Ayuda para entender los resultados de mi pérdida de peso

Empecé a hacer ejercicio de nuevo hace unos 2 meses, después de un largo período de inactividad, actualmente mi porcentaje de grasa corporal es de alrededor del 12 %, mi objetivo es bajarlo al 6 %-8 %. Sigo una dieta baja en grasas y rica en proteínas (me aseguro de obtener al menos 2 g de proteína por kg) y hago 3 días de levantamiento de pesas seguido de 20-30 minutos de cardio (trotar) y los otros 3 días hago hacer 20 minutos de aeróbicos y saltar la cuerda.

Desafortunadamente, recién comencé a hacer un seguimiento de mi progreso hace dos semanas, como puede ver, no parece estar disminuyendo, pierdo alrededor de 0,5 kg por semana, sin embargo, no puedo entender los datos, ¿cuáles son esos? picos después de cada pérdida de peso, y por qué parecen estar disminuyendo? ¿Eventualmente dejaré de perder peso o esto es algo bueno? Estaba pensando que tal vez tenga algo que ver con la retención de líquidos, ¿o estoy haciendo algo mal aquí?

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Tomo mi peso todas las mañanas después de ir al baño y antes del desayuno, a la misma hora, además cuando empecé rondaba los 74Kg.

Respuestas (2)

Está interpretando demasiado en muy pocos datos.

Siempre tendrá picos diarios sin razón aparente, esto depende de qué tan bien digiera, cuánto beba (y deje ir), etc. Me pesé durante el año pasado, a veces más de una vez al día, y como puede ver solo la curva de largo plazo es realmente interesante.

curva de peso

Tenga en cuenta el pico alrededor de las vacaciones (navidad y nochevieja).
El aumento de febrero se debió a un proyecto en el que tenía que trabajar, donde pasé la mayor parte del tiempo frente a la computadora, comiendo pizza y terminando la velada con unas cervezas. (Así que no hay entrenamientos ni conteo de calorías)

Por supuesto, no tienes que pesarte más de una vez al día, sin embargo, trata de hacerlo a la misma hora del día (por ejemplo, después del baño, antes del desayuno).
Solo lo hice porque fue divertido hacerlo, necesito este aspecto de la gamificación para mantenerme motivado. Y es curioso observar diferencias de peso antes de un recorrido con la bici y después.

Si estás levantando, también desarrollarás músculo. No te concentres demasiado en perder peso, para no interferir con el proceso de generación de músculo.

Me peso todas las mañanas después de ir al baño y antes del desayuno, sé que tengo muy pocos datos, pero estaba pensando que si este patrón continúa, los picos seguirán siendo más pequeños, ¿dejaré de perder peso o es que mi cuerpo no retiene agua como antes y mi pérdida de peso será más lineal?
Como solo hay dos picos en sus datos, uno más extremo que el otro, no lo pensaría demasiado, probablemente sea solo una coincidencia. Yo mismo tengo estos altibajos (incluso cuando solo comparo los datos de la mañana), y no he podido observar un patrón.
Es posible, dado que los picos parecen un patrón de 6 a 8 días, que estén relacionados de alguna manera con su entrenamiento o un patrón semanal que tiene en su dieta (por ejemplo, los batidos que consume durante el entrenamiento, pero no el fin de semana), pero Sigo pensando que necesitas más datos para confirmar esto. Al final, es el promedio de algunos días lo que debería contar (o el resultado que puedes observar en el espejo).
De hecho, soy muy consistente toda la semana con mi dieta y ejercicio, pero tienes razón, probablemente me estoy obsesionando demasiado con eso. Gracias. Por cierto, hay un tercer pico el día 12 en 68.4 :)
+1 para las últimas 2 oraciones. Si está levantando pesas mientras hace ejercicio, me concentraría más en cómo se ve y se siente realmente, en lugar del peso en sí.

Hay una buena discusión sobre esto en el libro de John Walker The Hacker's Diet . Aquí hay una cita de un capítulo llamado "La bolsa de goma".

Considere esta visión del ser humano como una bolsa de goma presentada en una conferencia de la NASA sobre la exploración de Marte.

NASA

Desde esta perspectiva integral, que explica el oxígeno en el aire que respiramos, la humedad que se pierde a través de la piel y el agua generada por las reacciones que descomponen los alimentos que ingerimos y los vuelven a ensamblar en las células de nuestro cuerpo, un ser humano [...] se parece a una bomba de agua [...] La mayoría de los cambios de peso que ves no tienen nada que ver con la cantidad de calorías que comes o quemas. En cambio, todo lo que está viendo es cuántas libras de agua hay dentro de la bolsa de goma en este momento.

Pequeños cambios en un flujo de 6Kg/día pueden cambiar tu peso considerablemente. He estado controlando mi peso durante casi un año de manera similar a usted, y descubrí que el día después de salir a correr, con frecuencia pierdo hasta 2 kg o alrededor del 2,5 % de la masa corporal. Luego procedo a recuperar todo eso durante los próximos dos días, y vuelvo aproximadamente a donde comencé. Mi teoría es que estoy agotando/reponiendo mis reservas de glucógeno, que ocupan varias veces su peso en agua, aunque es de suponer que intervienen otros factores. En cualquier caso, las fluctuaciones diarias de 2Kg no son nada raras para mí, y probablemente sean inevitables. Walker sugiere usar un promedio móvil (suavizado) para descartar las fluctuaciones diarias y solo observar la línea de tendencia, lo que me ha funcionado bien.

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