Soy vegetariano (aunque como huevos). Siento que hay muy pocos elementos que realmente ayuden a aumentar de peso.
Hasta donde yo sé, los plátanos, el pan, los brotes, la leche son algunos de los elementos que he incluido particularmente en mi dieta para aumentar de peso.
Quiero saber otros elementos que podría incluir en mi dieta. Sería muy útil si alguien pudiera proporcionarme la lista de opciones disponibles.
Supongo que por aumento de peso, ¿te refieres a aumentar la masa muscular magra?
Usted pidió otros artículos en su lista.
Noté que no tienes legumbres (también conocidas como frijoles) en tu lista. Como muchos frijoles, particularmente garbanzos. No es el alimento más denso en calorías para aumentar de peso (por eso los como en grandes cantidades), pero los frijoles son súper saludables y una gran fuente de proteínas.
Como dijo AutomatedChaos, las nueces (y las semillas) son geniales. Muy rico en nutrientes: alto contenido de grasas, pero no son grasas saturadas ni trans. Me gusta picar nueces y/o pipas de girasol sin cáscara, y pasas en el trabajo.
Frutos secos (como pasas). Muy alto en azúcares. (Asegúrese de que no sea azúcar "agregada". Desea los azúcares naturales en la fruta. No desea el azúcar refinada que se agrega a algunas frutas secas).
aguacates _ Alto en proteína. Los amo. Cometelos. Respirarlos.
Queso cottage . Alto en proteína. Obtengo el tipo bajo en grasa porque tiene una proporción más alta de proteína a grasa y (para mí) sabe casi tan bien como el tipo de grasa "completa". El requesón sin grasa tiene la consistencia de los mocos. Bruto. Si puedes digerirlo, bien por ti, tiene más proteína por gramo.
yogur griego . Primero nos dieron Arquímedes, y ahora nos dan un refrigerio probiótico rico en proteínas. Bendicelos. Me gusta el yogur natural sin grasa, SIN AZÚCAR AÑADIDO. Los yogures griegos endulzados tienen una tonelada de azúcares refinados. No tan saludable.
suplementos _ Si te tomas en serio el aumento de peso, complementa tu dieta con proteínas en polvo. Énfasis en el suplemento. Si bien algunos productos se venden como "reemplazos de comidas", aún debe comer alimentos "normales" y complementar un batido de proteínas entre comidas.
Y la lista continúa...
En otra nota, coma sano, pero aumente drásticamente la ingesta de calorías. Me resulta muy difícil aumentar de peso; por ejemplo, debo comer continuamente, todo el día, alimentos ricos en calorías para aumentar solo unas pocas libras. Nunca te dejes pasar hambre, ten siempre un snack saludable a tu alcance.
También debo señalar que entreno con pesas regularmente. No querrás combinar una dieta alta en calorías con un estilo de vida sedentario a menos que quieras ser realmente redondo :)
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