¿Cómo dejo de beber refrescos?

Concentración y determinación

El azúcar es adictivo, y si bien las dosis moderadas no son dañinas, los efectos de las dosis altas de azúcar conducen a un pico y dependencia de la insulina, y la eliminación o reducción del azúcar provoca síntomas de abstinencia similares a los de los opioides .

Los refrescos (y la mayoría de los jugos) son aún peores, ya que no solo contienen azúcar, sino también cafeína, que también es adictiva, así como paletas de sabores bien diseñadas que ni sacian la sed, ni te llenan ni te satisfacen.

Odio hablar en términos absolutos, pero los refrescos son absolutamente malos para ti .

Así que basta de cosas aterradoras, puedes dejar los refrescos, pero hay algunos obstáculos.

1. La soda sabe muy bien - No, realmente no. Tiene un sabor dulce hay una diferencia. Crees que sabe bien ahora, pero eso se debe al condicionamiento. Tu cuerpo está acostumbrado a un nivel establecido de dulzura, y la soda establece y satisface esa necesidad.
2. Sin embargo, ¿puedo cambiar a un refresco de dieta? - No, no puedes. Los refrescos de dieta tienen muchas menos calorías, pero estamos empezando a ver que los azúcares artificiales mantienen ese deseo de azúcar en niveles más altos de lo normal, por lo que las personas continúan buscando alimentos con alto contenido de azúcar.
3. Ok, entonces ¿jugo de frutas? - No, estos son igual de malos . El azúcar es azúcar venga de donde venga. Los refrescos y los jugos de frutas son una delicia a veces, no lo que quieres para hidratarte.
4. Pero, ¿qué pasa con los retiros? - Apestarán , pero vale la pena. Voy a suponer que, por el momento, cosas como la fruta no parecen tener el mismo efecto que la Coca-Cola, y tendrías razón.

No voy a endulzar esto: seguir una dieta baja en azúcar va a apestar , porque la abstinencia de azúcar es algo real. Durante unas 2 semanas, todo tendrá un sabor soso, porque no obtendrá la misma respuesta a la que estaba acostumbrado.

Entonces, ¿cómo puedes vencer esta adicción?

1. Obtenga un diario: salga y compre un poco de refresco, un poco de leche, un pequeño pastel y algo de fruta fresca. Toma un poco de cada uno, y en el libro, escribe cómo saben. Beba un poco de refresco, escriba sobre ello, luego coma un trozo de fruta (las fresas son las mejores para esto), escriba sobre ellas, probablemente tengan un sabor demasiado ácido. La leche probablemente sabe grasosa. No es necesario ser demasiado científico, pero lo que queremos hacer es registrar cómo te hace sentir el sabor de estas cosas y clasificar su dulzura.
2. Pasar al menos un mes sin azúcar. Sin refrescos, sin jugo de frutas, sin azúcar en el café o el té, sin galletas demasiado dulces, pasteles, etc. Incluso trate de limitar su consumo de frutas, pero coma más vegetales frescos para reemplazar las vitaminas perdidas. Durante los primeros días o incluso semanas, esto apestará. El objetivo aquí es acostumbrar a su cuerpo a tener mucha menos azúcar, queremos restablecer lo que su cuerpo considera dulce.
3. Durante ese tiempo hidrátate solo con agua. Cuando te sientas "sediento", bebe agua. Lo puse entre comillas porque probablemente no sea sed, es que tu cuerpo anhela un refresco.
4. Después de al menos un mes, vamos a repetir el paso 1. No mires lo que escribiste, pero trata de comer las mismas cosas. ¿La comida sabe diferente? ¿Cuánto más dulces parecen la fruta y la leche? Si no dijo muy dulce, regrese al paso 1. La leche está cargada de azúcares.
5. ¿Los alimentos "normales" saben dulces otra vez? Genial, ahora podemos reintroducir el azúcar en la dieta - con moderación , pero evaluando todo. ¿Necesita azúcar en su café o la leche lo hace lo suficientemente dulce? No todo y no todas las bebidas tienen que ser dulces. El té, especialmente el té verde, es encantador sin azúcar y excelente para beber durante todo el día.

