¿Me ayudarán las sentadillas a desarrollar piernas más fuertes?

Mi objetivo es hacer que mis piernas sean fuertes y duras. Actualmente hago 60 sentadillas al día y lo he hecho durante los últimos 7 días.

¿Son las sentadillas una forma saludable/segura/efectiva de fortalecer los músculos de las piernas? Por favor, tenga en cuenta que mi género es masculino. Si son efectivos, ¿en qué momento/frecuencia serán más efectivos para mi objetivo de músculos más fuertes?

Es injusto que todos rechacen esta pregunta sin explicación. Dé una razón para que el OP pueda mejorar su pregunta (o hacer mejoras a su pregunta usted mismo).
Aquí se hacen un par de preguntas diferentes: intente enfocarse en una sola. Haga dos preguntas si es necesario: por ejemplo, ponerse en cuclillas para ambos sexos y ponerse en cuclillas y correr.
Correr es solo mi punto de vista y quiero seguir siéndolo, pero mi pregunta es sobre las sentadillas y sus prácticas, el tema es solo sobre las sentadillas.

Respuestas (1)

Si tu objetivo es fortalecer tus piernas, entonces las sentadillas son sin duda el mejor ejercicio que puedes hacer para lograr ese objetivo.

Las sentadillas son un ejercicio universal que tanto hombres como mujeres pueden hacer con resultados y éxito equivalentes, por lo que no hay razón para preocuparse por los resultados dependiendo de su género.

Ahora bien, cualquier ejercicio es mejor que ninguno, así que es bueno que estés haciendo sentadillas a diario. Dicho esto, definitivamente no es la solución más óptima para desarrollar músculos "fuertes" en las piernas. Aquí hay algunas conclusiones para usted:

  • El ejercicio de alta repetición + baja intensidad es más equivalente al entrenamiento cardiovascular y de resistencia.
  • El entrenamiento de fuerza requiere repeticiones bajas (3 - 5 es el punto óptimo) y alta intensidad (usa pesas).
  • Para garantizar la seguridad, use una buena forma (especialmente con respecto a la sentadilla en paralelo).
  • Por último, para desarrollar fuerza, debe facilitar el crecimiento muscular. Esto significa comer suficientes calorías y descansar lo suficiente. Si estás a dieta, o si no duermes lo suficiente, o si haces sentadillas cargadas todos los días, entonces en realidad estás dañando tu crecimiento muscular.

Si estás muy comprometido y tienes una sentadilla o un power rack con barra olímpica, entonces este es el mejor enfoque para ti: usa una barra olímpica y haz sentadillas traseras, luego carga la barra progresivamente en cada ejercicio para aumentar la intensidad. Se ha demostrado que esta es la forma más efectiva de aumentar la fuerza.

Si no tienes acceso a una barra, entonces la siguiente mejor alternativa sería hacer sentadillas de copa con una mancuerna.

Ya sea que use una barra o mancuerna, sugiero la misma frecuencia de tiempo, que es:

  • 3 veces a la semana con un día de descanso en el medio (por ejemplo, MWF)
  • 3 a 5 series de 3 a 5 repeticiones (a tu elección)
  • Comience con un peso ligero (barra vacía, mancuerna ligera)
  • Progresivamente agregue más peso en cada entrenamiento (vaya en incrementos de 2.5 o 5 libras)
Gracias por una respuesta tan completa, a menudo hago sentadillas después de la cena sin ningún peso y descanso después de 7 días, ¿es la forma correcta? o debo descansar despues de 3 dias
La respuesta de @ARG Moses es excelente, agregaría que debería buscar algo como Stronglifts 5x5 o Programa de fuerza inicial (principiante). Eliminarán las conjeturas de esto y lo harán pasar de una "rutina" a un "programa".
¿Me ayudarán las sentadillas a desarrollar piernas más fuertes?
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