Solía disfrutar mucho de la escalada (casi todo en interiores). Estaba haciendo boulder alrededor de V2-3 y liderando a 5+. El desajuste se debía al miedo a caer: me saltaba o me caía repetidamente de las rutas que sentía que estaban dentro de mi capacidad debido a eso. Rápidamente llegó al punto en que comenzó a interferir con mi disfrute de liderar.
Soy un tipo de persona cauteloso y estoy feliz de estar limitado por mi baja tolerancia al riesgo (esa es una decisión que tomo), pero el miedo no es racional, por ejemplo, no tengo miedo mientras abrocho el segundo perno, aunque es probable que se caiga. el peor lugar en una pared interior para caer. Llego a un punto en el que tengo miedo y simplemente me congelo. Sé el siguiente movimiento, pero mis brazos y piernas simplemente no me obedecen, así que me quedo allí, me canso y entro en pánico y luego desciendo al perno anterior o me caigo. Lo que lo empeora:
He tenido algunas caídas, pero parece que no me acostumbro. La ironía es que disfruto bastante de una gran caída tan pronto como dejo la pared . Hasta ese momento todo es pánico y terror y escalar mal.
¿Algún consejo sobre cómo superar esto? ¡O debería ceder y apegarme al boulder y losas! Esta pregunta parece similar pero cubre las técnicas para caer con seguridad. Mi problema está todo en mi cabeza.
Todos los que escalan sufren de esto hasta cierto punto, por lo que debes aceptar que hacer esto te asustará.
He tenido problemas muy similares a los que describe a lo largo de los años. He probado varias técnicas para ayudar con esto con resultados mixtos. Desde mi experiencia personal, lo siguiente no funcionó para mí (pueden hacerlo para usted)
Esto ayuda con su técnica de caída, pero para mí no solucionó el problema. No tenía miedo de tener una caída controlada, tenía miedo de no poder sostenerme mientras cortaba, etc.
Esto solo me molestó/me frustró más que nada, lo que me hizo no querer meterme en esa situación aún menos, lo que me hizo enojar más con ellos y conmigo, repita hasta terminar gritándoles que simplemente se caguen. y alejándose del peñasco de un humor terrible... :)
En parte como resultado de lo anterior, terminé teniendo la mentalidad de que solo estaba siendo tonto y que debería ser hombre y seguir adelante. de nuevo, para mí esto simplemente empeoró las cosas, hasta el punto en que la calificación que podía sacar empeoró gradualmente.
Ok, entonces lo que funcionó para mí:
Te asustarás, está bien; No luches contra eso, simplemente acéptalo. "Vale, tengo miedo, ¿ahora qué?". Esto le ayuda a pensar a través del pánico.
El pánico/miedo es una respuesta química a estar en una situación peligrosa. Tu cuerpo se inunda de adrenalina y entras en modo de lucha o huida . Entonces, ¿luchas o huyes? Pues tampoco : estás a 10 metros del suelo atado a una cuerda, ninguna de las dos opciones sirve .
Tienes dos opciones, caer (bueno, esto no te molesta, pero en última instancia solo libera más adrenalina y empeora las cosas) o involucra tu cerebro y piensa más que tu respuesta química. Empieza a concentrarte en lo que te rodea, concéntrate en tu respiración, ten esto bajo control: estás a salvo recuerda que, ¿dónde está la siguiente presa realmente buena? Necesito 5 minutos para ponerme en orden, trata de no bajar pero si Hazlo, hazlo despacio y controlado.
Prueba y espera. No te sueltes simplemente y no bajes. Espere, cierre los ojos, concéntrese en su respiración, espere a que la adrenalina baje a un nivel aceptable y luego continúe. Trate de aguantar en este punto (en lugar de dejar que su asegurador "tome"), tenga en cuenta que probablemente pueda aguantar en este punto más de lo que piensa. Racionalizar la situación.
Ok, sé que dije que me quedara quieto (arriba), pero esto solo puede llevarte hasta cierto punto, en algún momento necesitarás hacer algo. Así que haz algo. Planifique lo que va a hacer, averigüe a qué se va a aferrar, dónde va a poner los pies y luego hágalo lenta y deliberadamente mientras respira a pesar del pánico. De nuevo, racionaliza la situación.
¡¿Así que te asustas cuando subes y te inundas de adrenalina?! ¿No es por eso que estás haciendo esto? por el zumbido? ¡La adrenalina! Convierte lo negativo en positivo. La próxima vez que tengas miedo, ¡pruébalo y disfrútalo! Sé que esto puede ser difícil, pero la adrenalina puede ser muy agradable si aprendes a lidiar con la respuesta de lucha o huida.
