Soy un hombre de 20 años. Mi altura es de 162 cm (aprox. 5 pies y 4 pulgadas), pero mi peso es de solo 42 kg (aprox. 92 libras). Esto hace que mi IMC sea de aproximadamente 16,00. El bajo peso no es genético ni resultado de ninguna enfermedad de ningún tipo. De hecho, desde los últimos 5-6 años, me he mantenido en el mismo peso. Intenté hacer ejercicio hace un par de años durante un año, pero no funcionó bien. El bajo peso ha comenzado a causarme serios problemas de salud que incluyen poca resistencia, agotamiento temprano, debilidad en varias partes del cuerpo y baja inmunidad.
Estoy pensando en empezar a hacer ejercicio de nuevo, pero esta vez quiero estar seguro con mi plan de ejercicios y régimen de dieta. Mi horario diario es,
Soy un vegetariano puro. Por favor, avíseme si necesito proporcionar más información que esa.
Sí, obviamente necesitas comer más. Si te entiendo correctamente, ayunas durante 24 horas al día, lo cual en sí mismo está bien, sin embargo, es MUY difícil obtener el valor de un día de comida en una sola comida. Especialmente comida vegetariana.
Por lo tanto, necesita al menos una comida más por día, tal vez incluso dos más para tener un superávit calórico. Piénsalo de esta manera. Para mantener su peso actual, necesita comer alrededor de 1200-1300 kcal/día, probablemente quiera estar alrededor de 1800 kcal/día para comenzar a aumentar de peso. Supongo que actualmente comes muy por debajo de 1200 kcal por día. Entonces, si toma el tamaño de la porción actual y simplemente come esa cantidad una vez más todos los días, al menos mantendrá su peso y probablemente aumente un poco. Si aún no aumenta de peso después de un par de semanas, agregue una comida más.
En una dieta vegana basada en plantas puras, le recomendaría que comience a abastecerse de frijoles, lentejas y nueces, ya que está lleno de proteínas y es bastante denso en energía. Inclúyelo en cada comida. Prepara la comida para comer al día siguiente a la misma hora que cenas y luego llévala contigo a la universidad.
Haga un plan con los horarios en los que va a comer y sea puntual con la hora de la comida. Se sentirá lleno las primeras dos semanas, pero asegúrese de comer sus comidas, incluso si tiene que dividirlas en porciones más pequeñas. Si sigue su nuevo plan de comidas y come a la misma hora todos los días, después de un par de semanas tendrá hambre a esa hora y será más fácil comer.
Con un sistema inmunitario debilitado, no recomendaría que comenzara a hacer ejercicio ahora mismo, solo lo enfermará. Así que empieza por arreglar tu consumo de energía. Luego, después de un tiempo, es posible que desee realizar un entrenamiento con pesas para ganar algunos músculos.
También debe considerar acudir a un médico, no solo para un control de su salud en general, sino también para que un profesional pueda determinar si necesita que lo remitan a una clínica de pesas o cualquier otro problema que no se puede determinar en un foro como este.
usuario4644
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Dave Liepmann
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