Soy un hombre que pesa 81 kg, 6 pies 2 pulgadas, 25 años y he estado yendo al gimnasio durante los últimos dos meses. No tengo un entrenador de gimnasio aquí (gimnasios de oficina). Mis entrenamientos son los siguientes:
Day 1
Warm up:
Running on treadmill (2km - max 15mins)
Running on Elliptical (2km - 8min)
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Biceps training (3sets - 12reps, 7.5kg)
Push ups (3sets - 10reps)
Day 2 (alternate day)
Warm up:
Running on treadmill (2km - max 15mins)
Running on Elliptical (2km - 8min)
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Triceps training (3sets - 12reps, 7.5kg)
Chest training (3sets)
Bench Press (3sets - 10reps, 20kg)
Push ups (3sets - 10reps)
Paso casi 90 minutos en el gimnasio. Solía hacer todo el ejercicio anterior con ciertos períodos de descanso y, por lo general, los domingos no voy al gimnasio.
Quiero reducir mi peso a 75 kg. ¿Estos ejercicios me ayudan?
Como se discutió en los comentarios, si desea perder peso, ajuste su dieta. No voy a profundizar en esto, sino que me centraré en comidas diversas y ricas en proteínas. Trate de reducir un poco los carbohidratos (trigo, azúcar, arroz, papas), si es posible.
Los ejercicios cardiovasculares, como correr en una caminadora o una elíptica, son buenos para su resistencia, pero como consumen mucha energía, podría considerar llevarlos al final de su entrenamiento.
Solo haría uno de los dos cada día dado, ya que el movimiento es bastante similar y dudo que haya algún beneficio cambiando las máquinas en comparación con hacer un ejercicio más largo. Si tiene una bicicleta estacionaria, puede ser ventajoso cambiar, ya que el movimiento es diferente.
Tus ejercicios con pesas me parecen un poco no planeados, creo que estás usando máquinas aquí principalmente, pero algunos de los levantamientos parecen tener una barra o mancuernas disponibles. Le recomiendo que busque programas de levantamiento de pesas libres como Fuerza inicial o StrongLifts . Solo usan un pequeño conjunto de ejercicios con barra, pero como esos ejercicios son levantamientos compuestos, involucrarás a todo tu cuerpo haciéndolos.
Ni siquiera tienes que usar el gimnasio todos los días, solo tres días son suficientes para desarrollar músculo. Si hace ejercicio con demasiada frecuencia, corre el riesgo de sobreentrenarse.
Sé lo atractivo que es hacer ejercicio todos los días, especialmente cuando acabas de empezar y no puedes esperar a perder esos kilos. Pero, de nuevo, la pérdida de peso proviene de una dieta adecuada, la construcción de músculos proviene del ejercicio. Y para construir músculos necesitas descansar.
Por cierto: te quejas de la grasa del vientre y haces abdominales, ten en cuenta que no existe tal cosa como la reducción de manchas . Solo digo esto, porque muchas personas que tienen grasa abdominal piensan que los músculos abdominales y la grasa abdominal están relacionados.
Baarn
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Ajay
usuario4644
Baarn
Ajay
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