Alérgico a los suplementos de proteínas.

Soy alérgico a Coco (no puedo comer chocolate ni café) si tomo proteína de suero o algo como SSN O algún tipo de suplemento en polvo dentro de 2 días mi asma aumenta, tengo mucha tos y resfriado.

He estado haciendo gimnasia desde los últimos 4.5 años. Tengo un cuerpo delgado y en forma perfecta con músculos. Mido 5'9 pies y peso 67 kg. Varón de 27 años.

¿Puede sugerirme cómo puedo obtener más músculo y ganar más peso? Y cualquier dieta proteica. No como mucho no vegetariano excepto huevos.

Respuestas (2)

Para aumentar de peso, generalmente se requiere que gane tanto grasa como músculo. El cuerpo generalmente no distribuye todas las calorías al músculo (a menos que esté en la adolescencia con un perfil hormonal muy afortunado o esté tomando esteroides). La regla general es 1 libra de grasa por 1 libra de músculo (partición 1:1), también es probable que ganes una libra de agua y glucógeno.

Si no es alérgico a los productos lácteos, es posible que desee tomar 'un galón de leche al día' o 'medio galón de leche al día', lo que puede aumentar sus calorías para asegurarse de que pueda aumentar de peso, asegura la proteína adecuada y es fácil de adherirse.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Buen artículo sobre el aumento de peso potencial máximo aquí y la cantidad de músculo que puede esperar ganar por mes en función de la cantidad de entrenamiento que ha realizado anteriormente, la edad, el sexo y otros factores.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

Sí, los productos lácteos están bien. Solo Coco y productos en polvo envasados ​​a los que tengo alergia

Ganar masa es producto de un exceso de alimentación y levantamiento regular.

Ganar músculo magro es un poco más difícil.

Mis mejores consejos:

  • Coma comidas pequeñas regulares: 4-6 comidas moderadas al día, trate de acumular proteínas (huevo, carne, pescado), carbohidratos (papas (preferiblemente horneadas, no fritas) arroz y pasta (opte por la integral)) + VERDURAS ( sí, los necesitas, los nutrientes de las verduras son esenciales, intenta hervir zanahorias, etc.)
  • Ajuste su programa de entrenamiento, intente regular (4/5 veces por semana), agregue variedad (cambie la forma en que entrena), para el tamaño, elija un rango de repeticiones de 6-8 en un peso desafiante.
Solo voy al gimnasio 2 veces en una semana. Intentaré aumentar las repeticiones.
Ir dos veces por semana está bien, dependiendo del trabajo puedo lograr hacerlo 2-3 veces. Lo importante es que entrenes adecuadamente estos días. Comience con un calentamiento de 5 a 10 minutos (muy importante), luego haga todos sus levantamientos grandes (peso muerto, prensa de piernas, banco, prensa de hombros, dominadas, etc.) esto debería ocupar aproximadamente el 40% de su entrenamiento, después de esto solo trabaje tus músculos más pequeños. He estado haciendo esto durante algún tiempo y he visto grandes ganancias, pero debe asegurarse de cambiar su rutina con regularidad; esto mantiene su cuerpo en forma ya que no se asienta demasiado con un entrenamiento en particular.
Hago 1 parte del cuerpo en el día. Intentaré agregar más entrenamiento y también aumentar mi dieta. Gracias.
Alérgico a los suplementos de proteínas.
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