Estoy reanudando el entrenamiento después de una larga pausa. A menudo hago mi cardio de la siguiente manera: 1. 30 segundos de movimiento compuesto cerca del esfuerzo máximo 2. 30 segundos de descanso o trabajo estacionario de muy baja intensidad (como correr en el lugar)
El movimiento durante la fase de alto esfuerzo es: - caer a la posición de flexión - abrir y cerrar las piernas, una vez - 6 alpinistas - 4 saltos laterales con una sola pierna - un salto alto de rodillas al pecho Repito esto, por lo general obtengo 3 veces en 30 seg.
Repito esto durante 10 minutos (10 series). ¿Se puede considerar esto un entrenamiento HIIT o una forma válida de hacer cardio?
Sí. El régimen HIIT de Zuniga[1] utiliza intervalos alternos de esfuerzo y descanso de 30 segundos. Su programa se consideraría HIIT siempre que las fases de esfuerzo sean lo suficientemente intensas. Dependiendo de su nivel de condición física, es posible que los ejercicios elegidos no sean lo suficientemente exigentes como para permitirle alcanzar la producción de potencia casi máxima que es el objetivo para las fases de esfuerzo de HIIT, y es posible que deba cambiar a ejercicios más exigentes a medida que obtiene. ajustador.
Franco
dzenesiz