¿Qué tipo de ejercicios caseros son útiles cuando uno entrena artes marciales?

Los puentes traseros (donde entras en un puente, te bajas a unos 20 cm del suelo, luego te elevas de nuevo en un puente completo, piensa en una flexión al revés) son excelentes para fortalecer la espalda, lo que mejorará tu movilidad en el suelo; muy útil para un arte marcial basado en grappling.

Desarrollar la fuerza de la mano con entrenadores de agarre (por ejemplo, http://www.heavygrips.com/ ) también es muy útil para el agarre.

Las sentadillas con el peso corporal ayudarán con la fuerza y ​​el equilibrio de las piernas. Abdominales de bicicleta y abdominales para oblicuos y core. Flexiones o flexiones elevadas para tríceps. Evitaría flexiones de bíceps excesivas ya que los bíceps grandes disminuirán la velocidad de su golpe.

Recomiendo encarecidamente agregar yoga a su rutina de ejercicios en el hogar. Parece ayudarme a recuperarme más rápido del dolor muscular. Además, realmente me ayuda a mantenerme quieto entre los movimientos de kata (no estoy seguro de qué estilo haces). Personalmente, no he visto muchas mejoras en la flexibilidad, pero sé de otros que han notado una diferencia.

Todo depende de dónde estén tus puntos débiles... ¿te has quedado sin energía? centrarse en el tipo de entrenamiento Tabata. Si no eres lo suficientemente explosivo entonces pliométrico. Si se trata de fuerza (y no tienes pesas/equipo en casa) - pullups, pushups, dips, squats y situps...

Mi recomendación real: pregúntale a tu maestro/entrenador en qué áreas necesitas enfocarte (y él podría decirte/insinuarlo durante la clase)

La forma más efectiva de entrenar artes marciales es hacerlo a diario. ¿Supongo que tienes formularios de algún tipo? Practicando esas formas diariamente, aumentará su habilidad para hacerlas correctamente, así como para hacerlo por más tiempo. Esto te ayudará con el tipo de cardio que necesitas para hacer SAMBO.

Además, el entrenamiento de fuerza ayuda. Es suplementario, por lo que está bien aumentar lentamente, pero quédese con levantamientos compuestos como sentadillas, press de banca, press por encima de la cabeza, filas y peso muerto. Tus antebrazos/agarre mejorarán a medida que aumente el peso si usas pesas. Si lo haces correctamente, también aumentarás tu flexibilidad. Todos los levantamientos que mencioné aumentarán tu fuerza central, lo que te ayudará con cualquier arte marcial que practiques.

Esta pregunta es demasiado vaga. ¿Cuán seguido entrenas? ¿Haces algún otro deporte? ¿Cómo va tu recuperación? ¿Qué tan intensos son los entrenamientos?

Si encuentras que puedes poner algo de trabajo extra allí, realmente cualquier parte del entrenamiento que ya estés haciendo para ese arte marcial será buena. Trabaja en la técnica, el cardio, la fuerza corporal, etc. Solo asegúrate de que le estás dando a tu cuerpo suficiente tiempo libre para recuperarse.

Si estás en el arte marcial para competir, entonces creo que deberías practicar algo que se asemeje a un partido. Tu cuerpo tiene que estar acostumbrado a ser explosivo incluso cuando estás haciendo cardio. Si solo haces cardio te volverás lento. Cardio medio y luego explosivo da tu máximo con pesas pesadas y luego vuelve a cardio lento y levantamiento de pesas pesado como Olympic Weightlifting-Clean & Jerk. No utilice ninguna máquina. En mi humilde opinión, a veces los ejercicios de crossfit pueden descuidar los ejercicios explosivos, hacen tantas repeticiones que no mejorarán tu velocidad.

Así que sugiero (consulte youtube para ver ejemplos de Burpees y Clean and Jerk):

• [10 burpees][1]. (Para tomar algo de pulso)
• 5 [Clean and Jerk][2] . (Para la explosividad general)
• Saltar roop durante 1 minuto. (Cardio bajo - estás siendo táctico en el ring :-)
• 5-10 kipping pullups explosividad
• explosividad del salto caja de 5 rodillas

Luego descansa durante 30-60 s y repite 3-5 veces.

Si estás entrenando para la autodefensa, haz ejercicios explosivos. (Dado que sus peleas solo durarán 4 segundos). Descanse más tiempo y no haga ningún ejercicio cardiovascular en el medio.

Para SAMBO, querrá concentrarse en la fuerza central tanto como sea posible. No aísle su entrenamiento... SAMBO es un deporte que utiliza movimientos compuestos tales como lanzamientos y derribos que requieren fuerza y ​​estabilidad de músculos y tendones. Si eres un hombre fuerte, cómprate un par de Kettle Bells de 16KG o 20KG, los mejores atletas del mundo las usan por una razón, Fedor Emelianenko. Los Kettle Bells de IMO son la única forma de hacer un increíble entrenamiento en casa. Los Kettle Bells también mejorarán en gran medida la fuerza de agarre y el equilibrio general. La idea del entrenamiento de aislamiento es occidental... muy rara vez verás esto con el entrenamiento en los países del este.

Además, haz todos tus estiramientos básicos. No creo que sea necesario involucrarse con el yoga para un deporte como el SAMBO, aunque no duele, creo que hay mejores formas de entrenar de manera más efectiva. Mantén tu cardio montando en bicicleta y corriendo.