Durante los últimos cuatro meses he estado haciendo el entrenamiento Insanity. Durante este tiempo he disminuido la cantidad de comida que como a unas 1800-2000 calorías al día. Bebo la cantidad recomendada de agua que uno necesita (alrededor de 8 vasos) diariamente, y nunca como comida chatarra. Tomo un aislado de proteína de suero de leche después de mi entrenamiento (una cucharada de 29 g), tomo la fórmula previa al entrenamiento ACG^3 antes de hacer ejercicio (una cucharada), tomo 12 cápsulas de Censor (un suplemento de CLA) al día y obtengo alrededor de 8- 8 1/2 horas de sueño cada noche. Durante estos cuatro meses pasé de 195 libras a 175 libras. Soy mucho más fuerte y me siento realmente saludable, y estoy bastante tonificado en todas partes excepto en el estómago. Ejercito mis abdominales todos los días y se han vuelto mucho más fuertes, pero no veo definición a menos que agarre mi exceso de flacidez y lo jale hacia abajo para poder ver dónde está cubriendo mis abdominales. Qué' ¿está pasando? Quiero la definición, y estoy trabajando muy duro todos los días para conseguirla. Los abdominales definitivamente están ahí, pero ¿cómo hago para que se vean como si estuvieran ahí?
Te sugiero que sigas haciendo lo que estás haciendo. Perdiste 20 libras en 17 semanas. Eso es un gran progreso. Sin embargo, ese progreso necesariamente se ralentizará.
La visibilidad de los abdominales está relacionada en gran medida con el porcentaje de grasa corporal. Supongo que tienes alrededor del 20% de grasa corporal ( http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg ). (Supongo que eres hombre por tu nombre de usuario).
Dado que todavía está perdiendo peso con su plan actual, está funcionando para usted, solo que le llevará más tiempo.
Durar más a través de los entrenamientos abdominales no es entrenar la fuerza abdominal, sino la resistencia abdominal. Si desea concentrarse en la fuerza de los abdominales, debe cargarlos progresivamente, y quizás lo mejor sea trabajarlos isométricamente como parte de un ejercicio de cuerpo completo más grande, como la sentadilla ( http://startingstrength.com/articles/ abs_rippetoe.pdf ).
No sé cuál es tu porcentaje de grasa corporal pero necesitas tener alrededor del 10% para tener abdominales visibles, el mío es más bajo y todavía apenas los veo.
Una forma de hacer que tus abdominales sean más visibles es hacer ejercicios de abdominales con peso. La mayoría de las personas en forma pueden hacer más de 20 abdominales, lo que ya no estimula la hipertrofia, si prueba los abdominales con algo de peso, puede ver mejores resultados.
Tengo que volver a mi punto original, que es que la grasa corporal es principalmente lo que importa, a veces las personas que ni siquiera están en buena forma tienen seis paquetes solo porque son delgados, claramente estás haciendo un buen trabajo con tu entrenamiento (perdiste 20 libras) Yo digo que sigas como estás, pero aumenta la intensidad de tu entrenamiento, esa es la mejor manera de obtener resultados, siempre sigue esforzándote más.
Pensé en una cosa que puedes hacer, pero ten en cuenta que esto no es necesariamente saludable. Una vez que esté alrededor del BFP que especifiqué, puede comenzar a reducir el peso del agua para que sus abdominales se muestren más. Sugiero buscar en Google esto o hacer otra pregunta, no soy un culturista y no tengo ninguna razón para reducir el peso del agua, así que no tengo tanto conocimiento al respecto.
¿Qué ejercicios de abdominales estás realizando? ¿Cómo se sienten tus abdominales después de cada entrenamiento? (Sé que los videos de Insanity vienen con al menos un video de abdominales y en muchos de los otros videos, se recomienda que siempre contraigas el estómago).
Si ve los abdominales debajo de la "flacidez", eso muestra que sus ejercicios de abdominales están funcionando. De hecho, tienes los músculos abdominales, pero todavía están cubiertos por las capas de grasa.
¿Sabes cuántos centímetros has perdido alrededor de tu cintura? Es importante para determinar qué tan rápido estás perdiendo la tripa. Por ejemplo, hago P90X y Insanity (más Insanity que P90X)y durante las últimas 10 semanas, he perdido más de 7 pulgadas de mi cintura. Mis abdominales aún no están bien definidos, pero ya se notan, incluso sin flexionarlos. Puedo decir que mis flabs casi se han ido porque ya ni siquiera puedo tirar de ellos. Por lo tanto, medir el tuyo también es igualmente importante.
Además de esos ejercicios, haz tanta calistenia como sea posible. Fortalecen su núcleo y queman calorías. Realice dominadas, dominadas, piernas arriba y abdominales inversos. Realice ejercicios que requieran que contraiga su núcleo y aquellos que requieran que levante las piernas (como saltos de rodilla, sentadillas, burpees y varios ejercicios de tablones)
Si bien no creo en los ejercicios de reducción de manchas, las experiencias personales revelan que algunos ejercicios se enfocan en algunas áreas más que en otras. Haz más de esos ejercicios que apunten a tu núcleo.
También puedes levantar pesas. El peso muerto y las sentadillas con pesas también se enfocan en su núcleo cuando se hacen correctamente.
En conclusión, toma medidas semanales de tu cintura. Esa es la mejor evidencia de que algo está pasando o no.
usuario4644
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Darrow Felsted
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