Mido mi frecuencia cardíaca en reposo todas las mañanas antes de levantarme de la cama. El día después de un entrenamiento de fuerza exigente, encuentro que ha aumentado en comparación con el día anterior. Pensé que era simplemente una fluctuación estadística, pero ahora ha sucedido varias veces seguidas y creo que no es una coincidencia. Entreno una vez cada cuatro días.
Estoy hablando de aumentos de 3 a 5 lpm, no hay de qué preocuparse, pero tengo curiosidad al respecto. ¿Mi cuerpo está "trabajando más duro" para reparar micro-trauma dentro de los músculos o qué?
Curiosamente, también parece aumentar ligeramente después de una noche de mal sueño. Y una vez después doné sangre (esa vez pasó varios días antes de volver al rango habitual).
Después de una sesión de entrenamiento, aumenta la demanda metabólica en el cuerpo. Es decir, al romper los músculos durante el entrenamiento de fuerza, estás enviando una señal de que tienen que adaptarse y fortalecerse. Lo hacen aumentando el anabolismo; el agua entra en los músculos para producir procesos químicos más eficientes, siguen los aminoácidos y se eliminan los productos de desecho. Todos esos procesos son impulsados por el suministro de sangre; cada vez que tienes estrés en el cuerpo, ya sea psicológico o físico, el cuerpo trata de adaptarse. Para hacer eso, debe aumentar el suministro de sangre.
Corro una hora sin descanso todos los días. ¿Estoy sobre entrenando? También puede encontrar interesante mi respuesta a esta pregunta en lo que respecta a su pregunta.
Además, como dice Dave en el comentario, una de las razones es un mayor impulso simpático. Sin embargo, ese efecto no es tan duradero, pero tiene su parte. Le insto a que lea sobre "variabilidad de la frecuencia cardíaca". Hay mucha buena investigación sobre el tema. Básicamente, depende de la proporción entre sus impulsos parasimpáticos y simpáticos.
Durante el entrenamiento aumentas el impulso simpático; el cuerpo entra en modo de lucha o huida. Durante ese tiempo no puede regenerarse. Es decir, el cuerpo permanece en un estado catabólico. Y el pulso es más alto. Cuanto antes recupere su impulso parasimpático, antes podrá el cuerpo empezar a regenerarse, la fuerza podrá aumentar y el pulso podrá volver a los valores previos al entrenamiento. Una forma bien conocida de recuperar esa proporción es haciendo un enfriamiento. Comer también ayuda. Pero por lo que he visto en la literatura, el mejor método con diferencia es la inmersión en agua fría. Incluso hay investigaciones que muestran que solo lavarse la cara con agua fría durante un par de minutos regenera la variabilidad del ritmo cardíaco y, por lo tanto, acelera la recuperación.
Dave Liepmann
darko sarovic
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Mefisto
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