Te frustras porque no estás escalando a tu capacidad, lo que te pone más ansioso, lo que te empuja a ti mismo, lo que empeora las cosas, repite. PARE, vaya por una roca, relájese, diviértase, la pared no se va a ningún lado y puede volver cuando quiera. ¡Se supone que deberías estar disfrutando esto!
Aquí es donde visualizas los movimientos y te convences de que puedes hacerlo, etc. Ahora comencé a usar esto cada vez más. A menudo encuentro que trabajar aunque se mueve en mi cabeza, pensar en caer, etc. me insensibiliza repetidamente. Así que ahora uso esta técnica más que en el momento de escribir este artículo. También he estado viendo videos de mí mismo y de otros escalando. Ayuda a poner en perspectiva el peligro real en el que estoy. Puede parecer un largo camino hacia abajo cuando estás allí, pero si lo miras desde el exterior, a menudo ocurre (al menos para mí) que en realidad no es tan malo como parece en ese momento.
La mejor manera de superar algo que te da miedo es seguir haciéndolo, de hecho, hacerlo más. Cuanto más te metas en situaciones aterradoras (pero seguras), menos intimidantes parecerán. Realmente no hay sustituto para simplemente salir y escalar tan a menudo como puedas. Comienza en el punto en el que te sientas asustado pero no demasiado asustado. Sube muchas rutas en este grado. Cuando comience a ser menos aterrador, haga una ruta más difícil.
Lo anterior está basado en mis experiencias personales. Diferentes personas reaccionarán de manera diferente a esto. Necesitas encontrar una solución que se adapte a ti.
Para mí, el punto de inflexión fue cuando practicaba la escalada tradicional, al aire libre. Estaba liderando un lanzamiento fácil (más o menos) pero fue más difícil/más expuesto de lo que esperaba. Me encontré en equilibrio sobre una arete de 3 a 4 m por encima de mi próxima ubicación que (al menos en mi cabeza) nunca aguantaría una caída. No podía soportar una caída aquí, tenía que arreglar mis cosas o podía lastimarme (en realidad, probablemente estaba perfectamente a salvo, pero me había puesto en tal estado que me sentía en peligro real). Me senté allí rezando lentamente buscando un lugar y no encontrar uno, poco a poco comencé a sentirme mejor,
"espera, esta bodega es sólida, podría colgar aquí con una mano durante aproximadamente un minuto fácilmente"
"Ahora mis piernas dejaron de temblar, la ubicación de los pies es aproximadamente del tamaño de mi sala de estar"
"Hay una grieta ahí, ¿por qué diablos no pude ver eso antes? ¿Qué es eso? Un número 10"
"Maldita sea, podría colgar un mini de esa ubicación"
De repente se me ocurrió que en el interior me habría dejado ir y me habría enfadado conmigo mismo. Pero al aguantarlo lo superaría. Me sentí increíble en la cima y salté como un idiota. Mi novia no entendía de qué se trataba todo este alboroto, "¡¿Eso fue fácil?!"
Cada vez que siento que estoy perdiendo el control, trato de recordar esta situación y lo concentrada que me sentí una vez que tuve el control de mis emociones.
Como dices, solo está en tu cabeza. Aquí hay algunas cosas que pueden funcionar (funcionó para mí con varios grados de éxito):
Descubrí que una excelente manera de resolver esto es hacer progresiones de caída intencionales. Como escalas principalmente en interiores, esto es fácil de hacer con frecuencia. Asegúrese de tener un asegurador sólido y paciente mientras hace esto.
Comience con la conducción hasta un perno (el cuarto o más alto es lo mejor) y tome una pequeña caída desde allí. Dado que estar en el cerrojo no te hace sentir tan incómodo, esto no debería ser demasiado difícil.
Luego, suba solo uno o dos pies por encima del perno y caiga otra vez. Después de la captura, dedique algún tiempo a rebotar ligeramente contra la pared empujándose con las manos y los pies (brazos y piernas siempre ligeramente flexionados).
Luego suba casi hasta el siguiente tornillo sin enganchar y tome una caída más grande (aquí es donde es muy importante tener al menos 4 tornillos de altura). Aquí está la clave. Caer con intención . Antes de comenzar, tenga en mente que va a alcanzar un agarre específico (una gran jarra roja con la mano derecha) y luego caer INMEDIATAMENTE. Sin respirar hondo ni mirar tu caída. Solo lánzate.
