Entrenamiento HIIT/HIT con Pulsómetro

Entiendo que usar la frecuencia cardíaca como una medida de lo duro que entrenas es difícil con HIIT (en comparación con el cardio constante). Así que estoy buscando programas en dirección a HIIT/HIT donde pueda usarlo.

El propósito es:

  1. Usar el trabajo realizado combinado con la frecuencia cardíaca como una medida de la forma física, de modo que pueda asegurarme de que el nivel de forma física aumente a un ritmo constante, moderado y significativo.
  2. (Menos importante) Para tener alguna medida de la intensidad, o "qué tan duras" son las sesiones individuales, y la carga general de entrenamiento a lo largo del tiempo.

Me imagino que pueden ser sesiones (quizás solo una) de unos pocos minutos a una intensidad alta y constante o quizás un programa de intervalo fijo en una máquina elíptica o similar.

Probablemente no estoy en muy buena forma, por lo que debería poder progresar con una intensidad moderada.

Sugerencias para mejores condiciones son bienvenidas

¿Qué es exactamente lo que está preguntando, porque enumera HIT, HIIT, luego menciona cardio de intensidad moderada, que son cosas diferentes?
Etiquétalo porque sé que usar la frecuencia cardíaca como medida es un problema para esos protocolos. De todos modos, los beneficios de HIT comienzan en un nivel bajo. Además, si hago solo 5 minutos intensos, por ejemplo, los principios son similares a HIIT, incluso si técnicamente no hago intervalos.
Solo reduje la pregunta.
ok, eso se lee mucho mejor ahora.
@Olav: no soy fanático de usar recursos humanos para medir el esfuerzo. Primero, es una métrica descendente que se usa para medir el esfuerzo ascendente, y puede variar enormemente de un día a otro dependiendo del descanso, la hidratación, si tomó esa taza de café extra, etc.

Respuestas (1)

Honestamente, no quiero ser duro, pero me comprometería a hacer ejercicio regularmente o pasaría el tiempo en otro lugar. Este "plan" no logrará nada. Es una receta para no llegar a ningún lado haciendo nada en la vida.

¿Por qué no comenzar con 10 minutos cada dos días de cardio ligero/moderado para desarrollar el hábito y progresar a partir de ahí cuando esté listo ?

Puedo prometerle que no existen atajos para estar saludable y en forma, pero hay muchas empresas a las que les encantaría aceptar su dinero para decirle que existen....

Pon tu mente en orden primero y comprométete con tu salud sin ella, literalmente no tienes nada.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

Mi mente ya está bien, y el hábito no es un problema.
Esto no es realmente una respuesta, es más un comentario extendido de "no hagas eso" sin justificación. Si pudiera agregar por qué es una receta para no ir a ninguna parte, eso podría ayudar. ¿O una comparación de por qué el estado estacionario es mejor que HIIT/HIT?
Cuando se escribió la respuesta, abordaba la pregunta original (sobre hacer lo mínimo), que desde entonces ha sido editada. Puedo publicar tasas de retención de programas de acondicionamiento físico, determinantes de éxito, etc. Pero simplemente aplicando la mentalidad publicada originalmente para decir un nuevo trabajo, es bastante obvio por qué no durará.
No era muy relevante como respuesta incluso entonces. Si cree que hay algo mal con la pregunta y sus premisas, debe publicar un comentario. Tal como está, parece que estás promocionando algo. Deberías eliminarlo.
No tengo ningún problema en eliminarlo y eres libre de hacerlo, sin embargo, siento que el lado mental del ejercicio (y la disciplina que requiere) a menudo se malinterpreta y se pasa por alto. Me encantaría saber qué estoy promocionando: ¿David Goggins? Un Navy Seal que viaja por el mundo recaudando dinero para specialops.org (tengo mucha curiosidad por lo que crees que estoy promocionando)
Entrenamiento HIIT/HIT con Pulsómetro
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v