Tengo un tendón de la corva muy duro.
Puedo estirar mi tendón de la corva en buena medida, es decir, tocar el suelo sin doblar las rodillas con los nudillos, pero no más allá de eso. En ese punto de estiramiento, siento un tendón de la corva duro como una piedra.
¿Es normal?
¿Debo estirar más para obtener un tendón de la corva suelto y flexible?
¿O hay algo más que estirar, que debo hacer?
Corro alrededor de 1,5 km al día y hago ejercicio en el suelo (estiramiento y fortalecimiento de todos los músculos) antes de ir a la piscina.
Hago swimunos 2,5 km al día después de la sesión de trote.
¿Esto ayudará a aflojar el tendón de la corva?
Por favor ayuda...
usuario raro,
Puede que no sea tu músculo isquiotibial. Si puede tocar el suelo con los nudillos sin doblar las rodillas, lo más probable es que no sea el tendón de la corva. Además, esto está más allá del promedio (la mayoría de las personas no pueden hacer esto).
Es posible que desee verificar y ver si su columna lumbar es el problema de su rigidez. Sin embargo, puede leer la pantalla de movimiento funcional y ver si puede probar su propia flexibilidad de los isquiotibiales.
Puedes ver este video sobre la elevación activa de la pierna recta y verlo por ti mismo.
Cuando dijiste: "Siento un tendón de la corva duro como una piedra". En primer lugar, esto es bastante normal porque es cuando comienza a estirar el nervio ciático, por lo que su respuesta neuromuscular es evitar que el músculo avance más. Esto se hace para prevenir lesiones.
Sin embargo, es posible que desee estirar el músculo piriforme, ya que el nervio ciático lo atraviesa directamente. Dale a tu músculo piriforme un estiramiento y verás.
Entonces, la respuesta es que es bastante normal que te sientas así en ese punto de estiramiento. Sin embargo, es posible que desee comenzar a trabajar en la movilidad de la columna lumbar y estirar el piriforme. Consulte los ejercicios de movilidad de la columna lumbar y vea si puede comenzar a trabajar en su movilidad de la columna lumbar.
También puede probar el estiramiento dinámico , ya que ha demostrado ser más efectivo en general.
¡Buena suerte!