Aumente la flexibilidad activa

La flexibilidad activa es la combinación de flexibilidad estática en el músculo que se está estirando y fuerza isométrica en longitudes musculares cortas en el antagonista de ese músculo.

Entonces, si tiene la flexibilidad estática requerida, entonces la fuerza antagonista es lo que lo limita. Sugeriría dos formas de entrenamiento para esto:

• Intentar realizar las elevaciones de piernas y simplemente sostener la pierna a la altura que puedas alcanzar, con el objetivo de aumentar gradualmente esa altura.
• Intentar fortalecer el antagonista en su posición completamente acortada, poniendo la pierna en la posición estirada y luego intentar usar el antagonista para estirarla aún más. Por ejemplo, levante la pierna sobre una pared o un objeto lo suficientemente alto para que el objeto, en lugar de su propia fuerza muscular, sostenga su pierna. Luego use sus músculos para tratar de levantar la pierna aún más y levántela del objeto. (Tu pierna en realidad no se moverá, pero con suerte sentirás menos presión entre ella y el objeto que la sostiene mientras tratas de levantarla).

Problemas con el músculo iliopsoas El músculo que acerca el pie a la pelvis Unos sencillos ejercicios le ayudarán a lograr el resultado deseado

1. Estado de Navasana
2. supta padangusthasana 1