Tengo mi propio método para esto y me gustaría confirmar que es una solución aceptable o una razón por la que no lo es y mejores alternativas.
La razón por la que planteo la pregunta de esta manera es porque me gusta mi método. Es conveniente y permite utilizar una cantidad de fuerza prácticamente ilimitada. (Muchos de los artículos que he leído dicen que los levantadores a veces necesitan agregar más fuerza para cambiar su movilidad, debido a que tienen tejidos más fuertes/duros).
Mi método es inclinarme hacia delante contra una pared con los pies a cierta distancia detrás de mí y apoyados en el suelo. Cuanto mayor es la distancia de la pared, más tiene que doblarse el tobillo para adaptarse al movimiento. Si es necesario, muevo mis pies más hacia atrás y/o empujo contra la pared lo suficientemente fuerte como para sentir el estiramiento en la parte posterior de la parte inferior de mi pierna.
Definitivamente siento que estira el tendón de Aquiles y la pantorrilla, pero mi preocupación (que me lleva a preguntar al respecto) es que puede estar dejando fuera otros tejidos que limitan la dorsiflexión del tobillo.
En cuanto a los objetivos, quiero poder hacer sentadillas profundas sin tener que ser forzado por el peso. Puedo hacer sentadillas con una forma razonablemente buena con peso, pero no puedo acercarme al paralelo (sin que mis talones se levanten) solo con el peso corporal.
Si siente que su método funciona y le está dando los resultados que desea, simplemente siga haciéndolo. Realmente no importa lo que nadie piense al respecto.
Si la flexibilidad de tus tobillos te impide hacer una sentadilla adecuada, entonces deberías considerar comprar zapatos de levantamiento de pesas con un talón elevado. Te permitirá hacer sentadillas más erguidas sin una gran flexibilidad en los tobillos.
BackInShapeBuddy
Dave Liepmann
tyler