Agrupación y orden de entrenamientos para una semana de entrenamiento de 3 días

Estoy familiarizado con apuntar a un grupo muscular cada día, por ejemplo, pecho para el lunes, piernas para el martes, etc.

La restricción es: solo puedo entrenar 1 hora cada día durante 3 días a la semana debido a mi apretada agenda de trabajo. y eso es.

Si trabajo pecho el lunes, brazos el miércoles y piernas el viernes. Me dejé los abdominales, la espalda o los hombros y eso no es bueno. Dicen que al menos debería agrupar mis entrenamientos como apuntar a dos grupos musculares en cada sesión de entrenamiento.

Mi problema es: ¿Cómo ordeno estos entrenamientos? ¿Qué trabajo el lunes? y que dos grupos musculares debo hacer?

Decir:

 monday - biceps and triceps (they say it's good to group these two).

 wednesday - legs and abs 

 friday - chest and back

Pero no estoy seguro de que sea un buen pedido porque lo acabo de inventar. ¿Cómo encajo un entrenamiento de cuerpo completo en una semana de entrenamiento de 3 días? ¡Gracias!

Si ya tienes días de descanso, ¿por qué no hacer un entrenamiento de cuerpo completo cada día? Además, ¿qué tipo de ejercicios componen estos entrenamientos? Más detalles hacen mejores respuestas.

Respuestas (1)

Una rutina de tres días comúnmente utilizada es:

  • 1er día - Pecho y Tríceps
  • 2º día - Piernas y hombros
  • 3er día - Espalda y Bíceps
  • Abdominales: haz abdominales siempre que puedas, no son como otros grupos musculares y no requieren tanto tiempo de recuperación. Algunas personas incluso dicen que puedes ejercitarlos todos los días, es posible que desees considerar hacer abdominales los martes y jueves o cuando puedas encontrar tiempo.

La razón por la que los entrenamientos están agrupados como están es porque todos son músculos complementarios. Cuando entrenas el pecho, también trabajas los tríceps, por lo que es una buena idea seguir adelante y trabajar los tríceps también ese día. Lo mismo con la espalda y los bíceps, pero no tanto con las piernas y los hombros. Acabo de lanzar hombros allí con piernas para adaptarse a su horario de 3 días.

Ejemplos de rutinas

Entrenamiento dividido de 3 días para desarrollar músculos de Shaun : esta rutina cambia los tríceps y los bíceps, pero siempre puedes hacer lo contrario (por un tiempo y luego quizás volver a cambiar)

Entrenamiento de 3 días para principiantes

(Puede encontrar muchos entrenamientos excelentes en línea).

Y también, solo para tenerlo en cuenta, más adelante, cuando haya desarrollado sus grupos musculares, es posible que escuche acerca de programas que unen músculos opuestos entre sí, como bíceps y tríceps y pecho y espalda . Esto no significa que estén equivocados, pero los diferentes métodos electrocutan el cuerpo en diferentes fases de desarrollo. Mientras tanto, lo que recomienda JordanC es el inicio más común para principiantes y una rutina habitual para cambiar de vez en cuando.
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