Definitivamente tienes la comprensión intelectual de la seguridad en la escalada, por lo que solo se trata de enseñarle a tu instinto lo que está bien y lo que no. Practique con lo que se siente incómodo (voladizos y movimientos dinámicos) que son caídas realmente limpias/seguras de todos modos. No recomendaría hacer este ejercicio donde haya riesgo de caída pendular.
Y repetir.
Haz esto mucho, hasta que sea más fácil. Tener un fuerte juego de liderazgo mental no es como andar en bicicleta. Podrías sentirte muy cómodo y luego volver un poco más tarde y volver a agarrarte. Así que tienes que incluirlo en tu rutina de práctica.
Creo que también es importante recordar que si los potenciales de caída le quitan la diversión a la escalada, está bien no liderar (o no liderar rutas como esa). Tengo varios compañeros de escalada que son bastante buenos, pero nunca lideran. No te dejes vencer por el "ego de plomo" de otros escaladores, sube como te gusta (para lo que parece que ya tienes una buena mente).
¡Espero que ayude!
Este es un problema muy, muy común, quizás el factor limitante más común entre todos los escaladores. Puede ser peor para ti que para la mayoría de los escaladores, pero al menos te das cuenta y deseas abordarlo, ¡así que tienes más posibilidades de superarlo que alguien que finge que no hay problema!
En primer lugar, para acostumbrarse realmente a las caídas, debe soportar mucho más que "unas pocas" caídas. Estamos hablando de decenas, incluso cientos.
Pero si el hecho de caerse no te da miedo, tal vez lo que mejor funcione es lo que he estado haciendo recientemente: específicamente entrenar haciendo movimientos que no estoy seguro de poder hacer sin caerme. Para hacer eso, escalo rutas colgantes, donde las caídas son menos peligrosas, pero te emocionas rápidamente y en el grado correcto casi garantizas que llegarás a un punto en el que no estás seguro de poder realizar el siguiente movimiento.
Para mí, la combinación de los factores "Caer aquí no es problemático", "¡Probar este movimiento arriesgado es para lo que estoy aquí!" y "Cada segundo que paso preocupándome reduce mis posibilidades de éxito", y tener esto mentalmente abordado por adelantado es suficiente para que pueda esforzarme para intentar el movimiento con la mínima vacilación.
La mayor ventaja de este enfoque es que la mitad de las veces, en realidad no me caigo y, en cambio, (apenas) tengo éxito con el movimiento. Y eso es, después de todo, lo que realmente quieres lograr y, por lo tanto, ¡necesitas entrenar!
Estoy volviendo a liderar en interiores y estoy pasando por cosas similares con la parte del "juego mental" de la escalada. De acuerdo con Brian y los demás. Practicar caídas bajo techo y hablar conmigo mismo son estrategias útiles para mí. Aunque estoy hablando más sobre cosas ("¡Estarás bien, puedes hacer esto!" o a través de movimientos "mano derecha, bloqueo de giro y pie allí arriba...") ¡que cayendo ahora mismo!
También se menciona, y es crucial para mí, la comunicación y la relación con mi asegurador. Me parece que cuando me muevo a la cabeza y cosas más duras, es mucho mejor para mí si he escalado mucho con mi asegurador antes. Ellos me conocen, y yo los conozco. Sé que me observarán, escucharán y cuidarán de mí, y eso ayuda con mi confianza para superar cosas más difíciles y tratar de llegar al límite de mi fuerza física antes de que mi poder mental ceda.
¡Buena suerte!
Me concentraría menos en la parte de caída y más en la parte de escalada. Obtenga algunas millas bajo su cinturón liderando subidas en las que se sienta cómodo. Liderar es una habilidad separada del acto puramente físico de escalar, necesitas entrenar tu control mental así como tu físico. No es razonable esperar que estés liderando al mismo nivel técnico que tú, hasta que tengas muchas escaladas en tu haber.
Los rocódromos han acelerado drásticamente el ritmo al que las personas adquieren competencia física para escalar, pero no ha habido un avance comparable en el entrenamiento del aspecto mental. Conseguir una "cabeza trepadora" lleva tiempo y todo el mundo lo hace a un ritmo diferente. Tener muchas experiencias positivas a un nivel técnico más bajo es mucho más beneficioso que forzar una mala experiencia a uno más alto.
No hay ningún secreto para vencer el Miedo. El miedo es parte de nuestro núcleo interno .
Obsérvelo ampliamente, intente en pequeño , bajo condiciones controladas, aprenda cuando dirige el cuerpo, actúe en grande con este conocimiento.
¡Solo bucea!
Beat Kammerlander dijo una vez:
Cuando descanso, el miedo puede venir. Cuando subo, la concentración tiene que estar ahí.
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Klara