¿Cuánto levantamiento de pesas requerirá que coma suplementos de proteína?

Tengo 32 años y peso 67 kilogramos (148 libras). Hace poco comencé a ir al gimnasio.

Me gustaría saber cuánto levantamiento de pesas debo hacer donde tendré que consumir suplementos de proteínas.

Aunque esta pregunta es un poco equivocada, siento que muchas personas se preguntan lo mismo, por lo que podría ser una buena pregunta para futuras referencias.

Respuestas (4)

Los suplementos de proteínas existen por una razón, y solo por una razón;

Si su dieta habitual no le proporciona suficientes proteínas para facilitar adecuadamente el logro de sus objetivos, puede agregar suplementos de proteínas para alcanzar la cantidad objetivo de proteínas por día/semana.

Tal como está, la pregunta no se puede responder debido a la falta de información. Necesitas

  1. averigua cuánta proteína necesitas consumir al día para alcanzar tus objetivos

  2. averigüe cuánta proteína puede obtener de los alimentos

  3. averigüe si el n.° 2 es menor que el n.° 1, en cuyo caso, puede considerar agregar suplementos proteicos si no puede cubrir la diferencia simplemente comiendo más

Por favor, perdone el quisquilloso, pero si la dieta habitual de uno no proporciona suficiente proteína para alcanzar los objetivos de uno, ¿no sería preferible cambiar la dieta en lugar de agregar suplementos? ¿Bajo qué condiciones la comida por sí sola no sería capaz de satisfacer los requerimientos de proteínas? Veo que calificó sus sugerencias con "puede" y no con "debería" o "debe", pero que mencionara la posibilidad en primer lugar sugiere que cree que hay casos en los que es apropiado usar suplementos en lugar de alimentos.
@cheaterpushups - Absolutamente. Si puede ajustar su dieta para obtener suficiente proteína, eso es ideal. Pero para muchas personas, esto implica comer carne hasta tener arcadas. Y siento que ya incluí esto en mi respuesta al escribir "descubre cuánta proteína puedes obtener de los alimentos ".
¿Bajo qué condiciones la comida por sí sola no sería capaz de cumplir con los requerimientos de proteínas de uno sin requerir también el consumo de carne hasta el punto de vomitar?
Lo acabo de explicar en el comentario anterior. "Pero para muchas personas, esto implica comer carne hasta las arcadas". Pero también, uno podría no tener el tiempo o el dinero.
No creo que lo hayas hecho, pero es probable que solo sea mi malentendido; perdon por mi confusion...

Ninguna. Nunca habrá un punto en el que tengas que consumir suplementos para alcanzar tus objetivos de proteínas (o cualquier otro), pero puede que sea más fácil.

En primer lugar, no importa si obtiene proteínas de los suplementos o de los alimentos. Simplemente es más fácil comer grandes cantidades de proteínas con suplementos.

En segundo lugar, el levantamiento de pesas no "consume" proteínas para crear músculo. No importa su nivel de levantamiento de pesas, comer grandes cantidades de proteína tenderá a empujar su cuerpo hacia el músculo y lejos de la grasa. Pero también depende de la cantidad actual de músculo y de la ingesta de calorías. Si eres musculoso y comes pocas calorías, no tendrás una reserva neta de proteínas. Si no eres musculoso y comes muchas proteínas, almacenarás proteínas mientras las comas.

Estoy un poco confundido por tu respuesta. Puede ser porque, por la forma en que está escrito, parece que estás expresando tu opinión. No estoy seguro de cómo puede hacer algunas de las afirmaciones que establece en las dos últimas oraciones de su respuesta.
A) Hay diferentes formas de estar "en forma", no todas incluyen ser musculoso (por lo tanto, no debería ser parte de la respuesta). B) Comer proteína no le dice a tu cuerpo que queme grasa, un déficit calórico sí. C) "Si está en forma y come pocas calorías, no almacenará proteínas en absoluto". así no es como funciona el cuerpo.
No almacenas proteínas. En absoluto. Almacenas grasa. Si come proteínas en exceso para sus necesidades, se excretará o se almacenará como grasa. Y comer una tonelada de proteína no "empujará a tu cuerpo" hacia el músculo.
Hice algunas correcciones. Lo que estaba tratando de explicar era 1. Que cuando alcanzas una cierta cantidad de musculatura, se vuelve más y más difícil agregar más músculo sin un exceso de calorías hasta que por lo general se vuelve imposible. Esta es la razón por la que los culturistas cortarán y aumentarán el volumen. Para algunos, el nivel crítico de musculatura llega temprano, para otros tarde, esto depende de tu genética. 2. Independientemente de su nivel de musculatura, consumo de calorías y cantidad de ejercicio, un alto consumo de proteínas dará como resultado una mayor cantidad de músculo y una menor cantidad de grasa que una cantidad baja de proteínas.
JohnP, ¿a qué te refieres con exceso de proteína? ¿Cuál sería "suficiente" proteína? Los estudios que he leído muestran que la hipertrofia y la ganancia de fuerza aumentan junto con una mayor ingesta de proteínas, incluso más allá de los 2 g/kg de peso corporal, aunque el aumento de 1-2 gramos es mucho mayor que el de 2-3. 3 gramos de proteína por kg de peso corporal es tanto (~50% de un bmr típico) que consideraría una regla universal que más proteína -> mayor hipertrofia.

