Incapaz de mantener el peso y aumentar las repeticiones de una sesión de ejercicio a otra, ¿por qué?

Como se ha señalado, se le han ocurrido rutinas que son de calidad cuestionable, las ha perseguido durante muy poco tiempo y luego se ha preguntado por qué no está obteniendo resultados.

Desarrollar músculo/mantenerse en forma lleva tiempo, mucho tiempo, con atención al descanso, la dieta y la consistencia en un programa bien pensado.

Te recomendaría hacer las siguientes cosas:

• Deshazte de tu rutina actual
• Elija una rutina establecida como fuerza inicial , levantamientos fuertes 5x5 , Wendler 5/3/1, etc. y comience a seguirla.
• Mantenga un diario de entrenamiento para registrar el progreso
• Lleve un diario de alimentos para asegurarse de que está comiendo lo suficiente de los alimentos correctos.
• Descansa cuando te lo indiquen. Resiste la tentación de agregar más porque te sientes bien hoy.
• Entrene durante al menos 4-6 meses antes de evaluar el progreso.

Si puedes seguir esos pasos, progresarás. Especialmente para los principiantes, levantar pesas y ver mejoras no es ciencia espacial. Todo se ha hecho antes, muchas veces, y hay muchos buenos programas que funcionan si prestas atención a los detalles.

No abordando la rutina de ejercicios, pero de 3 a 4 semanas parece poco tiempo para buscar un aumento real en las repeticiones. Su forma mejorará y eso requerirá más fuerza y ​​tal vez reducirá las repeticiones adicionales. Además, bajar 8.5 libras no es gran cosa... podrías haberte esforzado demasiado en un entrenamiento anterior y no haberte recuperado completamente... Deja de usar toda esta energía preocupándote por los números y simplemente trabaja tus músculos hasta el agotamiento.

FWIW: Creo que la respuesta de @JohnP es probablemente el mejor consejo que recibirás. Comience con un programa nuevo y probado y continúe desde allí. Sus recomendaciones también son acertadas.

Esta es mi opinión específica sobre su régimen actual:

Monday:    legs  
Tuesday:   chest & calves & lateral delts  
Wednesday: Rest or abs(?)  
Thursday:  back & calves & back delts  
Friday:    delts & trapezes  
Saturday:  arms & calves  
Sunday:    Rest or abs(?)

¿Es este un mal programa? No, pero tiene varios defectos. Digo eso porque es increíblemente similar al diseño que estoy usando para mi propio entrenamiento en este momento, sin embargo, estoy viendo un aumento continuo en la fuerza. Lo he estado haciendo durante un año (léase: 52 semanas) y aunque el progreso se ha ralentizado, todavía hay progreso.

• ¿Por qué estás entrenando pantorrillas tres veces a la semana?

Agregaría uno, tal vez dos, entrenamientos de pantorrillas en su día de piernas y eso es todo. Las pantorrillas son un músculo pequeño que contribuirá de manera insignificante al aumento de su fuerza.

• ¡Estás trabajando tus deltoides en tres entrenamientos separados!

No sé sus detalles, pero esto también parece innecesario. Trabaja los deltoides en tu día y sigue adelante (igual que las pantorrillas).

• ¿Dónde están los días de descanso?

Me gusta que tengas días de descanso los miércoles y domingos, pero solo mencionas los abdominales . Espero que te des cuenta de que la fuerza central juega un papel fenomenal en muchos entrenamientos. Mi sugerencia es poner dos días de descanso entre los entrenamientos de la parte superior del cuerpo y dos días de descanso entre los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. En otras palabras, si haces sentadillas el lunes, no hagas peso muerto antes del jueves (puedes hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo entre esto).

El entrenamiento de deltoides después del entrenamiento de deltoides solo va a hacer que tus músculos se agoten. Cualquier entrenamiento de deltoides comenzará a apuntar al pecho y los brazos. Luego trabajas los brazos y vuelves al pecho.

Haga abdominales el día de su brazo, descanse bien entre él y cualquier otro levantamiento compuesto.

• ¿Estás trabajando fuera del gimnasio?

La comida que come, la calidad del sueño que obtiene, los estiramientos/calentamientos que hace y las elecciones de estilo de vida que hace (fumar, beber, carrera) jugarán un papel. En una publicación anterior tuya mencionó una dieta alta en proteínas, pero ¿estás comiendo suficientes calorías? No sé sus detalles, pero probablemente quiera estar en el rango de 3000 calorías: día tras día, no solo por un día aquí o allá. Si tiene un trabajo exigente, coma aún más.

• No puedes escalar para siempre.

Incluí deliberadamente descargas en mi entrenamiento. Es imposible desafiar tu 1RM cada semana, cada semana. Realizo una sobrecarga progresiva de 12 semanas en la que la semana 1 es un entrenamiento ligero de muchas repeticiones y la semana 12 es un entrenamiento de pocas repeticiones y mucho peso. Después de la semana 12, descargo y vuelvo a empezar con los pesos ligeros de la semana 1 (aunque más pesados ​​que la semana 1 anterior).

Entonces, mi respuesta Unable to maintain weights and increase in reps from work out session to session, why?es una combinación de mala programación, probablemente falta de descanso + músculos con exceso de trabajo y, potencialmente, dieta.