Slim guy-pecho-define bajos pectorales en casa

Haz que sea más y más definido como este en

Quiero hacer mi pectoral bajo así en la pantalla. Estoy haciendo flexiones (elevadas). ¿Cuáles son los posibles entrenamientos que puedo hacer en casa para obtener así? Si necesito agregar, puedo. Estoy comiendo bien. Solo necesito entrenamientos en casa para obtener esta definición en el "área" inferior de mis pectorales.

Respuesta corta: intente aumentar la dificultad de las flexiones probando diferentes variaciones o agregando algo de peso a su espalda. Trate de disminuir la cantidad de repeticiones que debe realizar antes de sufrir fatiga.

Respuestas (3)

A pesar de la creencia popular, el cofre en realidad crece de manera uniforme. Para hacer crecer un pecho de ese tamaño y ganar definición, es importante que tengas más variación en tus ejercicios o más peso. Solo con el peso corporal, cualquiera de las 3 flexiones básicas no será suficiente para aumentar el tamaño de su pecho.

Personalmente, creo que deberías intentar investigar la calistenia y hacer diferentes cosas para esforzarte y trabajar tu pecho. Además de esto te recomiendo llevar una mochila llena de libros o algo pesado cuando realices estos ejercicios para dar más resistencia.

Sí, no hay atajos para ese beso. Claro, los culturistas te mostrarán movimientos que ayudan a definir esa parte particular del pecho, pero incluso si esos ejercicios funcionan, son realizados por personas que ya pueden levantar su peso corporal durante 5-10 repeticiones. ¿Puedes hacer eso?

Además, podría ser peligroso simplemente hacer muchas flexiones. Podrías desequilibrar la parte superior de tu cuerpo. Sorprendentemente, es muy común tener problemas en los hombros debido a un pecho "sobreentrenado" en comparación con la espalda.

Si tiene que apegarse a los entrenamientos en casa, haría al menos flexiones, flexiones, sentadillas, con una proporción aproximada de 1-2-3. P.ej:

Por cada dominada, haces 2 flexiones y 3 sentadillas. Esto le dará más equilibrio.

Si está buscando apuntar a la parte inferior del pecho con entrenamientos en casa, entonces hay 2 cosas que recomiendo encarecidamente.

  1. Empieza a hacer inmersiones. Debido a que está empujando hacia abajo en lugar de al frente de su cuerpo (como con las flexiones), la parte inferior del pecho se activa más. Los culturistas usan el press de banca declinado y los fondos como una forma de apuntar a la parte inferior del pecho porque ambos tienen este movimiento de empuje hacia abajo.
  2. Si quieres llevar esto un paso más allá, te recomiendo hacer fondos de gimnasia. Hacer fondos con anillas en lugar de barras fijas hace que tu pecho trabaje más duro porque no solo tiene que empujar, también tiene que estabilizar las anillas.

Es fácil instalar un anillo de gimnasia en casa, todo lo que necesita son anillos y una barra de dominadas para colgarlos. Si desea consultar la barra y los anillos de dominadas específicos que recomiendo para los entrenamientos en el hogar, puede consultar este artículo que he escrito en mi sitio web:

Bienvenido al sitio! Esta podría ser una respuesta sólida, sin embargo, tuve que eliminar los enlaces, ya que su publicación se marcó como spam. Le invitamos a mantener el enlace a su sitio web en su perfil y resumir la información relevante en la respuesta. Cualquier otra cosa será marcada y eliminada como spam. Lo animo a leer la sección de ayuda y hacer el recorrido para obtener más información sobre cómo funciona SE.
@JohnP: ¿No es aceptable proporcionar dichos enlaces cuando la atribución se divulga por completo, como lo han hecho? ( fitness.stackexchange.com/help/promotion ) Es cierto que sería mejor si proporcionaran esa información en lugar de, o además de, su enlace.
@SeanDuggan: "No incluya enlaces, excepto para respaldar lo que ha escrito". Las declaraciones eran básicamente "Tengo una buena rutina de ejercicios, lea aquí" seguido de "Recomiendo anillos, vea mi artículo aquí". Es aceptable usar ocasionalmente un enlace para respaldar lo que escribe aquí , no decir "lea esto aquí". Usar el enlace de su página de inicio en su perfil siempre es aceptable.
@JohnP: Eso es justo. :) Supongo que sentí que podría estar saliendo como "no puedes incluir enlaces a tu sitio personal". Entonces, para que quede claro para el usuario 29057, si escriben los ejercicios que están vinculando, ¿estarían bien?
@SeanDuggan absolutamente. Solo como advertencia, está mal visto usar siempre su enlace en sus publicaciones. Puede consultarlo, pero para eso es el enlace del perfil, para proporcionar el enlace real.
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