Tengo un arco colapsado en uno de mis pies debido a una lesión pasada. Tengo aparatos ortopédicos recetados por un médico y he sido autorizado para cualquier actividad de ejercicio. Mi objetivo principal es la pérdida de peso. Sin embargo, parece que la mayoría de las máquinas cardiovasculares me causan dolor en el pie (y, en consecuencia, en la pierna). ¿Qué ejercicios se pueden hacer para bajar de peso que no supongan una presión continua en los pies?
No obtendrá una respuesta definitiva a su pregunta, porque hay tantas opciones que podrían funcionar para usted, ¡y aquí hay una!
Muchas personas han utilizado el entrenamiento de fuerza (usando un pequeño conjunto de ejercicios con barra para todo el cuerpo, como Fuerza inicial o Stronglifts 5x5) como un programa efectivo para perder peso (grasa). Levantar objetos pesados usa muchas calorías, agrega músculo y elimina grasa. También aumenta la densidad ósea. Los movimientos son lentos y controlados, por lo que si usa zapatos adecuados con sus aparatos ortopédicos, debería poder sostener sus pies, tobillos y tibias en una posición menos dolorosa. La distribución ideal de la presión durante una sentadilla es en realidad hacia los talones y hacia la parte exterior de los pies, lo que debería ayudar a evitar la pronación.
Si desea agregar trabajo de acondicionamiento a la mezcla, correr en la piscina es una buena opción. No hay impacto. He usado esto durante la recuperación de una fractura por estrés tibial. Ha sido utilizado por atletas olímpicos para complementar o reemplazar sus carreras en tierra durante las lesiones mientras entrenan para eventos de carreras de larga distancia.
Tengo un problema similar en el sentido de que tengo arcos muy bajos que son propensos a lesionarse por el estrés repetido. Descubrí que uno de los mejores ejercicios para utilizar HIIT sin tensión en los pies es el remo en interiores. el movimiento de remo lo hace ideal para intervalos y trabaja la parte superior del cuerpo y el núcleo, a diferencia de otros ejercicios de bajo impacto como el ciclismo. Otra excelente opción de bajo impacto es nadar, si tienes acceso a las instalaciones. cambiar entre remo, natación y ciclismo también debería ayudar a prevenir la tensión innecesaria en los pies. este enlace tiene varios formatos HIIT que funcionan con remo.
Además de correr en la piscina, deberías considerar nadar a toda máquina. Hago lo siguiente: 50 yardas estilo libre. 45 segundos de descanso. Juego de 8.
Asegúrese de hacer un calentamiento y un enfriamiento adecuados. Se dice que durante la parte activa debes nadar "como si el diablo te estuviera persiguiendo". Esto no solo te dará un gran entrenamiento HIIT, sino que también desarrollará algo de fuerza en los hombros.
¡No vomites en la piscina! (Famosamente, el entrenamiento a intervalos puede llevarte al punto de las náuseas). Además, tenga cuidado al salir de la piscina, puede marearlo un poco. Creo que esto se debe a que la piscina mantiene la temperatura de su cuerpo algo regulada a pesar de que su nivel de esfuerzo se acerca al 100 por ciento, pero solo estoy adivinando esa parte.
usuario4644
Dan
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Dan
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