Combinación de diferentes grupos musculares.

Cuando empecé a ir al gimnasio, pasó que tenía día de pecho+hombros+bíceps, día de espalda+tríceps y día de piernas. Pero he oído muchas veces que la gente tiende a hacer pecho+tríceps porque los tríceps funcionan durante el press de banca y lo mismo para la espalda+bíceps durante las dominadas. Intenté hacer tríceps después del pecho y pude hacer menos repeticiones (en fondos) y menos peso/repeticiones en tríceps cruzados. Entonces, ¿realmente es bueno combinar el pecho con el tríceps, incluso si los pesos disminuyen?

¿Estabas haciendo fondos después del press de banca o algo así? Entonces no es extraño que logres hacer menos repeticiones, y no necesariamente malas. Si está haciendo press de banca en su día sin tríceps, en realidad no está haciendo divisiones limpias ya que está haciendo tríceps varias veces por semana, por lo que es más como entrenamientos para todo el cuerpo.
@Mårten sí, después del banco, el banco inclinado y el pecho cruzado, ¿cuáles son los pros y los contras de las divisiones en r y los entrenamientos de todo el cuerpo?
Sorprendentemente, se han realizado pocos estudios científicos, pero en la práctica, los fisicoculturistas tienden a hacer splits, mientras que los levantadores de pesas y otras personas centradas en la fuerza tienden a hacer ejercicios de cuerpo completo, probablemente porque los splits te permiten hacer más ejercicios de aislamiento, mientras que muchos ejercicios de levantamiento de pesas usan tales ejercicios. una gran parte del cuerpo que realmente no encajan en un régimen dividido. Además, muchos culturistas entrenan más de 3 veces por semana, lo que requiere que se divida si no quiere entrenar un músculo dos días seguidos.
@Mårten no está haciendo divisiones en este caso, lo que da como resultado repeticiones generales con menos peso mientras hace más series, ¿cuál es más entrenamiento de resistencia?

Respuestas (3)

Bueno, te haría esta simple pregunta: ¿Cuál es el punto de tu entrenamiento?

¿Está haciendo tantas repeticiones como sea posible, o está construyendo más músculo?

Supongo que la segunda es tu preocupación. En ese sentido, lo que buscas es destruir tus fibras musculares para que tu cuerpo compense en exceso tus pérdidas.

Recuerda esto :

Cuando se trata de desarrollar músculo, el peso es un medio para el fin, no el fin en sí mismo.

Obviamente, podrás hacer menos repeticiones, y eso es algo bueno. A la mayoría de los culturistas no les importa el peso que están empujando, siempre y cuando sientan que estresa lo suficiente su músculo.

Cuando está realmente cansado al final de su entrenamiento, es normal, y algo bueno, poder esforzarse mucho menos. Un buen ejemplo sería hacer Drop Sets .

Es por eso que una división tiene mucho sentido.

Lo que te diría es que para la parte superior del cuerpo, el pecho, los hombros y los tríceps suelen trabajar juntos (press de banca, fondos, flexiones, press de hombros, press de pecho, press de banca de tríceps con mancuernas (ver bodybuilding.com)...) bien la espalda y los bíceps generalmente también trabajan juntos (dominadas, flexiones, remos, dominadas, remo iso, etc.) Las piernas y los abdominales son una categoría diferente, pero para responder a su pregunta, sí, se deben trabajar el pecho y los tríceps. en los mismos días.

Sí, el pecho y los tríceps tienen que trabajarse el mismo día, debido al hecho de que casi todos los ejercicios de pecho también trabajan los tríceps. La misma ley se aplica para la espalda y los bíceps. Imagina a un ladrón entrando a un banco sin un arma. No hay robo, porque falta un eslabón, el arma. Tratar de robar un banco sin armas es como tratar de trabajar el pecho sin los tríceps. Necesitas hacer ambas cosas para tener un entrenamiento exitoso.

¿Qué hay de esos ladrones que se ponen bombas? ¿O los que deslizan notas a los cajeros? :)
Combinación de diferentes grupos musculares.
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