Un antiguo entrenador mío me dijo que los pull-ups son mucho más efectivos que usar la máquina de pull-down lateral. ¿Es esto cierto y si es así por qué? Si no, ¿por qué no lo es?
Ambos ejercicios trabajarán tu espalda significativamente. Realmente depende de la preferencia, conozco a muchos muchachos que solo hacen pull ups para construir una espalda enorme, así como también aquellos que solo hacen pulldowns laterales. Ambos han registrado avances y ganancias similares. Sin embargo , los pull-ups también activan significativamente los músculos centrales, una ventaja que falta en los pulldowns laterales. Sin embargo, para el desarrollo de bíceps y espalda, ambos harán justicia. Obviamente, esos dos ejercicios no son principalmente para los bíceps, así que asegúrese de incluir otros ejercicios específicos para bíceps en su entrenamiento. ¡Buena suerte!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055
"posteriormente, las dominadas parecen ser un ejercicio más funcional"
Y ahí lo tienes.
Personalmente, veo un mayor remanente de pull ups (agarre ancho) en comparación con el desarrollo de la espalda. Pero los utilizo todos. Por lo general, las dominadas/dominadas son mi primer ejercicio en los días de espalda hasta que no puedo hacer más, luego hago jalones laterales, ya que me permiten empujar más, ya que es un peso más ligero.
No te limites a uno u otro, ambos tienen su lugar.
El pullup es un excelente ejercicio de peso corporal que puede desarrollar la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, los laterales, los hombros, los tríceps, los bíceps (dominadas) e incluso los abdominales. Debido a que el peso mínimo (puede aumentar los pesos tirados usando un cinturón de inmersión) que tendrá que levantar es su cuerpo, necesita algo de fuerza en sus brazos para hacerlo, a diferencia de un tirón lateral, en el que simplemente puede ajustar el peso estás tirando
Otra razón es la Forma . A menos que uno esté realizando un kipling , es difícil realizar una dominada con una mala forma, sin sentir los efectos de inmediato. Con el tirón lateral, es relativamente fácil tirar con una mala forma, especialmente porque uno puede simplemente ajustar el peso a un nivel cómodo.
La razón final es la Fuerza. Muchas de las personas que realizan pulldown lateral usan pesos en el rango de 100 libras (muchas personas que veo en realidad usan el rango de 40 a 80 libras) . ¡Eso es muuuucho más bajo que el peso de estas personas! Como resultado de esto, la fuerza construida es menor en comparación con las dominadas. Por supuesto, dado que el peso es ajustable, los jalones tienen el potencial de desarrollar una espalda muy fuerte (imagínese un hombre de 200 libras tirando hacia abajo de 200 libras) ; sin embargo, la relación costo-beneficio es mínima ya que existen ejercicios más adecuados.
Chinup es superior a lat pulldown. Además, dado que existen numerosos ejercicios para el desarrollo de bíceps, es un poco difícil encontrar a alguien que realice un jalador lateral para el desarrollo de bíceps.
Recomendaría realizar pullups (dominadas para los dorsales y abdominales) hasta la fatiga y luego realizar pulldowns para acondicionamiento.
*¡Estoy de acuerdo con tu entrenador! * Tiene toda la razón. Los pullups y chin ups son mucho más efectivos porque son ejercicios de peso corporal . Entonces, cuando te levantas, más grupos de músculos trabajan . Cuando tira de la máquina, todavía funciona, pero se utilizan menos grupos musculares . ¿Por qué está pasando eso? Su cuerpo tiene un peso estándar y es probable que sea más de lo que tiraría de la máquina, por lo que trabajará más peso y más grupos musculares. Es su elección elegir entre
máquina
y
entrenamiento de peso corporal.
¡Recomiendo encarecidamente el entrenamiento con peso corporal como dijo su entrenador!
Eso depende. Si estás haciendo de 1 a 5 dominadas, lo más probable es que lo hagas. Si estás haciendo de 6 a 15 dominadas, tal vez. Si está haciendo más de 20 flexiones, las flexiones laterales son más efectivas porque puede ajustar el nivel de peso. Esto se refiere a la fuerza/desarrollo de la espalda y los bíceps.
eric
Seplo
Rob Sterach