La clave para recordar es que eliminar los refrescos o limitar el azúcar no significa un mundo sin sabor. En esta etapa, debería encontrar que pequeñas cantidades de azúcar son suficientes para satisfacerlo. Pero al limitar su consumo de azúcar, comenzará a notar cuán placenteros otros sabores, como la acidez de una fresa o el sutil amargor del té y el café, son tan satisfactorios como los refrescos demasiado azucarados.

Casi no hay nada mejor que pueda hacer por sí mismo que dejar de beber refrescos. Varios estudios recientes han demostrado que el aumento de la obesidad en los países menos desarrollados se debe casi en su totalidad a los refrescos. Solo la disponibilidad de refrescos, sin ningún otro cambio en la dieta, es suficiente para inclinar significativamente la epidemiología de una población.

De todos modos, si no puede decidirse a renunciar por completo a los refrescos, al menos debe tratar de tenerlos junto con alimentos ricos en fibra y/o proteínas que amortiguarán la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Si quiere una lata de refresco, coma un sándwich de manzana o de pavo al mismo tiempo. Además del sabor, lo que le hace adicto es el pico instantáneo de azúcar en la sangre que obtiene del jarabe de maíz alto en fructosa (JMAF) sin tampón. Y si no puede o no quiere eliminar el azúcar de las gaseosas, intente eliminar el azúcar en otro lugar. ¡Buena suerte!

Una vez que se haya comprometido a dejar las cosas modificando su dieta, también podría considerar un ataque doble de modificar también sus hábitos de compra para que la oportunidad de adquirir refrescos no esté presente en los momentos en que sus antojos son altos. . Tal vez comprar sus alimentos en algún lugar que no venda refrescos, o asegurarse de no llevar cambio pequeño cuando pueda pasar por una máquina expendedora, podría ayudarlo.

No tengo mucho hábito de comida chatarra, pero creo que lo haría si no me hubiera entrenado para no comprar esas cosas. Cuando era estudiante, ir de compras a pie sin transporte motorizado significaba que mi capacidad de carga y mi efectivo disponible eran muy limitados y, por lo tanto, no podía pagar ni llevar a casa refrigerios o postres, por lo que rara vez los compraba, y aún así no.

Pongo tantos detalles en esta publicación porque me preocupa su peso y sus preferencias dietéticas más allá del azúcar de los refrescos.

La respuesta de Lego es bastante completa, pero a mí me parece demasiado dolorosa, innecesaria y poco natural. Antinatural porque su metabolismo seguirá lidiando con carbohidratos, sin importar qué tan complejos o qué índice glucémico tengan. Al igual que muchas dietas bajas en grasas con restricción calórica no son naturales. Mientras haya altos niveles de carbohidratos, el instinto permanecerá y tendrás que lidiar con la abstinencia durante años. Es una tortura.

La solución de Lego implica Personalidad-condicionamiento, Personalidad-condicionamiento frente a tu cuerpo generando retraimiento y añoranza. Simplemente puede acondicionar su cuerpo, un proceso muy indoloro.

Las dietas bajas en carbohidratos son la respuesta a sus problemas, sus procesos metabólicos cambian y el mecanismo del hambre de su cuerpo cambia por completo, un cambio es la insulina y el azúcar en la sangre ya no está en el circuito, por lo que su cuerpo literalmente se olvida del azúcar. No tienes que apegarte a la dieta para siempre, creo que 2 semanas serían suficientes para romper la adicción. pero eres un tipo pesado como yo), y probablemente te dirijas a la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y presión arterial alta :(, por lo que vale la pena seguir así por más tiempo.

Lo más probable es que haya una brecha en tu vida si eliminas aquellas cosas que tanto te complacieron. Recomiendo ejercicio de resistencia para llenar este vacío :D

El programa Atkins es bastante bueno, una buena forma de empezar.

Aquí está lo que haces :

Deja de comer carbohidratos y azúcar, 60% grasa + 35% proteína y 5% carbohidratos vegetales complejos. Sin pan, sin pasta, sin fruta. Su adicción literalmente caerá por el piso 6 o más días después. Tendrá 2 días más o menos de confusión, después de eso, su serie. Agrega más sal a tu comida porque excretas más sal cuando comes así, si no lo haces podrías comenzar a sentirte mareado, come más sal especialmente durante el ejercicio.

