Tengo 15 años, ¿cuál es una rutina de ejercicios recomendada sin tonterías?

Tengo 15 años y mido 6 pies de alto, peso alrededor de 145 libras (la última vez que lo comprobé), actualmente estoy haciendo alrededor de 35-40 flexiones y alrededor de 50-60 abdominales todas las noches. Luego, todos los miércoles voy a Krav Maga, en un nivel muy ambicioso, con entrenamientos aleatorios, como tijera, bicicleta, burpies, dominadas, abdominales, flexiones de palma, flexiones de puño y resistencia.

Mi pregunta es si esta es una buena rutina, me llaman flaco pero el músculo del pecho cubre, y ¿afectará mi altura para bien o para mal? (mejor ser más alto)

Al preguntar si una rutina es buena, debe preguntar "¿es buena para X"? Hay rutinas de fuerza, de masa, de adelgazamiento... Y todas son diferentes. Indique sus objetivos y, una vez que los conozca, busque en el sitio rutinas que logren lo que desea. Estoy seguro de que ya hay consejos para cualquier objetivo que pueda tener.
¿Es una buena rutina? Probablemente no. Hacer una cantidad relativamente pequeña de flexiones y abdominales, especialmente con 145 libras, se volverá rápidamente ineficaz. Pero, como ya dijo KL, debe decidir cuál es su objetivo de una rutina. Si está interesado en aumentar la fuerza y ​​desarrollar masa, Stronglifts 5x5 es popular (y algo que me gustaría probar, pero tendría que convencer a mi gimnasio para que compre un soporte de potencia); mucha información aquí sobre eso.
Solía ​​pensarse que el levantamiento de pesas a edades más tempranas atrofiaba el crecimiento, pero estudios más recientes están comenzando a refutar eso. Descubrieron que las personas inactivas y con dieta poco saludable tienen un cierre de plato más rápido que las personas activas. A menos que tenga una lesión, es poco probable que el levantamiento de pesas detenga el crecimiento.
@KL Estoy tratando de ganar fuerza y, en el camino, supongo, algo de masa.

Respuestas (1)

buena rutina? mala rutina? ¿Hacia qué fin? ¿Cuál es tu objetivo?

Si se trata de estar "más en forma" para Krav, es probable que su rutina enumerada funcione porque el trabajo con el peso corporal permitirá que su cuerpo trabaje mejor consigo mismo, maneje la intensidad de una clase de Krav, etc. y más fuerte, esa rutina no te llevará muy lejos. Bill Kazmaier no se puso como lo hizo debido a las flexiones.

Más tarde comentaste que estás tratando de ganar fuerza y ​​más masa. Entonces, si ese es su objetivo, le recomendaría consultar el programa Fuerza inicial de Mark Rippetoe. Lo que desea recoger es su libro, Fuerza inicial: Entrenamiento básico con barra (actualmente en su 3ra edición). Este libro está dirigido directamente a personas en tu lugar: jóvenes que buscan formas de hacerse más grandes y más fuertes. Mark presenta un programa muy lógico basado en movimientos fundamentales basados ​​en la barra: press de banca, sentadillas, peso muerto, press, power clean. El programa es simple, directo y tiene resultados probados.

Si te esfuerzas por seguir el programa Fuerza inicial, come mucho (considera GOMAD), entonces el tamaño y la fuerza vendrán.

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