¿Cuáles son las causas comunes de las caderas asimétricas durante el estiramiento en forma de cuatro?

En esta foto estoy relajado y de pie sobre una pierna. No estoy empujando ni sosteniendo mi rodilla hacia abajo. Debería haber tomado la foto sin tener la mano apoyada en la rodilla, pero no lo hice. Esta posición no me causa ningún dolor y no es difícil para mí.

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Esta es exactamente la misma posición en el otro lado. De este lado, la posición es levemente dolorosa en reposo. Me duele empujar mi rodilla hacia abajo. No puedo empujar más de un par de pulgadas. Cuando lo hago no se siente como un tendón o estiramiento muscular. Se siente como si estuviera tratando de hacer que mi pierna se mueva de una manera que no está diseñada para moverse. Estar de pie en esta posición por un minuto hizo que mi pierna hormigueara y comenzara a entumecerse. O tal vez solo porque intenté empujar mi rodilla hacia abajo. Es difícil explicar cómo se siente, pero no es "estiramiento". No se siente como ningún otro estiramiento, incluida la misma posición del otro lado.

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¿Esto indica un problema más allá del desarrollo muscular asimétrico y la flexibilidad?

Cuando hago el estiramiento de la figura cuatro, definitivamente tengo glúteos apretados en ese lado, en lo que comencé a trabajar. Sin embargo, no parece que eso por sí solo pueda explicar este nivel de asimetría. ¿O es común esta cantidad de desequilibrio?

¿En qué otros músculos de la cadena cinética recomienda que me concentre y tiene algún estiramiento específico para recomendar?

Hace un mes no podía tocar el suelo. Con estiramientos regulares, ahora puedo tocar y sostener mis palmas en el piso, así que no creo que sean mis isquiotibiales o pantorrillas. También me hice una prueba de flexión de la cadera que encontré en línea y no fue un problema para mí, por lo que sea que valga.

No he encontrado ningún otro tramo donde sea notablemente asimétrica. Dicho esto, realmente no sé lo que estoy haciendo, así que no asumas que lo sé.

¡Gracias de antemano por tu ayuda!

La pregunta de "por qué" este es el caso realmente no se puede responder aquí, ya que no podemos diagnosticar sus problemas. Pero si lo reformula a "cuáles son algunas de las causas comunes de...", entonces está más relacionado con el tema del sitio. De cualquier manera, solo un médico o un fisioterapeuta pueden juzgar verdaderamente su caso particular.
@Alec Título actualizado.
Solo por curiosidad, ¿te sientas en tu billetera?
@C.Lange No. Hace muchos años me deshice de la billetera tradicional y en su lugar solo llevo el inserto con un par de tarjetas (débito, crédito, licencia de conducir, etc.) en mi bolsillo delantero. Sin embargo, tengo un trabajo muy sedentario.
@Kirkland, ¿alguna vez te encuentras sentado con las piernas cruzadas en el trabajo?
@ C.Lange ¿"Piernas cruzadas" como en rodilla sobre rodilla? Casi nunca. Pero ahora que lo mencionas, sentarte con un tobillo en la rodilla opuesta (como suele hacer la gente) es una posición sentada en forma de cuatro. ¿Es eso lo que querías decir? Cuando hago eso (casualmente, sin querer estirarme) siempre hago el lado fácil/flexible. Una vez más, no a menudo (no lo creo), pero lo hago. No había pensado en eso. Tal vez la asimetría se deba a años de estirar inadvertidamente solo un lado combinado con una ocupación muy sedentaria y una mala postura al sentarse. ¡Gracias por traer eso a mi atención!
¿Cómo has estado? He tenido exactamente este mismo problema. Solía ​​pensar que debería cruzar más el lado limitado y lo intenté, pero no hizo la diferencia. Y en 2020 comencé a sentarme aún más. Entonces mi espalda explotó. Ha sido un viaje doloroso, debilitante y costoso, pero estoy casi funcional. La limitación empeoró mucho y estaba tirando de mi sacro. Tuve dolor en la parte baja de la espalda y dolor perineal, estreñimiento y un día de trabajo con un dedo del pie caído y dolor y hormigueo en el pie. Hacer la figura 4 terapéuticamente fue una gran parte de la terapia, y aún no he terminado. Toda la columna vertebral se convirtió

Respuestas (2)

El problema parece ser que tienes una flexibilidad variada entre los dos lados de tus caderas. No estoy seguro si uno es más flexible que el otro o si uno es más inflexible que el otro, pero no importa.

Por experiencia personal, puedo pensar en dos cosas que sin darme cuenta han afectado mis caderas:

  1. Sentado en un grueso ladrillo de billetera.
  2. Sentado con la pierna cruzada (tobillo sobre rodilla) .

Posición sentada con las piernas cruzadas.

Pero ahora que lo mencionas, sentarte con un tobillo en la rodilla opuesta (como suele hacer la gente) es una posición sentada en forma de cuatro. ¿Es eso lo que querías decir? Cuando hago eso (casualmente, sin querer estirarme) siempre hago el lado fácil/flexible.

Incluso si lo pruebo ahora mismo, tengo un lado con la pierna hacia arriba "favorito" y este lado también es más flexible para mí. Esta es probablemente cierta flexibilidad que ha desarrollado sin darse cuenta a lo largo de los años de sentarse de la misma manera. Similar a cómo su brazo derecho podría ser más fuerte solo por ser diestro.

Esto realmente no indica un problema más allá de la asimetría a menos que le cause dolor más allá del simple estiramiento. Probablemente podría resolver esto de la misma manera, hacer un esfuerzo consciente para sentarse con la pierna opuesta sobre la rodilla o continuar con sus estiramientos habituales en forma de cuatro y apuesto a que desarrollará la flexibilidad simétrica que está buscando.

Definitivamente creo que puedes tener razón. Esto afirma mis sospechas al proporcionar cierta claridad sobre los factores contribuyentes. Si nadie salta durante el día siguiente con otras ideas en competencia, aceptaré esta respuesta. ¡Gracias de nuevo!

Los rotadores internos de la cadera pueden estar tensos y más débiles en comparación con los rotadores externos. De ahí el desequilibrio.

Estiraré los rotadores internos de la cadera y fortaleceré los rotadores externos de la cadera (glúteos máximos).

Puede hacer ejercicios que fomenten la rotación externa de la cadera, como ponerse una banda alrededor de la rodilla mientras se pone en cuclillas.

Algo interesante que aprendí es que la incapacidad para tocar el suelo no siempre puede estar asociada con isquiotibiales tensos. Puede ser donde nuestro cuerpo se "doblega". Cuando nos inclinamos hacia delante para tocar el suelo, lo ideal es que queramos inclinarnos desde las caderas. Para que eso suceda, nuestros glúteos deben estar fuertes para “anclarnos”. Si no, el movimiento ocurrirá más arriba en la cadena y esa será a menudo nuestra espalda baja. No importa cuán flexibles seamos, si te doblas desde la parte inferior de la espalda, no tocarás el piso.

¿Cuáles son las causas comunes de las caderas asimétricas durante el estiramiento en forma de cuatro?
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