Abdominales planos, cansancio durante el día y hambre por la noche si corto mi dieta habitual

La flacidez en el estómago es solo una parte de la flacidez que se encuentra en todo el cuerpo. Las personas que te dicen que no puedes apuntar específicamente tienen razón; solo tienes que perder grasa y tu cuerpo la eliminará de todo tu cuerpo. Por lo tanto, debe reconceptualizar su objetivo simplemente como "perder peso".

tenga en cuenta que todo el mundo tiene un patrón heredado de distribución de grasa. Eso significa que cuando aumenta de peso, la grasa tiende a ir a algunos lugares más que a otros. De la misma manera, cuando pierdes peso, la pérdida de grasa se desvanecerá de la misma manera que sucedió. Si tiende a poner grasa alrededor de su estómago cuando aumenta de peso, entonces tenderá a perder grasa de su estómago primero cuando baje de peso.

Perder peso es un juego de números y necesitas conocerlos y seguirlos para tener éxito. Estos son los números que necesitas:

1) Su tasa metabólica en reposo. Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita en un día para simplemente existir: respire, siéntese derecho y manténgase vivo sin perder o aumentar de peso. Hay formas de adivinar con bastante precisión y hay formas de averiguarlo con certeza que involucran equipo especializado. Esto es algo que debe investigar: confíe en los sitios *.gov y *.edu para obtener información precisa; hay mucha charlatanería por ahí.

2) El total de calorías en los alimentos que de hecho comió durante cada día, todos los días. Tienes que seguirlos escrupulosamente todos los días. Necesita un contador de calorías que enumere los alimentos reales que comió y necesita una escala de oz o gm para que pueda saber con certeza cuánto de cada cosa comió.

3) Un registro igualmente preciso de su consumo de calorías durante el día. Hay tres partes en esto. Uno es su RMR como se discutió antes. Esa es la cantidad de referencia de calorías que seguramente habrá gastado incluso si está enfermo en cama.

La segunda parte son las calorías por encima de su RMR que gastó solo en herramientas, trabajando y viviendo la vida. Esto excluye el ejercicio. Puede estimar con precisión estos números al caracterizar su vida diaria como sedentaria (trabajo de oficina en el que se sienta), levemente activa (sentada la mayor parte del día pero con períodos para caminar o estar de pie) o muy activa (ser enfermera, por ejemplo). Vaya en línea y encuentre un sitio confiable que tome su peso y altura y su nivel de actividad y le devuelva un porcentaje de su RMR (en calorías) que su vida diaria requiere por encima de su RMR. Por supuesto, también hay una aplicación para esto.

La tercera parte del cálculo de calorías son las calorías que gastó deliberadamente haciendo ejercicio. Nuevamente, hay tablas .gov y tablas de varios sitios .edu que se han ensamblado utilizando miles de sujetos de prueba durante décadas y debe encontrar y usar esas tablas. Son precisos. Tenga cuidado con las aplicaciones, ya que no todas pueden proporcionar información precisa. Es muy importante que sus números sean exactos.

Su RMR generalmente es fijo y no cambia. Las calorías y el ejercicio son números que varían y hay que controlarlos todos los días. Debe anotarlos a medida que los come y ejercitarlos.

Ahora que sabe qué números necesita rastrear, esto es lo que debe hacer con ellos. Debes asegurarte de consumir 500 calorías menos de las que usas cada día. Esa es una meta alta de lograr, pero es efectiva y realista. Dará como resultado la pérdida de 1 libra (2,2 kg) por semana (1 libra de grasa = 3500 calorías; 7 días de la semana x 500 calorías por día = 3500 calorías).

A ese ritmo, es poco probable que tengas que hacer dieta durante 20 semanas.

Entonces, comenzando con su RMR, agregue las calorías de su vida diaria y las calorías del ejercicio. Ese es tu gasto calórico diario. Ahora intente ajustar sus calorías de los alimentos, de modo que le falten 500 calorías de lo que gastó.

Esto significa saber cuántas calorías hay en cualquier porción de comida que pasa por tus labios. Eso significa pesar o medir la comida, buscar las calorías y anotarlas. Muy pronto será un experto en el conteo de calorías de los alimentos que come regularmente. Tienes que hacer esto.

También significa saber realmente cuántas calorías quema cada ejercicio que haces por minuto. Algunos queman más que otros, pero no puedes hacerlos por mucho tiempo, es decir, levantamiento de pesas. Solo cuenta los minutos que realmente está haciendo ejercicio, no el tiempo que pasa entre series o de pie y respirando con dificultad o cualquier otra cosa. Por regla general, los ejercicios aeróbicos suaves no queman tanto como el levantamiento de pesas, pero son mejores para perder peso porque puedes hacerlo por más tiempo que un ejercicio anaeróbico como el levantamiento de pesas. ¡Simplemente equivale a más calorías quemadas!

Tienes que ser un poco TOC en cuanto a contar calorías y registros de ejercicio y también tienes que ser realista en tus objetivos. Al principio, realmente durante la primera semana más o menos, solo contar calorías y hacer un seguimiento preciso del ejercicio sin tratar de limitar la ingesta de alimentos es suficiente disciplina para tener que adaptarse.

La segunda semana, intente limitar su comida para que tenga 250 calorías por debajo de lo que calculó que usó. Sentirás hambre de verdad allí y tendrás que aprender a sobrellevar esa hambre de verdad. Diría que un par de semanas de tener éxito en eso es un hito real que muchas personas fallan.

Ahora eres consciente de cuánto tiempo tienes que hacer ejercicio para quemar un plátano o una tostada y estás mirando esos alimentos de manera diferente, pensando cosas como "si como esto, entonces significa otros 15 minutos de cardio, ¡y eso es mucho trabajo!".

La tercera semana puedes intensificar las cosas para que te des cuenta de un déficit de 500 calorías. No creas que esto es fácil, es realmente una dieta difícil, pero no tan difícil que no se pueda deshacer. La razón principal por la que la gente falla es que, bueno, no saben hacer nada de lo anterior, LOL, pero para aquellos que SÍ hacen lo anterior, la razón principal por la que fallan es que se vuelven codiciosos y tratan de seguir una dieta demasiado dura y porque los alimentos proporcionan la energía necesaria para la fuerza de voluntad, ¡se quedan sin fuerza de voluntad!

Realmente, un déficit de 500 es a todo galope y lo llevará a cualquier lugar al que necesite ir en un tiempo excelente.

Otra cosa: ejercitar el área de la que quieres perder grasa no funciona. Específicamente, ejercitar los abdominales para perder la grasa que los rodea no funciona. La energía que su cuerpo necesita para hacer ejercicio no proviene de las reservas de grasa alrededor del músculo que está trabajando. Se extrae de la energía (glucosa) en el torrente sanguíneo como resultado de su última comida O se extrae uniformemente del tejido adiposo, de todo el cuerpo.

No puede inducir a su cuerpo a perder peso alrededor de su estómago haciendo ejercicios para su estómago. Simplemente baje de peso, y el tejido adiposo que cubre sus abdominales se reducirá de tamaño y, como consecuencia, verá claramente los músculos abdominales, músculos que siempre tuvo, pero que estaban ocultos bajo la grasa.

¡Mucha suerte para ti!