¿Qué tan serios son los peligros de la pérdida rápida de peso?

Estás perdiendo alrededor de 10 libras o tal vez un poco más por mes. Escuché a muchas personas hablar sobre la pérdida de peso "demasiado rápida", pero la verdad es que fácilmente puede perder 2 o 3 libras a la semana, y no es demasiado difícil perder cerca de 5 libras a la semana si Tienes bastante sobrepeso. Con una dieta increíblemente rigurosa y ejercicio moderado, es posible lograr una pérdida de alrededor de una libra por día si tiene suficiente que perder.

La reducción extrema de calorías generalmente conduce a deficiencias de nutrientes, y no es recomendable hacer esto por períodos prolongados (más de 30 días en realidad). Si está consumiendo alimentos saludables como cereales integrales (intactos), carnes rojas, frutas y verduras frescas, etc., y no tiene hambre, entonces está recibiendo suficiente energía (y probablemente nutrientes). Su cuerpo le avisará cuando comience a tener deficiencias a través de los antojos y la sensación de hambre.

Solo escucha lo que tu cuerpo te dice y, por lo general, estarás bien. Hay casos en los que los mecanismos de activación de tu cuerpo están rotos, ya sea por abuso o por genética, y tu cuerpo no te dirá lo que necesita, por lo que nunca es una mala idea (léase: siempre una buena idea) consultar a un dietista.

La pérdida de peso rápida en sí misma no es el problema. El problema es el método utilizado para conseguir esa rápida pérdida de peso. Por ejemplo, si se muere de hambre y hace ejercicio como un loco, no solo estará bastante letárgico, sino que se pondrá en un estado llamado acidosis cetónica en el que su cuerpo en realidad está quemando músculos y órganos en lugar de grasa. Ese es el peligro que quieres evitar.

Cualquier pérdida de peso segura garantizará que tenga una cantidad adecuada de proteínas para su cuerpo. Lo mínimo que sugeriría es 0,5 g de proteína por libra de peso corporal magro (es decir, cuánta masa muscular tienes). Si tiene más, no se preocupe, solo ayuda a desarrollar el músculo en lugar de mantener lo que tiene actualmente. La proteína suficiente por sí sola evitará la acidosis cetónica, ya que puede eliminar todos los carbohidratos y grasas y ponerse en un estado llamado cetosis . Esa es una característica de varias dietas como Atkins o South Beach. Por supuesto, no tienes que hacer eso para perder peso. Además de la proteína, necesita la cantidad adecuada de vitaminas y minerales.

En mi viaje personal de pérdida de peso, comencé con 295, y 5,5 meses después estaba en 210. Eso es un promedio de 4,5 libras a la semana. Dicho esto, mi primera semana fue una enorme pérdida de 9 libras. Lo hice sin sentirme lento. Personalmente, descubrí que los carbohidratos me causaron más problemas para detener la pérdida de peso, más que las grasas.

Para abordar su fatiga:

• Coma con más frecuencia, pero porciones más pequeñas.
• Cuando salga a comer, coma la mitad de la comida allí y guarde la otra mitad para la merienda.
• Beba mucha agua (al menos 2L al día). Suena divertido, pero me ayuda a pensar y también me ayuda a perder peso y reconstruir los músculos.

A medida que empieces a reducir más las calorías (como indicaste que probablemente lo harás), yo empezaría por reducir primero los carbohidratos.

Puede ser útil medirse al menos una vez al mes. He tenido un par de semanas de pérdida de peso lenta, pero he bajado de circunferencia. Eso para mí es más alentador que lo que lee la escala. ¡Buena suerte, continúa con el buen trabajo!

Esto viene con la advertencia estándar: no soy médico, ni juego uno en la televisión...

Si simplemente está cambiando el tamaño de las porciones sin cambiar las proporciones de grasas: carbohidratos: proteínas en su dieta, entonces podría tener menos energía disponible, lo que podría causar algo de fatiga. No es solo una cuestión de cuántas calorías estás consumiendo, también importa en qué forma se encuentran esas calorías que ayudan a determinar tus niveles de energía. Necesitas una buena proporción. Para mayor energía sugeriría 40:40:20 proteína:carbohidratos:grasa.

Dado que está disminuyendo su ingesta de alimentos, también debe verificar para asegurarse de que todavía está recibiendo suficientes nutrientes. Esto es especialmente cierto si está comiendo mucha comida de restaurante, que tiende a ser baja en vegetales ricos en nutrientes. Podría ser tan simple como agregar un multivitamínico diario. Muchos nutrientes son importantes para ayudar a su cuerpo a procesar los alimentos para obtener energía de ellos. Un simple multivitamínico probablemente sea suficiente. Cualquier cosa más allá de eso probablemente será un desperdicio si no está haciendo un entrenamiento de alto estrés y no tiene ninguna deficiencia conocida.

Además, mientras que dos millas de caminata por día, cinco días a la semana (además de la caminata normal durante todo el día) es probablemente una actividad física adecuada, sugeriría agregar un poco de entrenamiento de resistencia a la mezcla. No tiene que ser nada serio, pero 20 minutos de calistenia u otro levantamiento de pesas ligero cada dos días probablemente mejoraría tu tono muscular y también te daría energía adicional.

Por favor, ni siquiera pienses en reducir aún más la cantidad de alimentos que comes.

Con la cantidad de velocidad que está perdiendo peso, hay posibilidades de que lo gane a la misma velocidad. (el cuerpo siempre trata de recuperar la pérdida)

Ve despacio y de manera constante, obtendrás mejores resultados.

Yo estaba en una dieta aproximada de perder 1 libra por día hace dos años. Comía muy poco y hacía mucho ejercicio. Lo hice durante unos 4 meses. Como resultado, terminé con un problema cardíaco y una serie de trastornos neurológicos, en su mayoría desequilibrios químicos en el cerebro debido a que mi composición hormonal reacciona de manera extraña al desgaste de mi cuerpo. Tienes que tener mucho cuidado con la pérdida de peso rápida. Puede causar muchas más cosas desagradables de lo que parece al principio.