Soy un hombre de 33 años que recientemente comenzó a andar en patineta por los beneficios para la salud física y mental.
Durante las primeras semanas me sentí fatigado cardiovascular y respiratoriamente antes de fatigarme en mis músculos y estructura. Después de aproximadamente un mes, mi resistencia cardiovascular y respiratoria ha aumentado considerablemente, y a menudo puedo patinar hasta que mis músculos se debilitan, y a menudo lo hago porque me lo estoy pasando muy bien.
Después de patinar siempre me duele mucho. Principalmente esto está en mis músculos, lo que en realidad es algo placentero ya que mi cerebro usa el dolor como una táctica de motivación (¡te estás volviendo más fuerte, mejor, sigue así!) A veces también tengo dolor en las rodillas, especialmente después de sesiones vigorosas. El dolor de rodilla no es dolor . No me molesta cuando camino, pero levantarme de una posición sentada y agacharme en una posición en cuclillas produce una sensación de tensión sorda en mis rodillas. A veces también me duelen los tobillos, pero rara vez se nota. Todo el dolor que describí, hasta ahora, siempre ha desaparecido después de uno o dos días.
Me gustaría continuar con este hobby porque me está dando grandes beneficios, pero no quiero lesionarme crónica o agudamente. Estoy tratando de progresar lentamente, tengo cuidado de no intentar maniobras que no estoy preparado para aprender, y siempre uso muñequeras, coderas y rodilleras.
Entonces, dado donde estoy, mis preguntas son:
Como patinador, surfista y (principalmente) practicante de snowboard de más de 30 (casi 40), probaré estos.
¿Hay alguna señal aquí de que estoy en riesgo de lesionarme, a corto o largo plazo?
Bueno, seamos claros: corres el riesgo de lesionarte al andar en patineta. Estás a una roca, una grieta o un obstáculo de volar sobre el asfalto, y sucederá . Si está hablando de lesiones inducidas por el ejercicio, puede detectar lesiones por uso excesivo si bombea muchas millas, especialmente al principio.
¿Qué estrategias puedo adoptar para prevenir mejor/reducir el riesgo de lesionarme?
Equipo de proteccion. Casco, muñequeras, rodilleras y coderas. La mayoría de los skaters no los usan, lo cual es una locura para mí porque en las tablas de snowboard la mayoría de la gente usa cascos, y prefiero estrellarme en la nieve que en el asfalto. Es solo una cuestión de estilo, pero dejé de actuar como un niño de 13 años hace mucho tiempo. Especialmente si estás superando tus límites, prepárate.
Deje de montar si desarrolla lesiones por uso excesivo, que son básicamente "las -itis" (tendinitis, bursitis). Puede tener problemas en los tobillos, los dedos de los pies y varias partes de los pies (incluida la parte superior). Las lesiones por uso excesivo como esta pueden tardar semanas en bajar la inflamación. Acostúmbrate a dejar de patinar por períodos para dejar que tu cuerpo se recupere por completo.
¿Los estiramientos antes o después son una buena idea? Si es así, ¿en qué debería centrarme?
El estiramiento es un gran tema , probablemente no te ayude mucho. Si te gusta y te sienta bien, adelante.
¿Son buenos otros ejercicios? Si es así, ¿cuáles ayudarán?
Las mayores lesiones en el skateboarding provienen de los choques. Y si bien no puedes evitarlo por completo, cuanto más habilidoso seas y cuanto más conduzcas dentro de tu conjunto de habilidades, menos chocarás. Si vas a aprender cosas nuevas o bombardear una gran colina, prepárate.
Sin embargo, con respecto a los ejercicios en particular, estos son los que encuentro bastante útiles para los deportes de tabla:
John
Sean Duggan
Mateo Drury