¿Cuál es el umbral típico de cuánto se debe estirar, por ejemplo, al hacer una flexión hacia adelante? Hay diferentes niveles de incomodidad, y sé que uno no debe estirarse hasta el punto del dolor, pero ¿cuándo debe dejar de estirarse? ¿Hasta dónde debe esforzarse uno al hacer alguna pose de yoga?
Cuando haya alcanzado un cierto punto de estiramiento de un músculo, comenzará a tensarse debido al reflejo de estiramiento .
Deténgase ante el primer signo de tensión muscular y permanezca allí hasta que pueda relajarse, y la tensión y la incomodidad hayan desaparecido por completo. Centrarse en la respiración lenta y suave ayuda. Una vez relajado, puede avanzar más en el estiramiento hasta que sienta tensión nuevamente, deténgase allí y espere hasta que la tensión desaparezca y pueda relajarse por completo en el estiramiento. Repita este proceso hasta que no pueda continuar sin que el músculo se tense. Cuánta tensión, preguntas; la respuesta es, cualquier tensión, la más mínima que puedas sentir. Este es un estiramiento relajado , donde la tensión es tu guía, no tu objetivo.
Hay otro tipo de estiramiento llamado estiramiento isométrico , donde el músculo se tensa voluntariamente y luego se relaja, hasta alcanzar el rango máximo de movimiento. Sin embargo, el estiramiento isométrico es menos común en el yoga.
Existe la idea errónea de que uno debe esforzarse al menos hasta cierto punto de incomodidad al estirar para que sea efectivo. Sin embargo, esto es contraproducente, ya que la flexibilidad está regulada principalmente por el sistema nervioso y si estás constantemente tenso, no aprenderá a relajar el músculo (que es algo necesario para aumentar el rango de movimiento). La clave para un estiramiento efectivo es seguir los procedimientos de estiramiento relajado y/o estiramiento isométrico.
Como notó, estirarse demasiado resultará en dolor y será contraproducente para sus objetivos, pero por el contrario, si no se estira lo suficiente, no habrá intensidad ni catalizador para el cambio. Necesita encontrar su término medio antes del dolor pero después de la incomodidad que indica que el estiramiento está funcionando.
Cada persona es diferente y nuestra experiencia en los estiramientos es muy variable. Conocer su punto medio es algo que solo usted puede determinar, y proviene de la experiencia, el ensayo y error y la autoconciencia. Y tenga en cuenta que si está haciendo el estiramiento correctamente, ganará flexibilidad, lo que significa que su término medio debería mejorar progresivamente con el tiempo.
Aquí hay algunos consejos: