Tengo serios problemas de flexibilidad en las piernas y algo de chasquido lateral en la rodilla, dolor de rodilla y tendinitis. Básicamente, demasiado conduciendo y montando en bicicleta sin estirarme, creo.
Si trato de colocarme en la posición de loto, mi primera pierna/rodilla estará apuntando casi a la vertical. Es cómico y siento que estoy cayendo hacia atrás. Estoy mejor que antes con los estiramientos, pero sigo sintiendo molestias cuando me siento con las piernas cruzadas en el suelo durante 10 minutos. Estuve meses fortaleciendo los glúteos y estirando los flexores de la cadera, pero todavía tengo rodillas que chasquean. Ahora me estoy concentrando en estirar más el piriforme y los aductores/ingle. Estoy en Asia, fuera del camino un poco de fisios.
¿Es un piriforme apretado el culpable más probable de la primera rodilla en el aire cuando se trata de entrar en la posición de loto?
En la mayoría de los casos, es la tensión en los rotadores laterales lo que impide que las personas adopten la posición de loto de manera segura. Así que sí, es probable que un piriforme tenso sea el culpable. Los aductores no suelen ser el problema de Lotus.
En primer lugar, si tiene un dolor agudo en la rodilla, ni siquiera debe intentar un loto o hacer ninguno de los ejercicios de preparación. Si no tiene dolor en reposo, entonces puede comenzar a trabajar en el loto, pero cada vez que sienta el más mínimo dolor o incluso molestia en las rodillas, retroceda. Nunca deje la rodilla doblada sin apoyo en el aire, coloque un bloque o una almohada debajo de la rodilla/muslo.
La postura de la paloma doble es una excelente preparación para el loto, es excelente para estirar los músculos de las nalgas, incluidos los rotadores laterales. En este vídeo , David Keil, experto en anatomía del yoga, explica cómo acercarse a la flor de loto de forma segura. Además, usar un rodillo de espuma podría ayudar a masajear y estirar los glúteos.
Como nota personal, pude hacer el loto hace unos años, pero dejé de practicarlo. Lo encuentro demasiado arriesgado para mis rodillas. Nuestro estilo de vida occidental (especialmente sentarse en sillas) crea mucha tensión en las caderas, y ninguna cantidad de estiramiento y ejercicio puede compensar eso por completo. Leslie Kaminoff, otra experta en anatomía del yoga, argumenta que, con el loto, la relación riesgo-beneficio está muy del lado del riesgo, y estoy de acuerdo con él. Puede acercarse a Lotus de la manera más segura y anatómicamente correcta posible y aun así correr el riesgo de dañarse las rodillas.
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