Manera correcta de estirar los músculos pectorales

¿Cuál es la mejor manera de hacer estiramientos pectorales? Un especialista me recomendó que, además de evitar los press de banca y fortalecer la espalda, debería estirar los músculos pectorales con la mayor frecuencia posible, ya que se han acostumbrado a estar en un estado más corto y tratarán activamente de encorvarme. Preferiblemente esos tramos no deben usar equipo.

@GetFitChimp te dio buenos estiramientos de pectorales. Para agregar a eso, si sus pectorales están tirando hasta el punto de redondear sus hombros, la parte superior de la espalda y los músculos del omóplato se estiran y debilitan. Este q/a incluye algunos ejercicios para fortalecer los músculos opuestos en la posición óptima. Ver apartado: "Músculos de la espalda, espalda superior y escapular".

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KL,

Tu pectoral tiene dos porciones y dos grupos musculares: la porción superior y la porción inferior, el pectoral mayor y el pectoral menor. Entonces, para apuntar de manera efectiva tanto a las porciones como a los músculos, aquí hay dos estiramientos simples que debe probar:

  1. Estiramiento de esquinas para todo el pecho inferior y superior y principalmente el pectoral mayoringrese la descripción de la imagen aquí

  2. Este tramo de esquina apunta principalmente al pectoral menor, que según mi experiencia ha demostrado ser más problemático en el mundo del PT.ingrese la descripción de la imagen aquí

Algunas cosas a considerar:

  1. Asegúrate de no tener ningún problema de inestabilidad en el hombro antes de hacer estos estiramientos, ya que pueden causar algo de dolor.
  2. Debe sentir los estiramientos en los músculos, no en las articulaciones de los hombros. Trate de no inclinarse demasiado hacia adelante al principio para reducir la tensión en las articulaciones de los hombros.
  3. Recomiendo mantener los estiramientos durante unos 20-30 segundos, repetir 2-3 veces y realizarlos al menos 2-3 veces al día para obtener mejores resultados.
  4. Además de estos estiramientos, puede probar este en un rodillo de espuma durante 5 minutos antes de acostarse para un estiramiento increíble de todo el pecho, los hombros y los bíceps.ingrese la descripción de la imagen aquí

¡Espero que esto ayude!

Vería algunos de los estiramientos que se usan para nadar, y aunque los músculos pectorales juegan un papel en la postura, una de las principales causas de los hombros encorvados/redondeados es el desarrollo excesivo del deltoides frontal en comparación con el deltoides posterior. Esto es extremadamente común en los nadadores y, a menudo, se puede ver en personas que enfatizan el desarrollo de los músculos frontales y descuidan el desarrollo de los músculos posteriores.

Estiramientos 1

Estiramientos 2

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