Evite los ejercicios de pecho para el pecho plano.

Mi objetivo es tener el pecho plano. Algo en la línea de lo que tiene Paul Walker en esta foto .

De mi observación general, he encontrado que los surfistas y nadadores tienen ese tipo de físico especialmente de pecho plano. Desafortunadamente, no me es posible convertirme en ninguno de los dos. Nado una vez por semana (domingo) y entreno 5 días a la semana (excluyendo natación).

Sería genial saber si estoy en el camino correcto. O estoy haciendo algo mal? ¿O debería estar haciendo algo diferente?

Aquí está el resumen de lo que estoy haciendo para lograr mi objetivo.

Mido 5"11 y peso 162 lbs. No quiero engordar ni adelgazar.

  1. Dieta: comer ensaladas vegetarianas y verduras salteadas (aceite de oliva) 4 días a la semana (sin aderezos, sin queso, pero agrego tofu). Durante 2 días de la semana como alimentos normales ricos en proteínas y carbohidratos. Hago de los domingos un día de trampa y como todo lo que quiero, pero en cantidad limitada.

  2. Evito hacer press de banca, flexiones y si lo hago entonces lo hago con pesos muy ligeros porque he visto que mi pecho se suele bombear después de hacer los ejercicios anteriores.

  3. Concéntrese en bíceps, hombros, abdominales y piernas.

  4. Batido de aislado de proteína de suero (30 gramos de proteína) todos los días.

  5. Empecé por encima de la rutina en noviembre de 2010, he perdido alrededor de 2,35 pulgadas de mi barriga pero no noto mucha diferencia en mi pecho.

No recomendaría evitar los grupos musculares, porque esto crea un desequilibrio. Más bien, use entrenamientos enfocados en la resistencia en lugar de la fuerza.
¿Puedes explicar por qué quieres un pecho plano? Escuchar sus motivaciones y razones podría brindarles a las personas mejores ideas sobre cómo debe lograr lo que desea.
Tus músculos también se ven "bombeados" después de ejercitarte porque eso es lo que sucede cuando ejercitas cualquier músculo. No sé qué sucede biológicamente, pero tampoco es permanente. Construir músculo y estresarlos son cosas diferentes.
El "bombeo" muscular es el resultado del aumento del flujo de sangre a la región que se está ejercitando y desaparece una vez que finaliza el ejercicio.
¿Quizás tienes hombros estrechos, caderas más anchas, dando la ilusión de un pecho puntiagudo? Una postura encorvada también puede hacerlo, al igual que los hombros rotados internamente.
No se necesita mucha grasa corporal alrededor de los músculos pectorales para cambiar realmente su apariencia. Desafortunadamente para todos, no existe una rutina de quema de grasa específica para el sitio. Si esto te afecta, podrías considerar eliminar algunos días de trampa. ¿Alguna vez has definido la forma de tu cuerpo? en.wikipedia.org/wiki/Ectomorphic

Respuestas (2)

Sí, si no quieres desarrollar músculos, entonces no los uses. Aunque espero que nunca tengas que usarlos. Si no los trabajas, tampoco se fortalecerán. Tengo bastante curiosidad por saber por qué no querrías desarrollar músculo en tu pecho, pero lo que estás haciendo parece que debería funcionar bien para ese objetivo.

Además de la respuesta de md5sum, primero está viendo pérdida de su estómago porque esa es un área principal para el almacenamiento de grasa. A medida que continúe perdiendo peso, eventualmente también lo perderá de su pecho si tiene exceso de grasa allí.
No diría que los nadadores no los usan, simplemente los usan de una manera más completa que los levantadores de pesas ;-)
Los nadadores usan muy poco sus pectorales y con muy poca resistencia. Sin embargo, tienen un montón de repetición de resistencia súper baja.
No usar los músculos hace que se encojan, lo que también hace que parezcas más "flaco" una vez que te detengas. Escuché que es por eso que la gente cree que "el músculo se convierte en grasa", lo cual no tiene ningún sentido.

Para conseguir un pecho plano realiza las distintas flexiones. Por ejemplo, hacer flexiones con las manos en el suelo lo más abiertas posible funciona de manera diferente a las manos juntas. Segundo, muchos saltos, a veces es difícil entrar, pero practica y te prometo que se vuelve más fácil. Finalmente correr distancias largas y cortas. Finalmente, una vez que se logre un pecho plano durante los próximos 12 meses, haga pesas con solo una pequeña resistencia y repita con un volumen alto. Participa en el entrenamiento de artes marciales y haz muchos estiramientos. Después de todo esto, tu metabolismo cambiará y nunca volverás a tener senos masculinos.

Evite los ejercicios de pecho para el pecho plano.
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