Hace tres días hice mi primer entrenamiento de pecho desde principios de año. Hoy, estoy experimentando un dolor extremo de hombro a hombro a través de mi pecho hasta el esternón. Es en el punto donde si trato de levantar mis brazos lejos de mi cuerpo más de 45 grados, me encojo de hombros, me inclino o incluso bajo las escaleras, siento que mi pecho se va a romper por la mitad.
Quiero intentar estirarlo un poco, pero el dolor que siento cuando lo intento es tan fuerte que me preocupa romper algo o causar algún otro tipo de lesión similar.
No estoy seguro de si puedo ignorar con seguridad lo que el dolor me hace creer y hacer algunos estiramientos / usar mi rango normal de movimiento donde puedo soportar, o si realmente corro el riesgo de dañar gravemente los músculos afectados si trato de usar ellos como lo haría normalmente.
El DOMS es una reacción inflamatoria por sobrecarga excéntrica y alteración estructural ( ref ).
DOMS es distinto de una cepa aguda. Se puede tratar sintomáticamente como un proceso inflamatorio (ibuprofeno, resfriado, masaje). También se ha observado que las contracciones musculares concéntricas rápidas y de alta velocidad pueden proporcionar alivio ( misma referencia ). Como anécdota, apoyo esta última ruta.
El consejo común es que, siempre que su calentamiento devuelva su rango de movimiento a lo que se necesita para el ejercicio, debería poder hacer ejercicio sin aumentar el riesgo de lesiones. El calentamiento debe ser para todo el cuerpo (bicicleta) seguido de un calentamiento específico del movimiento a baja intensidad (press de banca con barra vacía, seguido de un incremento del peso hasta que alcance su peso de trabajo).
JuanP