Adelgazar pero mantenerse saludable

Estoy en un programa de transformación de 12 semanas y pasé 6 semanas. La vascularización ha comenzado a hacer efecto, la pérdida de peso está ocurriendo, los músculos de las piernas se pueden sentir, especialmente los cuádriceps y las claves. Así que supongo que la grasa del vientre es lo último. Se acerca un gran día en cuestión de semanas y estoy recibiendo muchos comentarios de que me estoy debilitando, lo que puede ser malo porque podría perder el ajuste de mi ropa. Así que mi problema es que quiero tener músculo o masa además de adelgazar. ¿Qué tengo que hacer? ¿Debo comer mucho? Eso hará que el peso sea mayor o debo levantar pesado? Mientras revisaba los programas,

acceso directo al tamaño

Vi cambios en los alimentos y suplementos añadidos. Entonces, si aumento mi comida, mi programa actual no funcionará. Como su tamaño de puño porción de proteína y cangrejos. Entonces qué debo hacer,"?

EDITAR: Quiero ganar músculo y tener una apariencia más completa. Mientras no se debilite.

No estoy completamente seguro de lo que estás preguntando. ¿Estás perdiendo peso por lo que tu ropa no te queda bien? ¿Quieres añadir músculo?
@inquisitiveIdiot He editado la pregunta, quiero tener una apariencia más completa, no parecer débil. Mientras me pongo delgado
¿Qué tal si incluyes lo que implica tu programa de acceso directo al tamaño? ¿Ha estado tratando de perder grasa durante las primeras seis semanas de este programa?
@inquisitiveIdiot sí. Puedo agregar, pero mi cuerpo puede golpear una pared de ladrillos. (Sin cambio)
¿Como si ya no te estuvieras volviendo más fuerte o no estuvieras perdiendo peso? Dejarás de perder peso en algún momento ya que el peso que pierdas en grasa lo ganarás en músculo
Aquí está mi rutina. Hago ayuno intermitente. Ayuno de 16 a 18 horas al día. desde que voy a la oficina como una comida decente 3 horas antes del entrenamiento. y el fin de semana entreno en ayunas. Luego come cuando llegue mi ventana de alimentación. todos los días = comienza a comer a las 2 o 4 p. m. y se detiene a las 10 p. m. y tener un déficit calórico y tener una conexión mental y muscular en cada ejercicio. Esto funciona para "mí", puede o no funcionar para usted. simplemente intente lo que mejor funcione para usted. nota al margen Tomo creatina después del entrenamiento.

Respuestas (2)

Lea Queme la Grasa, Alimente el Músculo por Tom Venuto.

Ignorar la desafortunada estrategia de marketing; tiende a aparecer como otro esquema de "arrancar rápido", pero es, con mucho, la versión más investigada, mejor escrita y más accesible sobre el tema con la que me he encontrado. Tenga en cuenta las críticas extremadamente positivas en Amazon .

Venuto puede explicar las cosas mucho mejor que yo, así que no intentaré reproducir su mensaje más que para resumir brevemente:

  • Construir músculo y perder grasa son objetivos contradictorios.
  • Solo los más dotados genéticamente entre nosotros pueden hacer ambas cosas a la vez. Sin embargo, todos pueden desarrollar músculo sin ganar exceso de grasa o perder grasa sin perder músculo.
  • Ninguno de estos últimos es fácil, y hacerlo requiere hábitos de alimentación y ejercicio disciplinados e informados, además de establecer (y apegarse a) metas concretas.
  • Una dieta de hambre es contraproducente en casi todos los sentidos. Si desea perder peso sin perder músculo, necesita comer suficientes proteínas de forma regular (idealmente cada 3 horas) para alimentar sus músculos.
  • Repartir las comidas y equilibrar los macronutrientes controla la respuesta de la insulina, que controla el aumento de grasa y estabiliza la energía.

Espero que eso sea suficiente para darle una idea de lo que trata el libro. Debe abordar sus preguntas a fondo.

(Dicho sea de paso, no estoy afiliado de ninguna manera con Tom Venuto o el libro. Saqué mucho de él y disfruto recomendándolo a otros).

Por cierto, no estoy afiliado de ninguna manera con la tienda de comestibles de mi hermano. Solo compro allí de vez en cuando y disfruto recomendándolo a otros. ;)
No lo sigo. ¿Eso significa que estoy obteniendo algo del respaldo?
Bueno, ¿tienes alguna literatura alternativa que sea gratuita para leer?

Creo que deberías concentrarte en tu objetivo principal y no desviarte de eso. Tienes una buena transformación de 12 semanas y te apegas a ella y completas esa tarea primero. No es fácil cambiar tu cuerpo como lo hace Christian Bale para su papel y, en ocasiones, puede ser completamente peligroso. Ponte delgado, ponte en forma, aprende sobre nutrición y hazlo parte de tu vida diaria. Una vez que haya terminado con su transformación de 12 semanas, comience a tomarse en serio el culturismo, vaya al gimnasio y haga ejercicio compuesto pesado, comience a hacer un diario de su rutina y cambie su rutina cada 4-6 semanas para vencer la meseta y la memoria muscular. Obtenga más información sobre el cuerpo humano, la fisiología, etc. y establezca una meta realista, como ganar 5 libras de masa muscular en 6 a 8 semanas, etc. Requerirá mucha planificación, enfoque y disciplina. Mantente motivado e hidratado :)

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