Dicen que los músculos duelen después de un entrenamiento porque el entrenamiento provoca el desgaste de los músculos. ¿Por qué el dolor no comienza lo antes posible?
Se llama dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) , pero notarás la palabra retrasada allí. El dolor generalmente aparece 24 horas después y desaparece alrededor de las 72 horas. En realidad, no se entiende completamente ( análisis de 2003 en Sports Medicine ):
Se han propuesto hasta seis teorías hipotéticas para el mecanismo de DOMS, a saber: ácido láctico, espasmo muscular, daño del tejido conectivo, daño muscular, inflamación y teorías del eflujo enzimático. Sin embargo, es probable que una integración de dos o más teorías explique el dolor muscular.
Ciertos tipos de actividad, particularmente el alargamiento (excéntrico) , tienen muchas más probabilidades de causar DOMS. También es más probable que DOMS sea causado por nuevos ejercicios y nueva carga. Por el lado de la suplementación, se ha demostrado que la L-Glutamina reduce la gravedad del DOMS (pero no lo elimina).
Una última nota es que DOMS no es un buen indicador de su entrenamiento. Como ejemplo, es poco probable que los movimientos musculares isométricos causen DOMS, y casi todos los levantamientos de espalda pesados entrenan los músculos de la parte inferior de la espalda de manera isométrica (como el peso muerto).
Los vuelos con mancuernas le darán DOMS a casi cualquier persona, y los pesos muertos probablemente no le darán mucho en la espalda: eso no significa que los vuelos con mancuernas sean mejores que los pesos muertos porque lo hacen sentir más dolorido.