Logro no planificado - Perdió ~72.8 lbs (33 kg), pero ¿fue la forma correcta de hacerlo? ¡No exactamente, pero las lecciones aprendidas!

Antes de seguir leyendo, quiero hacer el siguiente descargo de responsabilidad:

Mi experiencia casual de perder peso documentada a continuación no es estrictamente para todos y no debe ser tratada como un consejo hasta que al menos los expertos la comenten y afirmen que no representa riesgos para la salud.

Tengo una historia de éxito casual para contarte sobre cómo perdí peso sin planearlo y preguntarte si fue una forma correcta de hacerlo. ¿Por qué casual preguntas? Es porque no estaba planeando conscientemente perder peso, lo que parece ser controvertido con lo que la mayoría de la gente predica: "Las personas que tienen una meta la alcanzarán algún día". ¿Qué pasa con las personas que no tienen metas pero las alcanzan?

Permítanme aclarar que hasta los 18 años tenía una dieta poco saludable. Comía principalmente sándwiches y no me gustaban los guisos, como las verduras, y no comía sopas en absoluto. Lo malo fue que la mayoría de las veces me distraía mirando la computadora durante la comida, la actividad conocida por ser mala para la digestión y que me causaba reflujo ácido. La mayoría de las veces, después de cada comida, sentía que no era suficiente y quería algo más, algo diferente y más sabroso, como bocadillos como papas fritas, dulces o chocolates.

Mi historia de éxito

Unos meses hasta entonces dejé de comer bocadillos como papas fritas, dejé de comer cosas azucaradas como chocolate y gofres de chocolate, cambié lo que comía tarde en la noche a cantidades reducidas de frutas y verduras, dejé de beber jugos de manzana muy dulces, dejé de beber sustancias venenosas y adictivas como Coca Cola y Red Bull imitan productos por igual .

Todo comenzó 2 semanas antes de Año Nuevo y subconscientemente me propuse limpiar/cuadrar mi piso para que brillara antes de que comenzara Año Nuevo. Todos los días me sentía con energía, me levantaba temprano y sudaba hasta las 3 a. m. a 5 a. m. del día siguiente, a menudo me sentía exhausto y consumía el máximo de una comida durante todo el día .ya veces no comer nada, pero sin olvidar beber, por supuesto. A veces sentía náuseas, lo cual era principalmente la razón por la que no comía más de una comida o ninguna. Permítanme agregar también que también hice ejercicios matutinos que incluían abdominales, flexiones, subir/bajar las piernas mientras estaba acostado en la cama, ejercicios con mancuernas y carreras de un par de millas en una distancia elevada/bajada no plana que pensar poner más tensión en el corazón. Algo me impulsaba y me mantenía con energía para hacer todo de manera meticulosa y perfecta. Finalmente todo fue cepillado, limpiado, encuadrado de tal manera que el piso alquilado parecía en tal condición que me acabo de mudar, es decir, como nuevo.

Conclusión

Hace dos años mi peso era de 253.5 lbs y me diagnosticaron hígado graso, tenía hipertensión, en resumen, estaba en riesgo de varias condiciones médicas y tenía que hacer algo al respecto. Un año después, mi peso experimentó una pequeña mejora a 242.5 lbs cuando comencé a estabilizar mi dieta y solo el año pasado pasé de 242.5 lbs a 205 lbs , que según el índice de IMC todavía estaba por encima de mi IMC saludable de 85 kg = 187.39 lbs .

Hoy mi peso es... redoble de tambores, por favor... ¡Dentro de mi IMC saludable: 82 kg, que es 180,77 libras !

Así es damas y caballeros, ¡lo hice! Pero no podría hacerlo sin cambiar mi forma de pensar y los siguientes 5 rasgos de carácter con los que nací y algunos me nutrieron a lo largo de mi vida, que son:

• Orientación a objetivos (nacida y nutrida más)
• Disciplina (nutrida)
• Fuerza de voluntad (alimentada)
• Motivación (alimentada)
• Paciencia (nacida y nutrida más)
  
  

Hay un dicho que dice que una vez que empiezas a hacer algo, te vuelves mejor en ello. Lo mismo ocurre con el acondicionamiento físico, porque cuando comencé, era difícil realizar ejercicios tan fáciles como los realizo hoy. No pude hacer más de 1 lagartija completa en comparación con las 13 lagartijas completas que hago hoy. No podía caminar y correr 4 millas tan fácilmente como las camino y corro hoy.

¿Cómo me siento hoy? Más energizado, más feliz, optimista y, lo que es más importante, más saludable que antes, listo para quemar el resto de la grasa y ponerse en forma óptima. Los niveles de colesterol se reducen al doble, se eliminan los riesgos de afecciones médicas, creo que con más claridad y hay una pequeña mejora en la memoria.

Una cosa es segura: perder peso es más fácil en comparación con mantener el peso cuando necesita mantener el equilibrio para mantenerse dentro de los límites y preocuparse por los alimentos que consume tratando de no salirse del camino.

Ahora quiero preguntar a los preparadores físicos, culturistas y nutricionistas:

¿Fue segura la forma en que perdí peso? ¿Qué errores cometí? ¿Qué debería haber hecho diferente y qué debería mejorar?

