Dado que el power yoga incluye muchas posturas que implican levantar el propio peso corporal. Por ejemplo, el quinto paso de Surya Namskar hace que uno soporte todo el peso del cuerpo sobre los brazos, los hombros y los dedos de los pies. Hay muchos Asans como Kandrasan, sarvangasana, halasana, naukasana, etc. Cada uno de estos Asans tiene posturas que centran el peso del cuerpo en una parte del cuerpo en particular. Entonces, ¿son tan efectivos como levantar pesas en el gimnasio porque aquí uno está levantando el propio peso corporal durante varios períodos prolongados de tiempo en una sesión de una hora? ¿Mejorarán la masa muscular y la tasa metabólica en reposo (RMR)?
No, el power yoga no ofrece los mismos beneficios que el entrenamiento con pesas. No digo que uno sea mejor que el otro, pero una cosa que no satisface el power yoga es la sobrecarga progresiva al aumentar la resistencia.
En el entrenamiento con pesas, este es uno de los dos principales marcadores de progreso, junto con el aumento de repeticiones.
Pero de nuevo, no estoy diciendo que uno sea mejor que el otro. El power yoga es mucho mejor cuando se trata de desarrollar flexibilidad, por ejemplo.
Con todo, cuál elige debe decidirse por los objetivos que desea alcanzar. Y si tienes dudas, ¡haz ambas cosas!
Depende de lo que entiendas por efectivo. Preguntaste al final sobre cómo mejorar tu RMR mediante el aumento de la masa muscular. En términos de esto, ni siquiera se acerca al entrenamiento de fuerza/peso. Alec mencionó un aspecto muy clave para esto, pero es incluso más fundamental que eso.
La mayoría de las fibras musculares se rompen durante la parte excéntrica de un ejercicio (la parte descendente del press de banca o el curl con mancuernas, por ejemplo). La parte excéntrica de un ejercicio en comparación con la concéntrica (levantamiento) y la isométrica (estática) es MUCHO más efectiva y eficiente para el desarrollo muscular. Tenga en cuenta que no estoy diciendo que NO PUEDA desarrollar músculo con ejercicios isométricos y concéntricos, simplemente es mucho más difícil. Y dado que el power yoga es principalmente isométrico, no puede considerarse equivalente al entrenamiento con pesas, al menos para fines de desarrollo muscular para un RMR más alto.
En realidad, hay muchos más factores que esto, por ejemplo, se ha demostrado que la hipertrofia es causada por la tensión, el tiempo bajo tensión, la sobrecarga progresiva y el estrés metabólico. Todos estos se trabajan de manera más eficiente a través de pesos. Además, el entrenamiento con pesas promueve la liberación de ciertas hormonas anabólicas como la hgh, la testosterona, mejora la sensibilidad a la insulina (la insulina es muy importante para desarrollar músculo), así como la síntesis de proteínas.
Esto es sólo en términos de construcción de músculo. En ese sentido, no se pueden comparar. Pero como dijo Alec sobre la flexibilidad y la fuerza básica, ciertamente puedes salirte con la tuya.
neha vari
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