Como sé el Yoga nos puede dar muchos beneficios de muchas maneras a nuestro cuerpo. Soy un tipo flaco y creo que el yoga también me ayudará a ganar músculos. Pero, ¿hay alguna rutina regular de yoga para las reglas de los flacos para ganar músculos?
Puede ayudar solo si puedes hacer este tipo de ejercicios y eso ni siquiera es verdadero Yoga.
Entonces, para ser honesto contigo, si crees que eres muy delgado y no estás practicando culturismo al mismo tiempo, el yoga no te dará el resultado que estás buscando.
El yoga lo ayuda a fortalecer los músculos pequeños y las partes de su cuerpo que normalmente se descuidan en otros deportes. También ayuda con la flexibilidad y la lucha contra el estrés, pero la flexibilidad y la fuerza DEFINITIVAMENTE NO son masa.
En cambio :
Trata de ir a un gimnasio cerca de ti, trata de concentrarte en ejercicios compuestos en lugar de ejercicios aislados.
Favorece la buena forma sobre el peso pesado.
Si no puede (por una de las razones) ir a un gimnasio, entonces puede buscar en YouTube algunos ejercicios de peso corporal que se pueden realizar en casa para aumentar la masa muscular, normalmente favorece flexiones, sentadillas, burpees y dominadas (puede ser necesaria una barra).
Y casi lo olvido, concéntrese también en su DIETA, que es un factor ENORME para aumentar el volumen y agregar masa a su cuerpo. Prueba a hacer una búsqueda sobre alimentos y dietas que puedan adaptarse a tu alcance y por supuesto a tu bolsillo ;)
Espero que esto te ayude, que tengas un buen día y buena suerte.
En primer lugar, el yoga nunca tuvo que ver con el físico del cuerpo. Como se indica en la "biblia" de yoga - "Yoga Sutras de Patanjali",
el yoga está restringiendo la materia mental (Chitta) de tomar varias formas (Vrittis) 1
que se explica como
El yoga consiste esencialmente en prácticas meditativas que culminan en alcanzar un estado de conciencia libre de todas las formas de pensamiento activo o discursivo, y finalmente alcanzar un estado en el que la conciencia no es consciente de ningún objeto externo a sí misma, es decir, solo es consciente de su propia naturaleza. como conciencia no mezclada con ningún otro objeto 2
Se puede decir fácilmente que el yoga es una forma de religión o una escuela filosófica. Las asanas o posturas corporales son solo instrumentos para alcanzar el estado mental requerido, al igual que las oraciones en el cristianismo o la meditación en el budismo. Las asanas se inventaron como una forma de distracción para la mente, para que pueda dejar de pensar y concentrarse primero en mantener la asana y luego concentrarse en sí misma.
Con eso en mente, si uno examina el yoga desde una perspectiva física, se trata más de resistencia, flexibilidad y algo de fuerza.
Después de analizar los datos, los investigadores encontraron que la práctica regular de Hatha yoga mejoró significativamente la flexibilidad, la fuerza y resistencia muscular y el equilibrio de los sujetos.
American Council on Exercise: "¿El yoga realmente hace bien al cuerpo?"
Para aumentar el tamaño de los músculos, básicamente tienes que dañarlos para que puedan repararse a sí mismos y, cuando lo hacen, se vuelven más grandes para poder soportar el estrés la próxima vez y no dañarse. Para lograr un crecimiento visible en tamaño, debe aumentar progresivamente el estrés que soportan sus músculos, lo que solo se puede lograr mediante la llamada "sobrecarga progresiva", es decir, aumentando gradualmente la cantidad de peso con el que trabajan sus músculos.
En el yoga, que es un ejercicio de peso corporal (nuevamente, solo desde el punto de vista físico), es imposible sobrecargar progresivamente. Puede extender la cantidad de tiempo que está expuesto al estrés, pero en este caso se enfocará en la resistencia muscular, no en el tamaño.
Debe mencionarse que si usted es un novato absoluto, CUALQUIER actividad física resultará en "tonificación" muscular y los músculos parecerán más grandes debido al ligero crecimiento y reducción de la grasa corporal. Pero para lograr ganancias significativas en tamaño, debe comenzar a usar pesos pesados.
Entonces, para resumirlo:
El entrenamiento de resistencia conduce a un trauma o lesión de las proteínas celulares en el músculo. Esto provoca mensajes de señalización celular para activar las células satélite para comenzar una cascada de eventos que conducen a la reparación y el crecimiento muscular... El tejido más adaptable del cuerpo humano es el músculo esquelético, y se remodela notablemente después de una resistencia continua y cuidadosamente diseñada. programas de entrenamiento de ejercicios. 5
Practicar yoga es excelente para el cuerpo y la mente, y sí, ganar músculo puede ser una buena ventaja. Hay tantos tipos diferentes de yoga y prácticas, y es posible que tengas que experimentar con algunos para encontrar uno que se adapte a tus necesidades.
Si está interesado en buscar y probar algunos "estilos" diferentes de yoga, le recomendaría ir a un estudio de yoga cercano o visitar YogaGlo . Es un gran sitio web con muchos videos tutoriales, diferentes estilos y clases de duración variada. La mayoría de los estilos de yoga te ayudarán a ganar músculo. Evite una práctica regular de Yin ya que es un estiramiento intenso (podría ser bueno una vez a la semana en su 'día libre'). Las clases al estilo Vinyasa son tu mejor opción para ganar músculo. También lo construirás en Hatha, pero tiende a ser una práctica menos rigurosa.
Si está interesado en el yoga caliente, intente encontrar un estudio Moksha/ Modo o un estudio Bikram. Estas son secuencias fijas y pueden ser tan intensas como elijas hacerlas (en términos de esfuerzo), solo ten en cuenta que si te enamoras de una práctica de yoga caliente, asegúrate de aumentar tu consumo de calorías. El calor ayuda a aflojar el músculo, adoptar posturas y desarrollar músculo magro.
Alternativamente, una práctica intensa de desarrollo muscular sería Ashtanga. No se hace en una habitación calurosa, pero con el intenso trabajo de respiración, puedes sudar mucho. Esta es una gran práctica para hacer en casa, pero recomendaría ir a un estudio y practicar primero bajo la guía de un maestro (eso se aplica a cualquier estilo de yoga que elijas).
Tenga en cuenta que con el yoga "sin dolor, no hay ganancia" no existe. Si se siente mal en tu cuerpo, NO lo hagas. Con la construcción de músculo y la práctica, es un proceso.
ABcDexter