¡Agradezco sus opiniones y sugerencias!

ACTUALIZACIÓN 20 de julio de 2014: ¡Hola gente! En este mundo, nada está exento de causa y efecto, así que permíteme actualizarte sobre mi estado físico.

Hace más de 2 años y medio comencé a correr una o dos veces al día con un peso de 253.5 lbs. He estado corriendo con zapatos para correr de baja calidad y, aunque todavía tenía la suela en condiciones normales, lentamente sentí que se comprimía con el tiempo hasta que se adelgazó. El efecto de esto es que desarrollé dolor en la rodilla derecha al correr con zapatos para correr de baja calidad que no absorbían bien los golpes. Estos días ya no corro porque estoy bastante ocupado y después de casi cada carrera larga me duele la rodilla. A veces, el corto plazo puede causar un dolor leve. He aprendido la lección de la manera difícil y espero poder mejorar la condición de mi rodilla. Agradecería su opinión sobre este problema.

Mi peso es de más o menos 175 libras que está dentro del rango saludable porque en mi opinión he estabilizado mi metabolismo. ¿Acabo de acuñar esto de la "estabilización del metabolismo"? Creo que mi cuerpo se volvió menos soportable para el consumo de azúcar porque la cantidad de azúcar que podía comer cuando tenía sobrepeso, comer la misma cantidad ahora me hacía sentir náuseas e incluso vomitar. Por ejemplo, bebí té y café con 2 cucharaditas pero hoy solo 0.5 cucharadita es suficiente. Hoy tomar el café de la mañana podría dejarme saciado hasta el mediodía.

¿Es real el umbral de azúcar para el dolor de cabeza?

No hace mucho tiempo, mi conocido de Internet mencionó algo sobre el umbral de consumo de azúcar y los efectos de abstinencia de azúcar. Entonces, ¿qué he aprendido sobre esto y qué sucede si consumo demasiado azúcar? Primero comienza con niebla cerebral y luego termina con dolor de cabeza que dura entre 1 y 3 días y rara vez se convierte en migraña donde estoy sufriendo. Creo que esto me lleva a una posible respuesta a la pregunta de por qué tenía muchos dolores de cabeza en la adolescencia (algunos se debieron a problemas de visión en un período en el que no tenía anteojos). Ahora que pienso en mi dieta de entonces, es una locura. No comía sopas sino sándwiches y después de los sándwiches escuchaba chocolate y papas fritas, después de lo cual a menudo bebía Coca-Cola o jugos rellenos de azúcar. De hecho, fue la única bebida que tomé en lugar del agua mineral porque la odiaba y era adicta a ese veneno. Los alimentos que se ven bien por fuera pueden ser venenosos por dentro. Lección aprendida.

La mayor parte del tiempo tomo té, café y cuando llega el verano compro jugos pero nunca los tomo tal cual. Incluso si lo intentara, debido al azúcar (¿intolerancia? / ¿resistencia?) mi cuerpo desarrolló, sentiría náuseas y probablemente desarrollaría dolor de cabeza. Siempre riego los jugos con agua mineral y aunque sigo bebiendo agua mineral, no bebo la cantidad diaria recomendada por día. ¡Gente, lo que hacen esos bastardos que están detrás de la fabricación de jugos es inaceptable!

¿Por qué a veces me siento cansado y letárgico?

Todavía tengo esos momentos en los que me siento lento, perezoso y somnoliento ("choque de energía"?). En el trabajo, esto realmente afecta mi productividad. Incluso puede buscar en Google sobre esto y descubrir que muchas personas experimentan esto. Creo que esto tiene que ver con la cantidad de comida que consumo y se recomienda comer 3/4 de comida ya que te sentirás saciado después de un cuarto de hora. Sin embargo, por la mañana me despierto antes de las 6 a. m. y solo tomo café, que me dura hasta el mediodía, que es donde como y luego me da sueño y sueño. No me siento bien y tendré que encontrar la solución, aunque creo que un café matutino de alta calidad con aceite de coco podría ser la respuesta. Comer con más frecuencia en pequeñas cantidades también podría ser el camino, ya que no estoy seguro acerca del café similar al "café a prueba de balas" que bebí. Puede buscar esto en Google si está interesado en obtener más información, pero el café que tomé estaba vencido (sí, lo sé...) Café arábica integral con una cantidad adicional de mantequilla de animales alimentados con pasto. Después de un tiempo me causó acidez, así que dejé de beberlo.

A veces tengo antojos de comida y llego a comer más hasta sentir un "choque de energía". Empiezo con verduras y termino con el estómago lleno que es donde siento que me cuesta más moverme y quiero dormir la siesta. ¿Cuál es la razón por la que la gente come en exceso? Aquellos que están menos ocupados y se quedan en casa con más frecuencia que las personas que trabajan duro, comen en exceso y aumentan de peso. Por lo general, esto es cuando ves la televisión y te sientes aburrido cuando llega el comercial. Vas a tomar un refrigerio para llegar a tiempo cuando el programa vuelve. Similar a cuando la computadora se aburre al navegar por Internet o esperar a que se cargue el nivel del videojuego. Todo esto conduce al consumo descontrolado de alimentos y la obesidad. En lo personal, trato de no comer cuando veo la televisión o uso la computadora porque pierdo la concentración y disfruto de la comida, lo que me lleva a compensar más tarde.

