Supongo que soy el típico gordo flaco. No tengo mucho músculo, pero tengo un poco de tripa.
Mi objetivo principal es aumentar el volumen, con un objetivo secundario de perder grasa. Por lo tanto, mi objetivo es desarrollar músculo rápidamente y estoy dispuesto a recortar mi tripa más lentamente como compensación. ¿Cuál es la mejor manera de hacer esto?
La capacidad de ganar músculo mientras se pierde grasa depende de la relación entre la gordura y la musculatura. Una persona demasiado gorda y poco entrenada podrá lograr una pérdida de grasa y una ganancia muscular simultáneas. Una persona muy delgada cerca de su límite de crecimiento muscular no lo hará. A medida que uno se aleja del estado demasiado gordo y poco entrenado hacia un cuerpo más delgado y musculoso, esta capacidad disminuye. En algún momento, la gran mayoría de las personas verán resultados mejores/más rápidos al elegir hacer uno u otro (ganar músculo, perder grasa, a menudo denominados 'aumento de volumen' y 'corte', respectivamente) a la vez. Para una regla general muy general: si ha estado entrenando de manera efectiva durante un año o más, es mejor que haga un ciclo de volumen/corte. Vea a Lyle McDonald's agregando músculo mientras pierde grasa - Preguntas y respuestas
Un artículo de 2011 sugiere que una tasa semanal de pérdida de peso corporal del 0,7% puede permitir ganar músculo tanto en hombres como en mujeres mientras se pierde masa grasa. Las mujeres también pudieron aumentar el músculo mientras perdían grasa a una tasa semanal de pérdida de peso corporal de 1.0-1.4%. Los hombres, sin embargo, perdieron masa muscular a este ritmo mayor.
En términos reales, se logró una pérdida de peso corporal del 0,7 % a través de un déficit diario de 3,2 calorías por libra de peso corporal total (o 7 calorías por kg de peso corporal total). A este ritmo, su meta de consumo de calorías = TDEE - [BWlb x 3.2kcal] (o TDEE - [BWkg x 7kcal]) . Este es un buen lugar para comenzar. El rango de 1.0 a 1.4 % da como resultado un déficit diario de 4.5 a 6.4 calorías por libra de peso corporal total (o 10 a 14 calorías por kg de peso corporal total).
Eso depende de su saldo de dinero. Si tienes dinero, ve al gimnasio, entrena duro y come sano , la nutrición lo es todo. Pero si no, prueba un poco de ejercicio callejero. Tu cuerpo está en tu cocina, no en el gimnasio. Te recomendaría empezar con calistenia o freeletics. Míralos en youtube para motivarte y seguir intentando alcanzar tu meta. Todo lo que necesitas es una barra. NO recomiendo crossfit. No intentes hacer crossfit, es realmente malo... al menos esa es mi opinión. Es posible que hayas visto a esos muchachos haciendo increíbles movimientos de parada de manos en YouTube o Facebook. Con Calistenia puedes lograr cosas como: palanca delantera Palanca trasera, planche, muscle up y mucho más. Menciono una vez más "comer limpio"
No rendirse nunca
alex l