¿Qué puedo hacer para empezar a subir de peso? [duplicar]

Soy un chico de 20 años de 6 pies de altura. Actualmente peso 60Kgs.

Tomo una dieta regular que consiste en desayuno por la mañana, leche, almuerzo del día, refrigerios por la noche, cena y medio litro de leche por la noche también. A pesar de todo esto, no soy capaz de engordar y subir de peso.

¿Cuál es el problema? Cuál debería ser mi plan de dieta y qué debo comer/qué no. ¿Hay algún problema con el metabolismo? Como tengo hambre incluso después de 1-2 horas de almuerzo/cena pesados.

Tenga cuidado de explicar qué come exactamente y cuánta actividad física realiza. También tenga en cuenta que ya ha habido varias preguntas sobre este tema , así que explique cómo no resolvieron su problema.
¿Quieres ganar peso para construir masa? Si es así, consulte: stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight . Dedique tiempo a aclarar su pregunta para que las recomendaciones realmente coincidan con sus objetivos.
No, no quiero aumentar de peso para construir masa. Quiero ser normal según mi tabla de altura y peso. y me veo delgada por eso.
¿Tiene alguna idea de cuál es su tasa metabólica en reposo (RMR), que sería su BMR multiplicada por un factor de actividad (1,5 para el trabajo de oficina sedentario a 2,0 para el trabajo pesado de construcción)? ¿Tienes idea de cuántas calorías gastas mientras haces ejercicio? Es muy posible que simplemente no estés comiendo lo suficiente.
Sencillo, come más. Si cree que ya come lo suficiente para aumentar de peso, simplemente está equivocado.

Respuestas (3)

Es posible que tengas un metabolismo rápido, pero sería muy útil que compartieras un ejemplo de tu ingesta diaria para que podamos ver cuánto y qué comes.

Debe comer muchas proteínas y la cantidad correcta de carbohidratos y dormir lo suficiente (al menos 8 horas al día) para ganar peso de calidad.

Cuando comencé a entrenar iba al gimnasio 4 veces por semana, cada vez ejercitaba 2 grupos musculares y abdominales y seguía la siguiente dieta:

Mañana:

3 claras de huevo

1 taza de cereales con leche baja en grasa

Bocadillo:

Sanwich con pan integral y jamón de pavo

yogur bajo en grasa

Almuerzo:

pasta o arroz

300g de carne (pavo, pollo, caballo o pescado)

verduras

Bocadillo:

2 manzanas

Cena:

300g de carne

verduras

Si eres una persona sana, comes la cantidad adecuada de alimentos de calidad, haces ejercicio bien y duermes lo suficiente, tarde o temprano obtendrás los resultados adecuados. Muchas personas se quejan de no poder subir de peso, pero en la mayoría de los casos no es por problemas de metabolismo o de salud, sino por hábitos diarios incorrectos.

¡Espero eso ayude!

¿Carne de caballo? No sabía que vendían eso.
Soy de Europa, de lo contrario no lo he visto en ninguna tienda en EE. UU. Mientras estuve allí.
Realmente no tiene sentido eliminar toda la grasa. Si está tratando de aumentar de peso, entonces la grasa no es algo malo. En realidad, es mucho más fácil ganar masa muscular si tienes una buena reserva de grasa (aunque no como una barriga cervecera). En lugar de solo claras de huevo, coma el huevo entero, cambie la leche por leche entera y el yogur por yogur normal (pero el yogur real no es un yogur, ya que está hecho principalmente de azúcar).

Si no aumenta de peso a pesar de comer alimentos ricos en calorías y proteínas a intervalos regulares de 2 a 3 horas:

  • Antes de pensar en el aumento de peso a través de la dieta, consulte otros problemas médicos.
  • Examen de sangre para comprobar el hipertiroidismo o cualquier otra condición de enfermedad.
  • Examen de heces para cualquier problema de gusanos, etc.
  • Para esto consulte a un Doctor (médico general), confirme que no tiene ningún problema médico. Si tiene algún problema médico, comience el tratamiento con una dieta terapéutica adecuada. Su problema de aumento de peso se resolverá.
  • Si no tiene ningún problema médico, vaya a un dietista para aumentar de peso porque el aumento de peso no es tan fácil de lograr por su cuenta.
asegúrese de usar una línea vacía antes de comenzar una lista, de lo contrario no se mostrará correctamente :-) ¿Y le importaría explicar cómo los alimentos ricos en proteínas son más efectivos que, por ejemplo, más carbohidratos o grasas?
Sí, por favor explíquelo. Los alimentos ricos en proteínas a menudo se recomiendan para perder peso, ya que se supone que te harán sentir menos hambre. También es menos kcal/g que, por ejemplo, la grasa.
@ Ivo Flipse Programa de aumento de peso es en realidad un tratamiento. Muchas veces en el bajo peso o desnutrición se presenta el déficit de energía con deficiencia de proteínas. Con la deficiencia de proteínas, la formación de hormonas se altera porque las hormonas están hechas de proteínas. La parte principal del músculo, la sangre (hemoglobina) y el hueso es proteína. Entonces, sin aumentar el porcentaje de proteína de los alimentos, no puede mejorar estas cosas.

Coma más de lo que quema, por ejemplo, Michael Phelps come grandes cantidades de comida pero no tiene sobrepeso porque quema grandes cantidades de calorías.

Calcula tu ingesta diaria de calorías y estima cuánto quemas con el trabajo manual, caminar, hacer ejercicio, hacer deporte, etc.

Si la comparación de los dos no da como resultado un exceso sustancial de calorías, no aumentará de peso. Sin embargo, si las matemáticas cuadran, estaría de acuerdo con la sugerencia de @Madhuri Sathe sobre el examen médico.

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