¿La cantidad de respiración (contener la respiración/respirar rápido) afecta las calorías quemadas durante un entrenamiento (no el levantamiento de pesas)?

Por qué incluso creo que podría tener algún efecto: tal vez cuando el cuerpo tiene déficit de oxígeno, la reacción de quema se modifica para quemar más azúcar/grasa/lo que sea (es decir, en lugar de quemar cada molécula por completo, las está quemando solo hasta cierto punto y pasar al siguiente)? (He escuchado algo así, pero me gustaría tener algunos hechos sólidos :) Si hay alguna diferencia, ¿cuánta es? ¿Vale la pena pensar en ella durante los entrenamientos?

Si eso fuera cierto, ¿esperas que respirar más profundamente también queme más calorías?
Bueno, no estoy esperando nada, estoy preguntando cómo es.
Entonces, ¿qué esperabas hacer con la respuesta, si no cambiar tu entrenamiento?
Bueno, simplemente quise decir que no podía responder a su pregunta porque es la misma pregunta que hice, así que no sé la respuesta.
Mi punto era principalmente que su pregunta se basa en algún tipo de suposición a partir de la cual plantea la hipótesis de un resultado determinado. Sin embargo, si la suposición en sí misma no se cumple, entonces no tendría que hacer la pregunta. Así que me pregunto, ¿por qué esperabas que esto importara (o no), porque entonces la respuesta debería explicarte por qué estuvo mal y enseñarte algo :-)
Ya veo, bueno, supongo que podría decir que la suposición era que, dado que hay varias formas de respirar, presumiblemente dejando entrar más/menos aire en el sistema durante el ejercicio, el cuerpo debe tener algunas formas de variar los procesos de quema, y ​​eso esas variaciones podrían afectar la eficiencia del proceso también en términos de combustible consumido.

Respuestas (1)

Sencillamente, no. Para comprender por qué, debe comprender las vías metabólicas que se utilizan en el ejercicio. Si hay ligeras diferencias en la cantidad de calorías quemadas, se debe simplemente a la diferencia en la energía necesaria para mover los pulmones.

Esencialmente, sus músculos usan trifosfato de adenosina (ATP) para realizar su trabajo. Las diferentes rutas metabólicas dan como resultado la generación de ATP. Las tres vías principales son:

  • Oxidativo: El resultado de la actividad aeróbica. Los ácidos grasos se convierten en ATP con ácido láctico como subproducto en presencia de oxígeno. Esto puede durar de minutos a horas.
  • Glicolítico: El resultado de la actividad anaeróbica. El glucógeno y el ácido láctico se combinan para crear ATP en ausencia de oxígeno. Esto puede durar de segundos a minutos.
  • Fosfageno: El resultado de una actividad de muy alta intensidad. El ATP y el fosfato de creatina (CP) se agotan rápidamente para manejar la actividad repentina de alta intensidad. Esto solo puede durar unos segundos.

Solo una de esas vías usa oxígeno. Cabe señalar que las vías metabólicas se enumeran en orden de la cantidad de calorías quemadas para ese tipo de actividad. Si bien la actividad aeróbica quema un mayor porcentaje de grasa durante la actividad, las demandas de energía son bastante bajas y no hay "poscombustión" asociada con esa actividad. También se debe tener en cuenta que las vías metabólicas son acumulativas. Todavía está operando oxidativamente incluso cuando está operando predominantemente de manera glicolítica. Las vías anaeróbicas, si bien queman más carbohidratos inmediatamente, también requieren más calorías. Cuando finalmente llegas a descansar, el cuerpo tiene que reponer la energía de alguna parte. En ausencia de alimentos, esto significa que el cuerpo tiene que quemar grasa para crear glucógeno, que es lo que produce la "poscombustión".

¿No significaría esto que tomar menos aire durante un ejercicio quema más calorías porque el cuerpo se ve obligado a usar las dos últimas formas y, como escribiste, requieren más calorías? (porque la energía agotada durante eso tiene que reponerse quemando grasa (es decir, ¿calorías?)) (¿O quiere decir que todo este "usar la energía almacenada/luego reponerse rompiendo las grasas más tarde" alcanza casi exactamente la misma cantidad de grasas quemado como lo hace la vía oxidativa, cuando está usando la energía de la quema directamente? (espero que tenga sentido)
No. No tiene nada que ver con la cantidad de oxígeno en la sangre (que se ve afectada por la respiración). Tiene todo que ver con los procesos metabólicos para satisfacer las demandas que le impones a tu cuerpo. El esfuerzo intenso significa metabolismo sin oxígeno, incluso si los niveles de oxígeno en la sangre están saturados.
La ventilación @Cray se trata más de deshacerse del CO2 de su cuerpo que de introducir O2 en él. Por lo tanto, la demanda está impulsada por la cantidad de energía que quema y la cantidad de CO2 que produce como subproducto. Tienes razón en parte en que al crear una situación anaeróbica (sin oxígeno), podrías obligar a tu cuerpo a quemar energía de manera más ineficiente. Sin embargo, esto solo es necesario para los atletas que tienen que rendir en situaciones de falta de energía y quieren llegar al límite.
Esta es una de las principales diferencias entre correr y correr maratón.
Ivo, ¿podría explicar más el "Sin embargo, esto solo es necesario para los atletas que tienen que rendir en situaciones de falta de energía y quieren llegar al límite". ¿parte? ¿Quema más "combustible" por J de energía producida o no?
No, es más bien que no puedes seguir haciendo eso para siempre, porque en algún momento ya no podrás deshacerte del CO2 y comenzarás a acumular mucho ácido lactato (un residuo de la quema de energía anaeróbicamente) que simplemente ya no puede realizar. Por lo tanto, debe lograr un equilibrio entre limitar la acumulación de oxígeno y la acidificación de los músculos, que es lo que el cuerpo hace automáticamente si se desempeña (sub)máximamente. Entonces, en lugar de limitar artificialmente su consumo de oxígeno, simplemente esfuércese más (pero asegúrese de que sea parte de un programa de entrenamiento)
Muy bien, eso último lo clavó :)
¿La cantidad de respiración (contener la respiración/respirar rápido) afecta las calorías quemadas durante un entrenamiento (no el levantamiento de pesas)?
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