Cómo subir de peso sin suplementos y no vegetariano

Como han dicho otros, para aumentar de peso de manera saludable (supongo que te refieres a peso magro, músculo y no grasa), necesitas entrenamiento de resistencia y comer más calorías, particularmente calorías de proteínas. Esas calorías no tienen que provenir de fuentes animales.

Estoy haciendo un curso en este momento sobre nutrición vegetariana y vegana, y mi enfoque particular es en atletas y entrenadores de pesas. Hay un par de textos que deberías conseguir dirigidos al culturista vegetariano: uno de Robert Cheeke y Enette Larson Meyer . Ambos son fáciles de buscar y encontrar.

Una recomendación personal para la nutrición del aumento de peso/músculo es tratar de agregar proteína de cáñamo a su dieta, de semillas sin cáscara o en polvo para batidos. Este artículo es un gungho que promociona el cáñamo como la respuesta a todos sus problemas de culturismo, pero se pueden encontrar evaluaciones redactadas de manera más moderada aquí , y esta página también tiene buena información.

Del artículo Hemp Protein for Muscle Growth de Pauline Robinson:

La proteína de cáñamo contiene los 20 aminoácidos conocidos, incluidos los 9 aminoácidos esenciales (EAA) que nuestro cuerpo no puede producir. Las proteínas se consideran completas cuando contienen los 9 aminoácidos esenciales en cantidad y proporción suficientes para satisfacer las necesidades del organismo. Las semillas de cáñamo contienen un suministro adecuado de estas proteínas de alta calidad (EAA) para una dieta bien equilibrada.

La proteína de cáñamo está libre de los inhibidores de Tryspin que bloquean la absorción de proteínas y libre de oligosacáridos que se encuentran en la soya, que causan malestar estomacal y gases....

Cuando se prensa y muele, el resultado es el alimento completo vegetariano de alto rendimiento perfecto que se puede usar en lugar de todas las fuentes de proteínas o suplementos ... De hecho, la proteína de cáñamo no solo es muy alta en fibra, sino que es única en la planta. reino por su perfecto equilibrio de proteínas, fibra y carbohidratos, lo que facilita su sustitución en cualquier tipo de dieta.

Tu cuerpo necesita estímulos para crecer. Entonces necesita comida para impulsar ese crecimiento. Hacer ejercicio sin aumentar la ingesta de alimentos hará que te vuelvas más delgado y un poco más en forma. Aumentar la ingesta de alimentos sin hacer ejercicio te hará más grande solo haciéndote más gordo. Ninguno de los dos es una buena idea para sus objetivos.

Esto es lo que haría . Comería mucha más comida de la que come actualmente: al menos tres comidas grandes al día, cada una con porciones significativas de proteína animal. Apunta a por lo menos una docena de huevos y medio galón de leche al día.

Pero tu cuerpo no va a tener hambre, y no va a hacer nada útil con la comida extra, si no le dices qué hacer. Comenzaría a levantar pesas tres veces a la semana: sentadillas con barra, peso muerto, dominadas, prensas por encima de la cabeza.

Creo que es una idea tonta tratar de empezar a comer más antes de empezar en el gimnasio. El ejercicio de resistencia debe aumentar el apetito y la masa muscular. Es probable que necesite consumir alrededor de 2200 calorías o más para alcanzar su peso ideal. Supongo que mide alrededor de 5' 10" (alrededor de 177 CM). También sugeriría alrededor de 240 gramos de proteína por día. Necesitará tomar un suplemento. El aislado de proteína de suero es bajo en grasa y no contiene lactosa . Debería estar bien que lo tomes teniendo en cuenta tus problemas digestivos.

Como segundo punto, si no estás en contra de comer carne por razones éticas, te sugiero que consideres probar la Dieta Paleo como sugirió Dave Liepmann. No puedo ofrecerle evidencia científica real para respaldar esto, ya que no se han realizado estudios, pero conozco a varias personas que descubrieron que sus problemas digestivos estaban relacionados con la sensibilidad al gluten y no con el consumo de alimentos pesados ​​o grasos. Probaron la Dieta Paleo durante 30 días y los cambió por completo. Me interesaría saber si Dave tiene algo concreto, más que una anécdota, que pueda agregar a esto como yo ciertamente no...

Para alguien de su edad, creo que podría valer la pena intentarlo, ya que parece ser una buena manera de desarrollar algo de músculo magro junto con un programa de entrenamiento de resistencia. De lo contrario, solo tendrá que aumentar su ingesta de proteínas a alrededor de 240 gramos y asegurarse de comer más de 2200 calorías por día junto con un programa de entrenamiento de resistencia.

En cuanto a sus ediciones:

Si quieres subir de peso, necesitas comer las calorías. Mi estimación estuvo dentro del rango adecuado para su altura y peso. Asegúrese de consumir al menos 2200 calorías por día (y de esas 240 gramos de proteína) y de hacerlo de manera relativamente uniforme a lo largo del día. Es posible que deba comer más y que deba aumentarlo a medida que se acerque a su meta. Debe practicar una rutina de resistencia junto con esto o el peso que gane será principalmente grasa.Es un hecho biológico independientemente de cómo te sientas o de tu experiencia previa. Si su cuerpo no tiene la necesidad de almacenar el peso adicional como músculo metabólicamente costoso, no lo hará. La única otra alternativa es la grasa. Si quieres comenzar a ir al gimnasio como una persona "flaca y gorda" en lugar de solo una persona flaca, esa es tu elección. Note que no estoy diciendo pesos, estoy diciendo resistencia. podría ser una combinación de flexiones en diferentes ángulos y posiciones de las manos, dominadas, fondos y sentadillas y estocadas sin peso. Pero nuevamente, si su cuerpo no necesita almacenarlo como músculo debido a su actividad, simplemente engordará. QED.

Junto con su dieta normal, debe comer huevos y leche. Soy un hombre de 5'10 pies y 22 años, y mi peso aumentó de 52 kg a 55 kg en 2 semanas. Voy al gimnasio todos los días a las 5:30 pm y tomo 3 huevos y 1 litro de leche después del gimnasio, y sigo con mi dieta normal. También tengo algunas almendras y anacardos en mi tiempo libre todos los días. Tal vez esto también pueda funcionar para usted.