Procura mantenerte ocupado para olvidarte de los snacks y empezar a comer sano ya tiempo. Cuando tengas hambre, comerás de todo y te olvidarás de los bocadillos.

Cómo mantuve la forma cuando trabajaba en la oficina

Estuve trabajando en la oficina a tiempo completo en los últimos 6 meses y tenía que mantenerme productivo. No entendía muy bien por qué las personas que trabajaban en la oficina se quejaban de su trabajo porque asumí que el trabajo físico es el único del que quejarse, pero ahora lo hago. En mi caso, estar sentado encadenado a la computadora durante 9 horas no fue como pensé que sería, especialmente sentado unas horas después del almuerzo. Estaba luchando conmigo mismo para no quedarme dormido y estaba letárgico y somnoliento. Eventualmente he encontrado cómo mantenerme en forma óptima, conservando la claridad mental y la creatividad (mi trabajo lo requería) por la mañana y más o menos después de la hora del almuerzo.

Por la mañana me despertaba 15 minutos antes y hacía ejercicios sencillos y ejercicios con mancuernas si tenía tiempo. Bebí un vaso de ácido cítrico de limón, una botella pequeña de yogur probiótico y café molido negro arábica para el camino. No comí hasta la 1 de la tarde y me sentí bien. A veces me olvidaba del almuerzo por un par de horas más hasta que sentía que ya no podía pensar y tenía la sensación de desmayarme.

Había días que llegaba al trabajo y tomaba café instantáneo con leche y media cucharadita de azúcar y me saciaba hasta las 5 de la tarde sin nada más! Supongo que el café instantáneo ( con sus toxinas ) funciona bien para mí...

Para el almuerzo, aunque no era una buena solución, reduje la comida casera de la porción completa a 3/4 y, a veces, a la mitad. Después de eso, no he comido hasta las 7 p. m. y las 8 p. m. y ahí es cuando llegué a casa. Traté de comer ensaladas con la mayor frecuencia posible y luego me fui a dormir alrededor de las 10 p.m., pero aún así, a veces, todavía tenía la tentación de comer carbohidratos.

Las comidas nocturnas deben consumirse al menos 2 horas antes de acostarse

Todavía como tarde, pero no tan a menudo como antes. He notado que cuando como algo fácil como ensalada y tomo té, termino despertándome con mejor humor y sintiéndome fácil y enérgico. También me despierto con hambre y como un desayuno saludable. Mientras que comer sándwich, carne, chocolate, incluso 2 horas antes de acostarme, me hace sentir somnoliento por la mañana, reacio a comer con poca energía.

Cuando quiero comer 10 minutos antes de acostarme, me pregunto: "¿Por qué comería ahora si me voy a dormir solo para disfrutar la comida y no sentirme bien por la mañana?"

A veces esto funciona, pero si no es así, como verduras como zanahorias y frutas como manzana y naranja, ya que funciona bien para mí.

Lo que he notado sucede cuando "se sale de las vías"

Aquí me refiero al consumo excesivo de carbohidratos y azúcar que a veces me sucede y da como resultado una mayor capa de grasa visceral en el vientre que puedo observar un día después cuando hago flexiones matutinas. De hecho, vi más grasa abdominal colgando el día después de "abusar de los carbohidratos y el azúcar" y una barriga casi plana cuando no consumí carbohidratos y azúcar durante varios días. ¿Pueden algunos de ustedes identificarse con esto o me estoy imaginando cosas?

Cómo puedo suprimir mi apetito durante medio día

1. Café: como se mencionó anteriormente, si tomo café instantáneo con leche y al menos 1 cucharadita de azúcar, puedo quedarme satisfecho hasta la noche. Lo que realmente aumenta los efectos es agregar una cucharadita de aceite de coco y pensar en la comida me haría sentir náuseas. No hago esto con frecuencia porque este método, si bien funciona, probablemente no sea saludable para las personas con problemas estomacales.

2. Hacer ejercicio: no quiero comer durante muchas horas después de un entrenamiento intensivo de 1 hora. Si en algún momento tengo la tentación de comer carbohidratos y azúcar, volvería a hacer ejercicio intensivo, pero no tiene que ser de 1 hora de todos modos. Supongo que cuando el cuerpo se cataboliza activamente y luego se quema, ¿la comida es lo menos en lo que puedo pensar?
   
   

Como estaba en mi camino de pérdida de peso, creo que el condicionamiento lento del subconsciente jugó un papel importante. Haz una cosa docenas de veces hasta que te olvides y tu subconsciente comience a hacerlo o podrías terminar siendo un TOC al respecto. Si esto último es el caso, esperemos que sea algo saludable para tu cuerpo.

Eso es todo de mí ahora. Espero que hayas disfrutado leyéndolo y si tienes algo que agregar, no dudes en hacerlo. Hablemos.