Calorías para adolescentes/Entrenamiento

En primer lugar, cualquier cosa que lea en línea o en un libro puede, en el mejor de los casos, ser una guía simple. Se necesita tiempo para construir su medidor de basura, especialmente para cosas de las que no sabe mucho. Es útil echar un vistazo a las personas que tienen éxito en lo que quieres hacer con tu vida y ver lo que hicieron. Solo tenga en cuenta que si su sitio suena como un infomercial, es saludable tener un alto nivel de escepticismo.

En segundo lugar, creo que puede estar sufriendo un poco por la falta de metas enfocadas. Eso es normal, comencé allí como un adulto adulto. Así que recomendaría lo siguiente:

• Haz un balance de dónde estás: ¿Qué te gusta? ¿Qué no te gusta? ¿Qué estás dispuesto a cambiar? ¿Cuánto comes realmente? ¿Qué es lo que realmente comes? ¿Estás contento con tu ejercicio?
• Establezca objetivos medibles y realistas: esto puede ser cualquier cosa, desde querer correr una carrera hasta ser lo suficientemente fuerte para XYZ. Comience con metas un poco adelantadas y no se preocupe por las metas de la vida todavía.
• Manténgase alejado de los extremos: si desea perder peso, puede ser tentador reducir su comida a la mitad. Si desea aumentar de peso, puede ser tentador comer 6 hamburguesas con queso a la vez. Si das pasos desde donde estás (punto 1) hacia tu meta (punto 2), tendrás tiempo para determinar si esos pasos van en la dirección correcta. Saltar de un acantilado, por así decirlo, puede causar muchos problemas.

Hablando en serio, si realmente quieres deshacerte del peso extra y no lucir delgada, hay cosas que debes cambiar. 15 minutos de cardio y flexiones ayudan un poco. Pero si lo único que haces son 15 minutos de cardio y la misma cantidad de flexiones, tu cuerpo dejará de cambiar y te preguntarás por qué. Lo mismo con solo broncearse durante 15 minutos al día. Llegarás a un punto después de un par de semanas en el que no te oscurecerás más.

Sobrecarga progresiva Este principio básico se aplica tanto si practica carreras (carrera, ciclismo, natación), deportes de equipo, deportes extremos o deportes de fuerza (levantamiento olímpico, levantamiento de pesas, culturismo). ¿Recuerdas el último punto? Cada paso que dé aumentará la cantidad de trabajo que puede hacer y la eficiencia con la que puede entrenar para lograr cada uno de estos objetivos. Recomiendo darle una oportunidad a cada uno que le interese. Dale unos buenos 6 meses cada uno para ver qué te gusta más. 6 meses es tiempo suficiente para superar la etapa de principiante y comenzar a generar impulso hacia una meta.

Si sigues comiendo la misma cantidad de alimentos, pero eres mucho más activo, la grasa desaparecerá (no necesariamente los kilos). Lo que es más probable es que su apetito aumente, y tendrá que averiguar cuánto más de qué alimentos puede comer y aun así mantener sus objetivos a corto plazo.

Solía ​​jugar al fútbol, ​​luego al baloncesto. Más tarde me involucré en las artes marciales, luego en el levantamiento de pesas. Si bien me gusta cada una de esas actividades, el levantamiento de pesas es el que siento que quiero seguir persiguiendo. Es probable que tu viaje sea diferente al mío. El punto es elegir una dirección y apegarse a ella el tiempo suficiente para comenzar a aprender cómo mejorar.

No hay una respuesta sencilla a esta pregunta. Todos son diferentes; diferentes tejidos queman diferentes cantidades de calorías.

Pregúntese: ¿Por qué quiere saber esto de todos modos? ¿Está realmente dispuesto a realizar un seguimiento de las calorías que desea comer cada día durante mucho tiempo?

No use las calorías como su principal mecanismo de control. La recomposición corporal y el control de peso son procesos a largo plazo. Es muy difícil hacer un seguimiento exacto de las calorías durante más de unas pocas semanas (tienes que poner todo en una báscula, si no cocinas tú mismo, se vuelve aún más difícil). Las calorías, las que quema y las que come, siempre son solo estimaciones con grandes rangos de error, especialmente si solo tiene fuentes en línea disponibles.

¿Qué debes hacer?

• Controle su peso
  Pésese diariamente, todas las mañanas después de ir al baño, antes del desayuno. Esta es una fuente mucho más confiable en el seguimiento de su peso que cualquier otra forma - sorprendentemente.

• Mire su comida
  Lea las etiquetas de las cosas que come; consulta los ingredientes y la información nutricional, infórmate de lo que comes. Consulta grasas, tipos de grasas, hidratos de carbono y azúcares, proteínas y calorías.

• Cambia tu comida
  No profundizaré demasiado en esto, pero:

  1. La comida rápida y las comidas listas para el horno contienen muchas calorías vacías (calorías vacías es un término vago, ya que las grasas y los carbohidratos no son intrínsecamente malos, pero en este tipo de alimentos a menudo hay demasiado de ambos).
  2. en lugar de beber refrescos o jugos, cambie a agua y coma frutas. El jugo a menudo está hecho de fruta concentrada y azúcar y, a veces, incluso se combina con aromas.

Puede realizar un seguimiento de las calorías que come. Yo también hago esto, pero tienes que determinar la cantidad de calorías que quemas experimentando... y necesitas tiempo para esto.
Necesita al menos dos semanas de datos antes de que pueda ver una tendencia en su peso, mejor unos pocos meses.