¿Cuántas series debo hacer para el crecimiento muscular?

Creo que el problema es que estás haciendo una gran cantidad de repeticiones en un número limitado de ejercicios. Parece que solo estás haciendo dos ejercicios.

Los cuerpos están diseñados para adaptarse, si solo haces los mismos dos ejercicios una y otra vez, solo te estás enfocando en un número limitado de músculos y se adaptarán fácilmente a este conjunto limitado de ejercicios y solo obtendrás un beneficio muy limitado.

La otra cosa es que, una vez que su cuerpo se adapte, se estabilizará porque no aumentará el peso o la resistencia. Supongo que una vez que pudo hacer 100 flexiones estándar, su cuerpo se adaptó y no vio más beneficios.

Estoy feliz por el aporte de otras personas, pero mi sugerencia es que no debe hacer más de 2 o 3 repeticiones del mismo ejercicio, digamos (2 o 3) x 10. Luego puede usar su fuerza y ​​energía restantes haciendo un ejercicio diferente. Hay diferentes tipos de flexiones que puede hacer, por lo que tal vez podría hacer 3 series de 10 con 3 tipos diferentes de flexiones y luego pasar a otro ejercicio.

También puede aumentar el peso mientras hace flexiones y dominadas usando una mochila con peso.

También te sugiero que busques hacer algún tipo de entrenamiento con pesas. Si no quieres un entrenador o ir a un gimnasio, busca en línea una amplia variedad de ejercicios para grupos musculares específicos y combínalos.

Hacer flexiones y dominadas es genial. Sin embargo, como los haces con tanta frecuencia y con tantas repeticiones, tus músculos se están acostumbrando.

Tienes que sacudir tus músculos para que crezcan. Ahora, ¿qué significa eso? En realidad es simple: ¡cambia tu rotación! Intente 1 flexión durante 12 segundos: empuje hacia arriba lentamente, luego sostenga, luego baje lentamente nuevamente. Debería comenzar a notar que las repeticiones se vuelven más difíciles y sus músculos deberían comenzar a quemarse mucho antes. Lo mismo ocurre con las dominadas.

Si estás tratando de desarrollar músculos, en mi opinión, deberías cambiar tu rutina cada 3 o 4 semanas. Para mi cuerpo, mis músculos se adaptan a mi rutina después de unas 3 semanas, entonces cambio de pesas pesadas a pesas más bajas pero con más repeticiones, luego aumento un poco el peso (pero sin llegar al máximo) y disminuyo la velocidad de mis repeticiones.

con 300 flexiones puedes ganar poco músculo y mejor resistencia (fuerza). Los ejercicios de resistencia son muy divertidos. Para cambiar rápidamente, tienes que ejercitarte con cada parte de tu músculo. si te interesa prueba este horario. Lun-p/up=120 (4 variedades) Pull up=90 (ancho, estrecho y posterior) Mar-descanso Miércoles-abdomen Cintura, cuádriceps (pierna) Jue-bíceps y tríceps (con mancuernas) Fri- descanso sat-repetir Lun ejercicio (más variedades diferentes )Sol-descanso La otra cosa es que tienes que comer 4-6 comidas pequeñas por día para no dejar que tu cuerpo tenga hambre ''come más de lo que piensas''. Bebe 2-4 litros de agua. Harás este ex durante 2 semanas y cambiarás solo las variedades en las próximas 2 semanas. Hay 148 variedades de flexiones. Puedes obtenerlas de YouTube. Deseo ua buena postura gracias. Olvidé algo.................................. concéntrate en tus abdómenes.