Siempre fui una persona muy flexible. En la escuela secundaria, podía hacer splits completos a horcajadas y adelante y atrás en ambos lados. Incluso en la escuela secundaria y la universidad, seguí siendo capaz de hacer posiciones de loto, patadas sobre mi cabeza, estocadas profundas, cosas así. Me caí del carro con él, pero estoy tratando de volver a entrar. En este momento, tengo un gran problema de calambres en las plantas de los pies durante ciertos estiramientos.
Los dos estiramientos en los que se ha vuelto más evidente son el estiramiento de la paloma (dolor en la parte delantera del pie en ambos lados) y el estiramiento de la espinilla de rodillas (parece tener una variedad de nombres) en ambos pies. Tengo un cierto grado del mismo problema que el estiramiento de la espinilla arrodillado simplemente sentado en Seiza. Los músculos de la planta de mis pies se "sienten" acalambrados y duros. Masajearlos ayudará a aliviar un poco el dolor y la tensión, pero a menudo vuelve cuando me estiro de nuevo. He intentado hacer estiramientos básicos de tobillo de antemano, pero con poco éxito. De vez en cuando tengo algo como esto cuando hago estocadas profundas, pero nunca tan mal.
Supongo que estoy un poco preocupado de que, si sigo esforzándome, voy a perjudicar mi progreso de estiramiento porque mi cuerpo asociará el estiramiento con el dolor, pero no quiero dejar estos ejercicios porque el dolor parece no estar relacionado con lo que en realidad estoy estirando.
Esto me sucedió cuando comencé a hacer yoga vigoroso nuevamente después de un período prolongado de ausencia. Mis músculos flexores se acalambraban en cosas simples como la postura del niño, pero mi pie base siempre se acalambraba durante las posturas de equilibrio. Desapareció después de algunas semanas, en combinación con el ejercicio y las medidas correctivas.
Mi formación principal es como masajista y tiendo a encontrar primero una respuesta relacionada con el masaje. (¡Qué puedo decir, soy parcial!) Entonces, pregunta: ¿tus pantorrillas están bastante apretadas? Hay patrones de referencia del dolor que pueden confundirse con calambres.
En mi caso, fue una combinación de cosas: a los músculos que no estaban acostumbrados a activarse ahora se les pedía que se activaran mucho , y un grupo gastroquial-sóleo mucho más apretado debido a que caminaba con tacones para ir al trabajo. Me cambié los zapatos, seguí haciendo ejercicio y desapareció. Sigo pensando que se debe principalmente al "uso excesivo de músculos que no están acostumbrados a hacer ejercicio". ( fuente )
Recomiendo rodar las plantas de los pies con una pelota de tenis; eso debería ayudar a aflojar las cosas muy bien.
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Sean Duggan
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JuanP