Te sientas encima de los tacones. Intentas volver al suelo derecho mientras te inclinas hacia atrás. Una imagen está aquí . La posición ideal tiene la columna lumbar casi tocando el suelo, específicamente las vértebras como L4-T7 más cerca del suelo. Anatómicamente, esto está relacionado con las cadenas musculares que conectan el psoas, los flexores de la cadera, los músculos de la espalda y los isquiotibiales tensos.
¿Cómo se puede mejorar la posición sentada sobre los talones con flexión hacia atrás?
¿Cuál es el nombre de este puesto? ¿Su nombre de yoga? ¿Su término de aptitud?
¿Cómo mejorar la posición?
¿Es correcto el análisis anatómico de flexores de cadera, psoas, espalda e isquiotibiales? ¿Cómo encontrar músculos más específicos?
La posición es bastante extensa sobre las rodillas. Este video sugiere usar un bloque debajo de la cadera para no dañar las rodillas aquí donde el practicante se sienta entre los talones (no encima de los talones). Sin embargo, hay muchas variedades diferentes de la posición, como muslos internos anchos y sentarse sobre los talones aquí y sentarse sobre los talones con los muslos uno al lado del otro aquí .
Para la lista enumarate, diría:
Héroe reclinado o Supta Virasana que tiene una versión más fácil llamada rayo, seiza o Vajrasana
Es importante mejorar la flexibilidad en todo el cuerpo, como los isquiotibiales, pero también los músculos alrededor del hombro. Los isquiotibiales tensos y los músculos tensos, particularmente en la parte frontal del torso, pueden generar una tensión excesiva en la espalda, como aquí . Por lo tanto, detener la actividad que causa la tensión puede contribuir a mejorar la flexión hacia atrás. También es crucial limitar el entrenamiento a los momentos en que el cuerpo está sano y receptivo, cosas como las alergias y el sobreentrenamiento pueden hacer que el entrenamiento ideal sea perjudicial. El rápido crecimiento durante el período prenatal también puede ser excesivo para el cuerpo, una cobertura aquídonde se compara la envergadura entre el período prenatal y su período posterior: las imágenes muestran cómo cambian las proporciones del cuerpo de la juventud a la edad adulta, un detalle importante para entender. Además, las personas maduran en diferentes espacios, por lo que la flexión hacia atrás siempre debe realizarse con precaución.
Wikipedia sugiere que esto mejora "los músculos extensores de la pierna y los músculos psoas profundos que conectan las piernas con el tronco" .
