Hice mucho ejercicio y también intenté todas las formas posibles, pero no estoy aumentando de peso. Mido 5.7" y peso solo 50 kg. Y ahora tengo 23 años. Mi amigo y yo fuimos al gimnasio e hicimos ejercicio durante 6 meses. Ambos éramos del mismo tamaño cuando nos unimos, pero ahora él pesa 66 kg más. y todavía estoy en 50 Kg. Incluso yo como más que él. Todavía no puedo subir de peso. Una cosa importante es que soy estrictamente vegetariano. Por favor, sugiérame qué debo hacer. También le informé este problema a mi médico de cabecera. y me sugirió algunos informes, y que todos los informes eran normales. No entiendo qué debo hacer. Por favor, sugiérame la mejor manera,
1. Controla tu consumo de proteínas
Pese cuánto come de todo y use tablas de información nutricional o información de Internet (como en self.com ) para contar cuántos gramos de proteína consume por día. Es posible que desee pedir prestada o comprar una báscula de precisión, con precisión hasta el gramo.
Debes aspirar al menos a 1,5 gramos por kilo de peso al día, es decir, para una persona de 50 kg, 75 gramos de proteínas al día. Trate de obtener sus proteínas de fuentes variadas para obtener todas las proteínas esenciales, la que su cuerpo no puede producir y una variedad de aminoácidos.
Si tiene pocas proteínas con su dieta actual, debe considerar alimentos ricos en proteínas como frijoles, lentejas, garbanzos, soja, tofu...
Si no puede meter más proteínas en la boca solo con los alimentos, puede complementar. Por "vegetariano estricto" escuché que no tomará suero (a base de leche) o albúmina (a base de huevo). Dejando a un lado la controversia, podría considerar la proteína de soya o buscar otras proteínas veganas aisladas.
2. Revisa tus calorías
Comer muchas proteínas pero no las suficientes calorías en total no es bueno. Tu cuerpo reciclará las proteínas en carbohidratos. Cuando mida la proteína de su comida, cuente también el total de calorías. Asegúrese de obtener más de 3000 kcal por día.
3. Prueba los snacks antes y después del entrenamiento
Si no comes nada antes del levantamiento de pesas, tus células musculares podrían morir de hambre durante el entrenamiento, comprometiéndolo. Come un bocadillo antes. Preferiblemente algo con un índice glucémico bajo para obtener un buen flujo de energía durante más tiempo. Después del entrenamiento, come un tentempié o una comida rica en proteínas y con un alto índice glucémico. Esto debería reponer su energía y darle un pico de insulina diseñado para llenar sus células musculares tanto como sea posible con glucosa y proteínas.
4. Revisa tu sueño
El tercer pilar del culturismo, después del entrenamiento y la dieta, es el descanso. Duerme tanto como puedas. 8 horas por noche es una buena meta, pero puede depender de tu fisiología personal. El sueño es fundamental para la ganancia muscular y con demasiada frecuencia se pasa por alto.
5. No te excedas con el cardio
Hacer mucho cardio es un error común. Puede omitirlo por completo si su objetivo es puramente ganar músculo. Puede hacer una fase de aumento de volumen sucio ahora y comenzar a pensar en una fase de corte cuando haya alcanzado su objetivo de peso, o no .
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