Tengo 23 años. Tengo un cuerpo como este https://imgur.com/a/GXDYbTj . Mido 1.81 pulgadas, 72 kg. Quiero obtener así https://imgur.com/a/6cxeV7t . ¿Cuántos kg de músculo debo agregar? ¿Cómo puedo calcularlo?
Hay algunas maneras de abordar esto. Iré de lo más básico a lo más complicado.
El enfoque más básico es encontrar el peso de algunas personas a las que desea parecerse, luego traducir su peso a eso, teniendo en cuenta la grasa corporal.
Digamos que pesas 72 kg con un 10 % de grasa corporal. Entonces digamos que el tipo de cuerpo que desea alcanzar es de 90 kg con un 10 % de grasa corporal.
Digo sin grasa porque hay más en la masa magra que en el músculo. Agua, órganos, etc. Más sobre esto en un segundo.
La grasa corporal precisa puede ser muy difícil de obtener, y debes tener cuidado de no adivinar demasiado. Tendré un enlace sobre eso hacia el final. Sin embargo, en general, si puedes ver los abdominales de una persona, es probable que tengan un 10 % o menos.
Una advertencia importante aquí es la altura. Si encuentra a alguien que es unos centímetros más bajo o más alto que usted, eso arroja los números.
Una forma de la vieja escuela de abordar esto es que por cada pulgada por encima de cinco pies, agregue cinco libras.
Entonces, en igualdad de condiciones, una persona que mide 5'5 "pesará 25 libras menos que una persona que mide 5'10".
Sinceramente, no sé de dónde viene originalmente este número. Pero hay algunos números como este que flotan en el mundo de la ciencia del ejercicio, y te sorprendería lo bien que se sostienen.
(Otra es si desea conocer su consumo de calorías de mantenimiento, tome su peso corporal y multiplíquelo por 15. Por ejemplo, la mayoría de las personas de 200 libras comen 3000 calorías por día. Es increíble lo bien que funciona. No siempre, pero con la suficiente frecuencia).
A continuación, puede considerar el ancho de la junta. Las personas con articulaciones más anchas tienden a tener más músculos que las que tienen articulaciones más pequeñas. Hay una calculadora para esto, a la que llegaré en un segundo.
Finalmente, si te va bastante bien con la curva muscular, y esa imagen aspiracional sugiere que sí, debes considerar el consumo de drogas.
Una vez que comienzas a tener abdominales visibles, más de 190 libras y una altura promedio, el consumo de drogas se vuelve cada vez más probable.
No tengo ningún juicio contra los usuarios de drogas, simplemente digo que debe considerarse en función de los objetivos. El hecho es que las drogas ayudan a la hipertrofia. Considero que vale la pena saber, o al menos tener muy buen sentido, si se puede lograr una meta sin ellos o no. Cuanto antes se tenga este conocimiento, mejor. Por ejemplo, si uno no está dispuesto a tomar drogas, no tiene sentido perseguir un físico de Ronnie Coleman.
Si buscas ser más elegante:
Lyle McDonald tiene una buena fuente para,
Casey Butt tiene en mi mente el mejor material general sobre esto:
Personalmente he usado estos enfoques para ver,
DeeV
SM
SoloSnilloc
SM
SoloSnilloc