Voy a insinuarte un secreto, bueno en realidad dos secretos, que muchos "culturistas" no saben ni comprenden. Para el primero, los batidos de proteínas son una de las estafas más grandes del mercado. Y sin mencionar el hecho de que ni siquiera son necesarios en primer lugar.

En una cena que consiste en un trozo de pescado de tamaño moderado, un vaso de leche, una guarnición de nueces y una taza de guisantes , puede obtener entre 60 y 70 gramos de proteína , al menos el doble de la cantidad que obtendría en la mayoría de los batidos de proteínas. en el mercado. Por no mencionar el hecho de que suele ser mucho más asequible que esos batidos.

No necesitas batidos de proteínas para energizarte, la única razón por la que la gente los bebe es porque los especialistas en marketing son inteligentes en la forma en que anuncian y sus amigos los beben para sentirse excluidos si no los están tragando.

El segundo secreto es que solo hay cuatro alimentos verdaderamente vitales que son secretos para ganar músculo, para no contradecir lo dicho anteriormente, pero no se incluyen la carne, el pescado y las verduras, aunque son buenos sustitutos de un batido de proteínas y son una fuente menos costosa que aún lo fortalecerá, solo que no tanto como estos otros alimentos que mencionaré: leche, granos, huevos (especialmente), mantequilla de maní son los alimentos clave que he descubierto para ayudar a obtener grandes ganancias de masa muscular en mi cuerpo.

Cuando comencé a experimentar con el uso de estos alimentos en el día a día, haciendo bien los ejercicios compuestos que incluyen press de banca, sentadillas, dominadas, etc., el músculo literalmente VUELO hacia adentro. Ya estaba bastante definido, pero debo haber estado ganando casi un libra de músculo a la semana. Todos en mi gimnasio señalaban cómo estaba ganando músculos tan rápido en mis hombros, bíceps y tríceps y me preguntaban cómo estaba puliendo tan rápido.

Honestamente, debe haber sido la combinación de esos cuatro alimentos junto con los ejercicios compuestos. Sugeriría comer 3 huevos al día. 3 vasos de leche al día. Haz dominadas todos los días. Haz ejercicios compuestos que involucren pesas rotando cada dos días. 12 Huevos, un galón de leche, una hogaza de pan integral y un frasco de mantequilla de maní, todo combinado probablemente cueste alrededor de cuatro batidos caros o seis batidos de precio moderado.

No puedo enfatizarles lo engañosos que son los batidos de proteínas. Y también solo para tener en cuenta, independientemente de cuánto peso levante durante cuánto tiempo levante, los batidos de proteínas nunca son obligatorios.

Si editará su respuesta para que sea más estructurada y comprensible, sería muy útil. Buenas ideas pero difíciles de leer :)
@Kneel Before Zod intentaré llegar a eso
¿La cena de pescado, guisantes, nueces y leche es más barata que dos cucharadas de suero? Vamos.
Hay tanta broscience en esta respuesta que ni siquiera sé por dónde empezar...
@Eric Kaufman No me refiero específicamente a los batidos de proteína hechos de proteína en polvo, sino a los preparados que puedes conseguir en la tienda (leche muscular y demás). Sé que puedes obtener 4 batidos de leche muscular de 11 oz. por $8. En comparación, puede obtener una libra de salmón fresco por $ 6, una bolsa de guisantes por $ 2, una libra de nueces por $ 4 y un galón de leche por $ 2. Entonces, en teoría, ¿cuestan más que 4 batidos? Sí, pero el precio es aún mejor si busca la cantidad total de alimentos en total, sin mencionar que también tienen más proteínas cuando se comen juntos.
¿Cuánto levantamiento de pesas requerirá que coma suplementos de proteína?
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