He estado yendo al gimnasio durante los últimos 3 años. Aunque la forma de mi cuerpo ha cambiado mucho, mi peso se ha mantenido estable en 70 kg durante este período. Por ejemplo, mis bíceps se han desarrollado mucho, pero no pude reducir mi barriga. Me da pereza hacer ejercicios abdominales.
¿Cómo puedo reducir la grasa de mi vientre?
Food Structure:
Breakfast : black gram dal or Green gram dal or it may be Chickpea.
Lunch : Rice with Fish
Dinner : Rice with Fish
Lamentablemente, no puede reducir la grasa en un solo lugar, debe reducir la grasa corporal general. Esto también reducirá la grasa abdominal a largo plazo.
Podría ayudar si explicara qué tipo de ejercicios está haciendo, pero un enfoque generalizado sería hacer más ejercicios cardiovasculares, ya que este tipo de ejercicios queman más grasa en comparación con el levantamiento de pesas. (Sin embargo, siempre tenga cuidado al contar las calorías, no son más que una estimación aproximada).
Dependiendo de sus habilidades y nivel general de condición física, le recomendaría que tal vez intente hacer algo de jogging además de sus sesiones de gimnasio. Otras actividades serían andar en bicicleta o nadar, pero consumen más tiempo que simplemente correr. Trate de agregar algunos deportes menores a su rutina diaria. Si vas en autobús, quizás salgas una o dos estaciones antes y camines.
Creo que el arroz y el pescado es una buena comida, pero tal vez intente cambiarlo un poco. Algunas personas afirman que comer carbohidratos por la noche no es tan bueno. Ya sea que esto sea cierto o no, tal vez cambie su cena para que contenga más vegetales en lugar de arroz. Si fríe su pescado, trate de usar menos grasa.
¿Qué estás bebiendo a lo largo del día? Muchas personas no se dan cuenta de que están bebiendo refrescos (como coca cola) todo el día y la cantidad de azúcar que consumen de esta manera, cambian a agua o té.
Al menos haz algunos ejercicios para la región abdominal. Pueden ser, junto con los ejercicios de espalda y hombros, los ejercicios más molestos, ya que aquí no se ven resultados rápidos, pero son muy importantes para la postura y la fuerza en general.
He estado haciendo esta rutina por un tiempo y es de alta intensidad y se concentra en la grasa del vientre:
3 o 4 conjuntos
JuanP