• El hambre en general se contrarresta con: Grasa. La digestión lenta y el flujo de grasa que ingresa al torrente sanguíneo inhibe el hambre.
• El anhelo de azúcar/carbohidratos se contrarresta con: la eliminación de los picos de insulina y los niveles estables de azúcar en la sangre provocados por las cetonas, y la adaptación de la mayoría de las células al metabolismo de las grasas.
• No, comer mucha grasa NO ES MALO: (solo abordaré un concepto erróneo). Una vez que su cuerpo se ha adaptado, en realidad existe un orden preferencial en cuanto a cómo su cuerpo consume grasa. Los tipos peligrosos de grasas se queman antes que los más saludables. Esto significa que, con el tiempo, una persona con esto tiene un análisis de sangre SIGNIFICATIVAMENTE mejor que aquellos con una dieta basada en carbohidratos.

Mi experiencia

Solía ​​comer 1-2k de azúcar procesada casi todos los días. Pensaba en el azúcar cuando no lo estaba comiendo. Era casi una adicción. Cambié a Atkins y comencé a entrenar en bicicleta, perdí 9 kg en seis semanas y probablemente habría perdido más si no hubiera estado ganando masa muscular. Como 1.8-2.5k calorías al día.

Algunos puntos:

• Después de los primeros 3-4 días dejé de pensar en azúcar/carbohidratos complejos POR COMPLETO.
• Puedo comer menos de 1k calorías (manteniendo 100 g de proteína) sin sentir punzadas de hambre.
• Tomo un vaso doble de café con 3-4 cucharadas de crema doble y 2 cucharadas de Splenda por la mañana, dudo que alguna soda haya sabido tan bien.

Pd, a aquellos con nociones negativas no científicas estereotipadas sobre las dietas sin carbohidratos me refiero aquí , y aquí .

Lego prácticamente dio una respuesta perfecta, sin embargo, me gustaría agregarle algunos consejos de mi experiencia (ex-bebedor empedernido de refrescos).

Básicamente, solo tienes que beber mucha agua, como ahogarte en agua. Tienes una adicción a la bebida, solo intenta reemplazar los refrescos con agua. Va a ser extremadamente difícil, pero poco a poco podrás superarlo. Tome un día a la vez. No beba ningún otro líquido que no sea agua al menos 3 días a la semana y estará bien encaminado hacia la recuperación.

Trata de entender esa sensación de frescura que tienes cuando estás completamente hidratado. Es mucho mejor que la frescura que obtienes al tomar refrescos y eso lo entenderás con el tiempo.

Dado que parece que ya has engordado mucho, seguir una dieta alta en agua es imprescindible para ti. Los niveles de azúcar en su cuerpo son demasiado altos y esto puede ser muy peligroso a largo plazo.

También puedes tomar mucho té verde (sin azúcar).

Un par de consejos mentales que estoy encontrando útiles:

1. Cambie su forma de pensar acerca de dejar de tomar gaseosas de "Ya no puedo tomar gaseosas" a "No soy el tipo de persona que toma una tonelada de gaseosas todos los días". No soy partidario de juzgar los hábitos de otras personas de esta manera, y no creo que dejar de beber refrescos me haga una mejor persona, pero pensar de esta manera es poderoso para mí. Cuando digo "Ya no puedo tomar refrescos", la implicación es que todavía quiero refrescos, pero me estoy negando a mí mismo algo que quiero. Cuando me digo a mí mismo "no soy el tipo de persona que bebe refrescos", encaja con una visión a largo plazo de mí mismo. Quiero ambas cosas, y quiero más lo a largo plazo.
2. Aprende cómo funcionan los hábitos. Por lo que he leído, un hábito funciona teniendo: 1) Estímulo. 2) Una respuesta conductual. 3) Una recompensa. Al reconocer un antojo de refresco en el paso 1, puede trabajar para cambiar el paso 2. Por ejemplo: cuando recibo el estímulo de querer un refresco, cambié mi respuesta conductual para comprar leche con chocolate o beber agua. No es ideal, pero mejor.