¿Cómo recuperarse de 5 días de intenso baile/fitness?

Creo que hay un par de cosas que puedes hacer para sobrevivir a la próxima edición de la Convención de Salsa de Montreal, aunque es posible que no te gusten todas.

• La más fácil es simplemente descansar más y/o bailar menos intensamente durante la Convención. Si bien esto no requiere ningún cambio en su estilo de vida, probablemente sea la sugerencia menos divertida.
• Asegúrate de dormir lo suficiente, porque si solo fuera el cansancio por falta de energía, no serías capaz de levantar las piernas al quinto día. Prefiero sospechar que no dormiste lo suficiente, lo que también puede tener un gran impacto.
• Ponte en mejor forma, no diciendo que estás en mala forma en este momento, pero con una mejor forma deberías ser físicamente más capaz de bailar por períodos más largos de tiempo y te recuperarás más rápido.
• Bebe lo suficiente. Contenido asociado dice lo siguiente:

Incluso la deshidratación leve obliga a su corazón a trabajar más porque sin una ingesta adecuada de agua, su sangre se espesa, lo que dificulta el bombeo de su corazón. En lugar de apuntar a una cierta cantidad de onzas, controle la frecuencia con la que va al baño. Debería necesitar orinar al menos cada dos a cuatro horas, y su orina debería ser casi transparente y sin olor. Si su orina es oscura o tiene un olor fuerte, no está recibiendo suficientes líquidos en su dieta.

Pero, sinceramente, incluso si siguió todos mis consejos, hay un punto en el que demasiado es realmente demasiado , ninguna cantidad de preparación puede ayudarlo después de ese punto. Así que trata de escuchar a tu cuerpo y acéptalo con cierta moderación. ¡Ningún evento es tan divertido que valga meses de fatiga después!

Así que diviértete, pero con moderación.

barras de mezcla de frutos secos y cosas de granos integrales y muchos alimentos saludables adecuados

Las barras de frutos secos y los cereales integrales no son tan saludables como crees. Son muy proinflamatorios.

1. Coma alimentos antiinflamatorios: eso significa grandes porciones de alimentos omega-3 (salmón, sardinas, carne de res sin granos), sin granos, nueces, semillas o aceites de semillas. Sin lácteos, azúcar y fructosa limitadas (por lo tanto, sin dulces y frutas limitadas; un poco de chocolate amargo al 85 % está bien). Tenga cuidado con los aceites que tienen un gran potencial de oxidación. Considere usar ghee y aceite de coco por un tiempo.
2. Complemente con Vit D: probablemente necesite varios miles de UI sobre lo que obtiene actualmente, a menos que esté recibiendo una gran cantidad de sol.
3. Obtenga al menos 8 horas por noche de sueño de alta calidad en una habitación oscura y tranquila.
4. Come muchos alimentos de calidad. Es posible que deba aumentar su ingesta calórica más de lo que piensa. El cuerpo necesita muchas proteínas y grasas de buena calidad para compensar el daño del ejercicio.
5. Complemente su comida con un poco de chucrut fermentado crudo, encurtidos, kimchi, etc., para asegurarse de que su flora intestinal esté en orden.